Як набрати вагу. Як чоловікові набрати вагу і що потрібно їсти щоб набрати вагу

Зміст

• Як набрати вагу і що заважає досягненню цієї мети
• Як набрати вагу і навіщо потрібно стежити, щоб результат не змусив себе чекати.
  • 1. Слідкуйте за калорійністю харчування
  • 2. Вживайте якомога більше білка
  • 3. Постійно прогрессируйте в тренувальних навантаженнях.
  • 4. Слідкуйте за інтенсивністю тренування.
  • 5. Тренуватися слід регулярно і систематично.
  • 6. Не допускайте перетренованості.
    • Тепер про практику

Як набрати вагу і що заважає досягненню цієї мети

Якщо вас цікавить як набрати вагу і вас можна віднести до эктоморфам, то читайте цю статтю. Тут ви дізнаєтеся чому не зростає вага і чому ви все ще худий. Ми будемо говорити в цілому про масу, що має на увазі під собою зростання м’язів так і жирового прошарку, що є нормою. Так як надбавка у вазі можлива тільки при наявності додаткових калорій, які перевищують наш добовий витрата.Ми підготували саме повне покрокове керівництво — як набрати м’язову масу в домашніх умовах. Його треба вивчити всім, хто хоче збільшити масу тіла за рахунок.

Прочитайте статтю до кінця і ви будете знати як набрати вагу і що потрібно для цього. Точніше ви зможете виділити ті причини, які заважають набрати вагу. Якщо буде виконувати наведені нижче рекомендації, то ви гарантовано зможете збільшити вагу і масу тіла.

Відразу обмовлюся, що ми не беремо до уваги хвороби будь-якого роду, які можуть впливати на зниження ваги. Тобто ця стаття призначена і актуальна, тільки для людей зі здоровим організмом. Якщо у вас є явні або навіть не очевидні, але передбачувані хвороби, то краще зверніться до лікаря, а не рийте в неті в пошуках відповідей. Сайти вам обстеження і аналізи не зроблять, а «самодиагностирование», якщо можна так сказати, це не далеко не найкращий варіант.

Як набрати вагу і навіщо потрібно стежити, щоб результат не змусив себе чекати.

1. Слідкуйте за калорійністю харчування

Часто причиною нестачі в масі є низька калорійність харчування. Один з найголовніших чинників правильного і якісного набору ваги є харчування. Як можна набрати вагу, якщо ви не подпитываете організм, потрібним для нарощування м’язової маси калоріями і поживними речовинами. Поки ваше харчування не буде збалансованим, вам не світять вражаючі результати в короткі терміни. Набрати вагу можна тільки з урахуванням правильного харчування, інакше результати будуть дуже не спішними і не дуже вражаючими.

Як набрати вагу чоловіка або хлопця (різниці особливої немає в будь-якому віці – фізіологія у всіх одна), якщо він погано харчується. Щоб м’язова маса зростала, потрібно в обов’язковому порядку мати надлишок калорій в організмі, хоча б не дуже значний в перший час. Наш організм так влаштований, що набрати вагу він може при надлишку калорій, а коли їх недостатньо, то він спалює жири. А при неправильному харчуванні і режимі дня руйнує м’язову масу.

2. Вживайте якомога більше білка

[sam id=”1″ codes=”true”]

Ще однією умовою, яку потрібно дотримувати, щоб набрати вагу є споживання як можна більшої кількості білків. Справа в тому, що при нестачі білка в організмі, навіть при підвищеної калорійності їжі, вага особливо зростати не буде. Гірше того, може з’являтися жировий прошарок, але м’язова маса може ні на грам не збільшиться.

Калорії будуть вам давати енергію, щоб впорається в повному обсязі зі всіма обмінними процесами в організмі, ну і звичайно ж, вони будуть давати вам енергію для тренування, щоб не витрачати внутрішні запаси організму..

Білки ж будуть служити будівельним матеріалом. Як набрати вагу, коли його просто не з чого набирати. Намагайтеся споживати білок як можна в великих кількості і з різних видів продуктів. Не так то просто з’їсти багато білка.

Щоб набрати вагу в їжу краще споживати такі продукти: курку, сир, рибу, яйця.

Пам’ятайте: при високій калорійності і низькому вмісті білка в денному раціони, ви просто заплывете жиром.

3. Постійно прогрессируйте в тренувальних навантаженнях.

Всім відомо, що м’язи ростуть від важких фізичних навантажень. Тобто у відповідь на збільшення навантаження на м’язи, організм відповідає збільшенням м’язової маси тілі, а отже так і можна набрати вагу.

Якщо не буде постійною прогресії навантажень, тобто якщо не будуть рости тренувальні ваги, у ваших м’язів не буде причини збільшуватися в розмірах. Щоб набрати вагу і збільшити м’язи потрібні постійні прогресії навантажень на тренуваннях.

4. Слідкуйте за інтенсивністю тренування.

Часто буває, що для набору ваги ви проводите недостатньо інтенсивні тренування. Тобто ви недостатньо сильно стимулюєте ваші м’язи до зростанню і збільшенню маси. По суті вони недоотримують навантаження, яка потрібна, щоб збільшити масу.

М’язам потрібно давати таку навантаження, яка буде змушувати їх пристосовуватися. І чим важче буде кожен ваш підхід, тим м’язи будуть отримувати могутніше стимул до зростання. Але без дотримання вище перерахованих пунктів, усі ваші старання будуть безрезультатними.

5. Тренуватися слід регулярно і систематично.

Як набрати вагу, коли ви тренуєтеся не систематично? Накачати м’язи, не особливо стабільно відвідуючи зал, можуть тільки люди генетично обдаровані. Тобто всі можуть набрати вагу, але чим гірше генетика (тонкі кістки, мало м’язових клітин, прискорений обмін речовин), тим більше зусиль потрібно докласти, щоб набрати вагу.

Справа в тому, що організм повинен, як би зрозуміти, що це все не випадкові збільшення навантажень і йому треба пристосуватися і бути готовим до збільшення енерговитрат, щоб зростаюча навантаження його не згубила. А як наслідок, він повинен набрати вагу, що відбувається за рахунок збільшення м’язових волокон.

6. Не допускайте перетренованості.

Часто набрати вагу атлетам заважає перетренованість. Напевно ви вже не раз чули про це термін, але дуже часто багато спортсменів не вірно розуміють, що це означає. У нашому випадку – це коли ви витрачаєте дуже багато часу і енергії на те, щоб тренуватися, а не нарощувати м’язи. При такому стані речей у вас буде виділятися дуже багато кортизолу, який руйнує м’язи. Як збільшити вагу, коли у вас відбуваються катаболічні процеси (руйнування м’язів), з-за непомірних тренувань? Та ніяк. Потрібно завжди стежити потім, щоб тренування не була довше 1.5 години. А також потрібно завжди є після тренування і вранці, а взагалі бажано їсти 5-6 разів на добу. І само собою спати мінімум 8 годин. Тоді ваш організм у відповідь на тренування і важкі навантаження захоче, а головне зможе набрати вагу.

Тепер про практику

Особисто я перепробував багато методик по набору ваги. В моєму раціону побували різні види спортивного, включаючи протеїн Атлант. Все це справа їв окремо і разом зі звичайною їжею. Зараз моя вага — 105 кг при зрості 188 см. Не скажу, що я величезний, але м’язи є. І можу точно сказати, що в усьому потрібна система і правильний підхід.

Фактор Спорту