Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Зайва вага в зоні галіфе впливає не тільки на красу тіла, але і погіршує здоров’я, а тому прибрати жир зі стегон потрібно обов’язково. Відкладення жирів на ногах спотворює рівні лінії ніг і робить непривабливою ходу, а також є причиною набряків, болю в колінах і перенатруженности зв’язок. Для боротьби із зайвою вагою необхідно вивчити причини появи жиру і методи боротьби з ним.

Чому з’являється жир на стегнах?

Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Причин, за якими на стегнах в області галіфе утворюються «вушка», а на сідницях з’являється целюліт, може бути ціле безліч. По-перше, скупчення жиру в цих місцях обумовлено природними механізмами, що приводяться в дію двома жіночими гормонами – прогестероном та естрогеном. Мета даного накопичення пов’язана з дітонародженням, і не несе ніякої шкоди, крім зміни форми стегон. По-друге, саме в цих місцях жир, а разом з ним і канцерогени, накопичуються в спеціально створених прошарках, які малоактивно забезпечуються кров’ю, щоб виключити їх циркуляцію по організму.

Погіршує ситуацію неправильне харчування, тобто їжа, що складається з жирів, висококалорійних і борошняних компонентів, перевантажує травну систему. Занадто калорійне харчування, мала кількість води і накопичення зайвих кілограмів призводять до гормонального збою, що, в свою чергу, веде до уповільненого метаболізму і ще більшого ожиріння.

Крім природних процесів і неправильного харчування, причиною появи зайвих відкладень може стати невідповідна одяг. Наприклад, занадто тісні джинси заважають нормальній циркуляції лімфи і крові, будучи причиною набряклості, на яку організм реагує підвищеним скупченням жиру в проблемних місцях. При постійному переохолодженні низу живота, стегон і сідниць, організм включає природний процес «утеплення», що пов’язано з репродуктивними функціями організму жінок.

Але, щоб прибрати жир зі стегон і сідниць, дієти і правильного одягу не вистачить. Для розчинення жирів необхідний комплексний підхід, що включає цілий ряд вправ, для позбавлення від «вух».

Як зменшити обсяг ляжек і стегон за допомогою вправ?

Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Для ефективної боротьби з відкладеннями жиру в області стегон існує цілий ряд спеціально розроблених вправ та спеціальні тренування. Як позбутися від вушок на стегнах, кращі вправи:

  • Скручування. На підлозі, злегка розвести коліна, і виконувати підйоми (плавні скручування) верхній частині корпусу, по черзі торкаючись руками одного з стегон. Достатньо буде зробити декілька підходів по 15 скручувань в кожному;
  • Підйом ноги в положенні на боці. Лежачи по черзі на лівому і правому боці, необхідно піднімати вгору одну ногу, злегка зігнувши її в коліні і витягнувши носок. При цьому необхідно стежити за станом корпусу, не допускати нахилів і сутулості. У цій вправі достатньо виконати 1-2 підходи по 10-12 повторень у кожному;
  • «Повільний тверк». Обертально-поступальні рухи тазом. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, покласти руки на талію, а п’ятами впертися в поверхню підлоги. Спина повинна бути прямою, плечі відведені назад. При напрузі м’язів живота необхідно відводити таз якомога далі назад, а куприком тягнутися вгору. Потім необхідно зробити рух. Всі рухи тазом не повинні зачіпати плечі і ноги, надійно стоять на підлозі;
  • Рухаємо таз в різні сторони. Початкова позиція така ж, як в попередній вправі. Тримаючи в напрузі м’язи преса і спини, здійснювати коливання куприком одночасно вгору і вперед. Зберігаючи м’язи в напрузі і не піднімаючи п’яти, здійснювати виставленими вперед повільні рухи тазом вправо і вліво;
  • Витягування рук. Позиція на підлозі, як і в попередній вправі. Розставте ноги, нахиліть таз вперед, а руки опустіть. Потім необхідно піднімати по черзі ліву і праву руки, і здійснюючи ними круговий рух від плечей, витягати їх у протилежний від себе бік, повертаючи при цьому слідом за напрямком руки верхню половину тіла, залишаючи таз без руху. В нозі і боці повинно відчуватися помітне напруження. Зробити 2 підходи по 12 поворотів;
  • Підтягування ніг. Позиція на підлозі, на спині, зігнути ноги. При цьому необхідно спиратися на лікті, а крижі притиснути до підлоги. При випрямленні ніг здійснити ними нахил вліво. При наступному опусканні до підлоги поміняти положення. У відповідності зі стороною нахилу повинно відчуватися розтягнення тієї ж сторони тіла. Під час опускання і підйомів ніг вони не повинні торкатися поверхні. В точці найбільшого розтягнення необхідно затримуватися на 1-2 секунди. Виконати 2 підходи по 13-17 разів для кожної із сторін.

Слід розуміти, що крім цих вправ для позбавлення від жирових «вух» існує ще ціла маса способів навантажити м’язи, і тим самим дати поштовх до спалювання жиру, щоб позбутися від «вух». Однак щоб відчути реальний ефект від тренування, якими б простими або складними не були вправи, необхідно дотримуватися дієти, спрямованої на зменшення у складі прийнятої їжі вуглеводів і жирів. Після скорочення споживання на 10% організм почне використовувати підшкірні жирові запаси для відновлення енергетичного балансу. Вага від цього буде зменшуватися, контури тіла покращаться, а шкіра стане більш гладкою.

Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Прибираємо жир з внутрішньої сторони стегна

Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Крім некрасивих жирових «вух» з зовнішнього боку ніг жирова тканина формується і в зоні галіфе, тобто на внутрішній частині стегон.

Особливості жіночого організму такі, що навіть при регулярних заняттях спортом, дієти і суттєве зменшення загальної маси тіла, тільки шоста частина скинутої ваги припадає на її нижню половину. При повторному наборі маси основні накопичення жиру відкладуться нижче талії.

Саме тому прибрати жир зі стегон, сідниць, талії і боків буває так складно. Додатково ускладнює завдання те, що внутрішня частина стегна зазвичай слабо розвинена і мало бере участь у загальних навантаженнях.

Як можна позбутися від жиру на стегнах?

Гарною вправою для боротьби саме з цим проблемним місцем є махи ногами в сторони. Техніка досить проста:

  • Встаньте поруч з будь-якою точкою опори, стіною, стільцем або столом, і візьміться за неї. Виконуйте махи прямими в бік;
  • Після цього зробіть ще стільки ж махов, але вже зігнутою в коліні ногою.

Ще одна ефективна вправа, щоб позбутися жирових відкладень: встати на підлозі рачки. Згинайте ноги по черзі підтягуйте до тіла, а потім розпрямляйте. Після розпрямлення розведіть їх настільки широко, наскільки це можливо. Зробіть 20 повторів.

Для досягнення ефекту необхідно займатися регулярно робити вправи як можна частіше, виконуючи необхідно кількість повторів на тренування, чергуючи силову і кардіо навантаження. Хорошою практикою для позбавлення від «вух» будуть масажі проблемних областей і відвідування сауни, в якій з організму виходить велика кількість води. Крім того, необхідно пам’ятати про дієти і правильне харчування. Дотримуючись цих простих правил, позбутися навіть від великої кількості жиру і «вух» буде нескладно, якщо регулярні тренування, а при запущених формах целюліту слід звернутися до лікаря.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!