Плавання в басейні принесе масу позитивних емоцій як дорослому, так і дитині. Як правильно плавати в басейні навчить тренер. Починати професійну кар’єру плавця треба з дитинства. Зараз безліч басейнів обладнано для дітей дошкільного віку. Досвідчені тренери показують, як правильно плавати в басейні, як дихати, як дотримуватися елементарних норм безпеки, як розрахувати фізичне навантаження на дитячий організм.
Для дорослих створені комфортні умови для проведення часу в басейні – сучасна система підігріву та очищення води, затишні роздягальні та душові кабінки, корисні коктейлі після активних тренувань. Навчитися плавати може кожен, незалежно від віку. Головне – перебороти страх і невпевненість. Треба запевнити себе, що виконані руху принесуть задоволення і добре позначаться на стані всього організму. Тренування в басейні приводять у норму дихальний апарат, кровоносні судини, зміцнюють імунітет і м’язи. При постійних тренуваннях і навантаженнях спалюються зайві кілограми. Почати треба в мілкому басейні, щоб голова, руки знаходилися на повітрі, а ноги відчували дно. Подолати страх у першому запливі допоможе присутність дорослу людину, яка відмінно плаває або тренера.
Правильне дихання
Дихання – основа безпечного плавання. Тільки зрозумівши техніку вдиху і видиху можна освоїти різні види плавання: кроль, брас та інші. Ротом набрати повітря над водною поверхню і видихнути у воді. Хороший вдих допомагає утримати рівновагу. Для впевненого, рівного дихання одного уроку з тренером буде недостатньо. Треба відпрацьовувати навички. Впираючись ногами тверду поверхню, слід зітхнути на повні груди, і зробити видих ротом. Цей рух треба довести до автоматизму, кілька разів, без перерв. Ці вправи підходять дорослим і дітям. Вони допоможуть впевнено триматися на воді. Вдихати і видихати повітря треба рівно, поволі. Щоб не було дискомфорту – виключити попадання у ніс води. Під час заняття рухається тільки голова, положення тіла не змінюється. Є кілька видів: батерфляй – один з найскладніших у плаванні. Освоїти без допомоги тренера – дуже складне завдання. Рекомендується освоювати цю техніку тільки під наглядом досвідченого інструктора. Стиль брас включає в себе синхронно рухаються руки над водою і ноги. Стиль кролем на спині – це синхронно працює спочатку одна, а потім друга половина тіла – помахи руками і, природно, ногами. Кроль на грудях – дзеркальне відображення кроля на спині. Щоб навчитися плаванню одним з цих стилів, треба добре триматися на воді. Наступний етап – зручний одяг.
Вибираємо екіпіровку для плавання
Це повинна бути зручна, підібрана за розміром шапочка, окуляри, які при плаванні будуть захищати очі, зручний купальний костюм і затиск для носа, щоб виключити потрапляння крапель у носові пазухи. Як правильно плавати в басейні і який купальник підійде для новачка, можна проконсультуватися у тренера або прочитати в інтернеті.
Утримання на воді
Тут допоможе вправа «зірка». Виконати цю техніку слід так: зробити глибокий вдих, лягти на воду обличчям вниз, руки і ноги розвести в сторони, щоб тіло стало схоже на «зірку». Якщо при першому виконанні з’явився страх, можна попросити близької людини допомогти утримати рівновагу, поки не з’явиться впевненість в собі. Надалі утримувати рівновагу треба за допомогою рук, ніг, голови. Ще одне необхідне завдання – вміння триматися на спині. Тут треба скористатися здатністю води виштовхувати зі свого середовища предмети. Встати по груди, відштовхнутися ногами, голова залишається над поверхнею води, обличчям вгору, плавно лягти у формі зірочки, розкинувши руки, і ноги. Вдих і видих повинні бути рівними. Ще один спосіб плавання – під водою. Але це рекомендується виконувати після того, коли людина буде впевнено триматися на воді, навчиться правильно дихати і затримувати дихання. В цілому стиль плавання полягає в тому, що треба набрати повітря в легені, і плисти, поки не з’явиться потреба зробити ковток свіжого повітря. Вдихнувши, можна знову продовжувати рух під водою.
Як навчитися плавати в стилі кроль і брас?
Починати вчитися стилям треба, коли людина вміє самостійно утримувати рівновагу на воді. Найпростіша техніка плавання для новачків – кроль. Лягти на живіт обличчям вниз. Піднімати і відпускати по черзі ноги, при цьому роблячи рухи руками – праву руку винести вперед, опустити. Кисть спрямована до стегна, долонька складена у вигляді ковша. Це рух робить ліва рука. При кожному другому помахом руки роблять вдих: голову піднімають над поверхнею води і повертають до рухомої руці. Плавання брасом трохи складніше, але і його можна освоїти самостійно. Цей стиль схожий на те, як плаває жаба: синхронні одночасні рухи руками. При цьому не забувати про дихання – вдих над водою, видих під неї ротом.
Плавання корисно і доступно людям в будь-якому віці. Плавання для дітей можна організувати в ігровій формі – це буде не тільки заняття фізкультурою, але і весела гра. Чоловіки бачать у плаванні свої плюси: можна отримати задоволення від самого процесу плавання, а так само підкачати м’язи. Для жінок фітнес-інструктори проводять вправи у воді для схуднення і корекції фігури. При постійних тренуваннях кожен може добитися очікуваного ефекту. Так, навчившись плавати самостійно на маленькій глибині, можна ставити перед собою більш складні завдання.
Щоб перебування було комфортним, слід дотримувати певні правила поведінки в басейні. Щоб домогтися результату слід займатися плаванням 3 рази в тиждень. Так тіло швидше звикне до навантажень. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до початку занять. Після вправ слід почекати годину, перш ніж приступати до прийому їжі. Виключити ранкові тренування і тренування після 20.00. Вранці організм людини не готовий до повноцінних навантажень, пізно ввечері вже потребує відпочинку.
Якщо зводить ноги у воді при плаванні, слід негайно вийти на сушу і почекати, коли спазм пройде. Судоми у воді можуть початися з різних причин: не слід купатися при холодній температурі відбувається звуження судин, нормальна циркуляція крові порушена; погана розминка м’язів перед плаванням – тіло не встигає перебудуватися на новий ритм роботи; слід уникати різких рухів, це призводить до мікротравм тканин.
Вправи для плавання підтримують організм у тонусі, це корисно і дорослим і дітям.
