Спорт – велика справа, і багато переконуються в цьому практично кожен день. Варто тільки подивитися на чудові фігури людей, що активно займаються розвитком свого тіла, як хочеться одразу піти за ними і стати такими як вони. Рельєфні м’язи багатьох атлетів приводять у захват жінок, які бачать всю силу людини. Також і чоловіки щиро, по-доброму заздрять такій силі.
Перше, що приходить на розум – це слово біцепси, адже це основні видимі м’язи тіла, які відразу ж впадають в очі. Тому багато починаючі спортсмени хочуть в першу чергу накачати саме біцепс. Однак поспішні дії призводять до того, що запланований результат не може бути досягнутий. Здавалося б, що може бути простіше – взяти гантелі чи штангу і робити вправи на біцепс незліченну кількість разів, чим більше, тим краще. Але тут як раз і потрібен здоровий підхід і максимальні знання про техніку тренування. Справа в тому, що заняття в домашніх умовах не можуть привести до швидкого результату. У спортзалі є все необхідне для тренувань, крім того індивідуальний підхід тренера дозволить вибрати правильне харчування, визначить необхідну навантаження на м’язи, щоб домогтися максимального результату.
Хочете дізнатися хто такий ендоморф? Оптимальна тактика програма тренувань і харчування.
Дізнайтеся, як правильно приймати казеїновий протеїн для отримання швидкого результату цієї статті.
Зміст
- 1 Трохи анатомії
- 2 Як правильно накачати біцепс
- 2.1 Як накачати біцепс гантелями
- 2.2 Як накачати біцепс на турніку
- 2.3 Як накачати біцепс штангою
- 3 Висновки
- 4 Відео як накачати біцепс
Трохи анатомії
Отже, для того щоб відповісти на питання про те, як швидко накачати біцепс в спортзалі, насамперед потрібно чітко розуміти, що ж таке біцепс. Біцепс – це комбінація двох важливих м’язів тіла. Цими м’язами є двоголовий м’яз плеча і плечовий м’яз. Двоголовий м’яз плеча у свою чергу складається з двох головок. Щоб якомога ефективніше накачати біцепс повинна використовуватися функція супінації (поворот передпліччя назовні) і згинання ліктя. Крім того біцепс полягає ще й плечовий м’язи, яка виконує функцію лише згинання ліктя.
Як правильно накачати біцепс
Звичайно, можна нікого не питати, і займатися до втрати пульсу на різноманітних тренажерах. Однак результату, швидше за все не буде, так як швидко накачати біцепс в спортзалі може допомогти тільки досвідчений тренер.
Як накачати біцепс гантелями
Гантелі дуже добре накачують м’язи, потрібно тільки знати, як їх правильно використовувати. Біцепсів є треба дати максимальну навантаження, але при цьому не забувати про безпеку і не брати занадто важких вантажів.
Гантелі повинні мати вагу, який важко піднімати, а з легкими гантелями навіть не варто возитися. При цьому потрібно чітко пам’ятати про супінації. Руки не повинні бовтатися, їх слід добре притиснути до тіла і робити послідовно або одночасно згинання, а також розгинання рук. При русі рук треба спочатку повернути руку на 90 градусів назовні, потім продовжити рух. Супінація дозволить отримати максимальну навантаження на біцепс. Крім того не слід відривати лікті від тіла, і занадто високо піднімати руки. На початку вправи долоні дивляться всередину, а при згинанні руки вони повертаються вгору.
Таку вправу слід проводити тільки в положенні стоячи, так як інакше навантаження піде на інші м’язи, а не на біцепс. Можна робити поперемінне згинання рук, а можна і одночасне. Декілька підходів повинні дати максимальну навантаження на біцепс.
Також можна використовувати положення «сидячи». У цьому випадку знадобиться лава Скотта. Для правильного вправи необхідно взяти гантелі в руки і в розігнутому положенні спираючись на лаву зігнути руку. Тепер цю вправу необхідно повторити кілька разів, кожен раз вичавлюючи по максимуму всю силу на підняття гантелі. Використання лави Скотта дає прекрасні, а головне швидкі результати, головне не перестаратися.
Як накачати біцепс на турніку
На турніку теж можна накачати біцепс. Для цього потрібно використовувати вузький хват і підтягнутися максимально можливе число раз. Цю вправу слід виконувати спільно з іншими варіантами накачування біцепсів і для деякої розвантаження від важких гантель і штанг.
Як накачати біцепс штангою
Штанга – дійсно прекрасний інструмент для розвитку тіла. При цьому штанги бувають як з прямим грифом, так і з гнутим. У кожному окремому випадку необхідно брати тільки потрібний інструмент. Так поговоримо про те, як накачати біцепс зі штангою.
Наприклад, любителі спорту піднімають штангу абсолютно неправильно, адже акцент йде не на біцепс, а на спину, ноги. В цьому випадку необхідно користуватися спеціальним підтримує поясом, який стримає навантаження на спину. Також необхідно максимально ізолювати навантаження на інші м’язи тіла.
У цьому випадку можна скористатися штангою гнутим грифом, спину тримати прямо, ноги трохи розставити, приймаючи стійке положення тіла. Можна також користуватися спеціальними підставками під штангу, щоб надмірно не нахилятися.
Штангу з прямим грифом теж можна використовувати для того, щоб максимально швидко накачати біцепс в спортзалі. Для цього зап’ястя рук зміцнюють спеціальними бинтами, а штангу рівномірно піднімають вгору. Руки розташовані на ширині плечей. При цьому вправа не повинна виконуватися занадто швидко або занадто повільно.
Ще одним дуже хорошим вправою для швидкого накачування біцепсів є згинання рук разом зі штангою з деяким нахилом вперед. Атлет лягає животом вниз на м’яку частину тренажера і опускає руки до штанги. Потім руки згинаються, а разом з цим рухом піднімається і штанга. Робити паузи під час вправи не потрібно, просто через певний час краще зробити ще один підхід.
Збільшити обсяг біцепса допоможуть програми підтягувань на турніку. Складіть схему.
Силові тренування відмінно підходять для схуднення. Більш докладно ви можете почитати про це тут.
Дізнатися який ваш тип статури можна почитавши статтю за посиланням: http://gromila.net/trenirovki/programmy-trenirovok/ektomorf-mezomorf-endomorf.html
Висновки
Швидко накачати біцепс в спортзалі можна і потрібно. Для цього потрібно вибрати правильний режим тренувань, виконувати вправи, з максимальною навантаженням саме на біцепс. Техніка виконання вправи для того, щоб накачати біцепс є ключовою. Тільки в цьому випадку можливий приголомшливий результат!
Відео як накачати біцепс
