Так вже влаштована, що ноги людини набагато сильніше рук, вони отримують постійну навантаження в процесі ходьби і тим самим завжди залишаються в гідній фізичній формі. Цього не можна сказати про руки, їм дістається набагато менше фізичного навантаження, особливо, якщо людина не займається спортом цілеспрямовано.
Культуристи або просто люди, які регулярно виконують зарядку, найчастіше звертають увагу на м’язи плечей, їх наводять у форму в перший час після початку занять. Спробуємо розібратися, як накачати передпліччя еспандером, адже цій групі м’язів приділяють незаслужено мало уваги.
Зміст
- 1 За що відповідають м’язи передпліч?
- Початок занять 2
- 3 Як вибрати еспандер?
- 4 Процес тренувань
- 5 Частота тренувань
За що відповідають м’язи передпліч?
При накачуванні передпліч людина неодмінно помітить зміни в кращу сторону. Чому слід накачати ці м’язи? Існує цілий ряд плюсів:
- Висіти на турніку стане простіше, і людина зможе виконувати більше вправ на цьому снаряді.
- Принести з магазину важкі пакети, перетягнути важку меблі при переїзді або в межах власної квартири і при цьому не боятися впустити, наприклад, диван стане можливо.
- Щільно закриті банки, закриті пробки на пляшках з водою та інші дрібні проблеми не змусять хвилюватися про це.
Тепер плюси здаються очевидними і дуже привабливими. Але все одно не зрозуміло, як накачати чисть м’язи рук і передпліч. Для цих цілей було створено безліч спортивних снарядів. Багато хто з них доступні кожній людині і при цьому не займуть багато місця, їх можна придбати, навіть живучи в невеликій міській квартирі.
Початок занять
Перше, що потрібно для заняття, бажання самовдосконалюватися і ставати сильнішими. Друге – кистьовий еспандер, його можна купити в кожному спортивному магазині, а коштує він зовсім недорого. Існує кілька видів цього спортивного снаряда, немає принципової різниці у виборі, головне – підібрати підходящу навантаження.
Як вибрати еспандер?
Коли ми качаємо якісь м’язи – навантаження не повинна бути максимальною, вона повинна становити приблизно 75% від максимуму. У більшості магазинів представлені моделі китичних еспандерів з навантаженням 15, 20, 25 і 30 кг. При виборі снаряда не варто дивитися на ці цифри, адже ніхто не захоче брати самий простий снаряд, а захоче взяти той, що промаркований більшою складністю. Але такий інструмент не дозволить досягти бажаної фізичної форми.
Щоб підібрати підходящий снаряд, слід прямо в магазині попросити продавця спробувати стиснути еспандер. Якщо при швидкому виконанні тридцяти стискань кисті в м’язах передпліччя виникне сильне напруження, але виконати це кількість повторень буде можливо – еспандер підходить для занять.
Процес тренувань
Неважко здогадатися, як швидко накачати передпліччя еспандером – для цього достатньо просто виконувати стискання кисті в кулак при цьому затискаючи в ньому снаряд. Але якщо підійти до тренувань з певною систематичністю і винахідливістю – можна домогтися гідного результату набагато швидше.
Є універсальний алгоритм тренування:
1. Для початку слід виконати по 30-50 повторень вправи по черзі кожною рукою.
2. Після цього слід виконати максимальну кількість повторів, фіксуючи еспандер в затиснутому стані на максимальний час.
3. Запам’ятати кількість повторень і час статичного навантаження.
4. Повторити те ж саме, але з іншою рукою.
5. Якщо навантаження здається недостатньою (таке буває при використанні занадто простого еспандера), можна виконати кілька підходів або сходити в спортивний магазин і купити спортивний снаряд трохи складніше.
Частота тренувань
Щоб добитися хорошого результату, слід займатись щодня, але не частіше одного разу на добу, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися. Одне заняття займає всього 10 хвилин в день, але зате приносить неоціненну користь організму.
Плюси занять з кистьовим еспандером:
- Такі тренування не вимагають купівлі дорогого обладнання або абонементів для занять у фітнес-центрі.
- Займатися можна в будь-якому місці і в будь-який час.
- Еспандер можна носити з собою на роботу, на прогулянку, в гості і тренуватися, коли випаде кілька вільних хвилин у щільному графіку.
- Для зберігання спортивного снаряда не потрібно багато місця.
- Еспандер доступний для будь-якого гаманця. Є моделі різної цінової категорії, від найпростіших до досить дорогих з регульованим навантаженням. Кожен зможе вибрати те, що потрібно саме йому.
- Результат не змусить себе довго чекати.
