Багато людей страждають від зайвої ваги. Шлях до ефективного схуднення починається з вашого столу і закінчується фізичними навантаженнями в тренажерному залі. Важливо робити акцент на всі групи м’язів, займатися регулярно, з максимальним зусиллям.
Тривалість кожної вправи повинна складати близько хвилини. Починайте з десяти, п’ятнадцяти секунд, поступово збільшуючи час до шістдесяти секунд. Проміжок між вправами не повинен становити більше двадцяти п’яти, тридцяти секунд.
Комплекс вправ для ефективного зниження ваги
Лижник. Приподнимаемся на носочки, руки піднімаємо вгору. Різко присідаємо, одночасно робимо рух руками, як при катанні на лижах. При піднятті подпрыгиваем вгору, і знову присідаємо.
Присідання. Поставте ноги на ширину плечей. Присядьте не до кінця. Розставте Руки в сторони. Підніміть одну ногу, потім іншу. Поверніться у вихідне положення.
Ковзаняр. Робіть стрибки, повторюють біг на ковзанах.
Віджимання. Це вправа дуже ефективно для м’язів. Встаньте на карачки, трохи підніміть коліна. Випрямляти ноги і руки. Руки повинні знаходиться трохи вище попереку. Виконуємо віджимання і повертаємося у вихідне положення. Дізнайтеся: вправи для спалювання жиру.
Стрибки. Присідаємо не до кінця. У цьому положенні виконуємо стрибки.
Стрибки на сходинці. Поставте перед собою височина. Поперемінно однією і іншою ногою застрибаємо на сходинку і назад.
Вправа упор лежачи. Різко приймаємо упор лежачи, також різко встаємо.
Стрибки на лавці. Піднімаємося на лавку, зістрибує вниз, повторюємо підйом кожен раз іншою ногою.
Жаба. У положенні на четвереньках. Здійснюємо стрибки ногами назад і вгору.
Краб. Встаємо на руки і ноги горілиць, пересуваємося як краб вперед і назад.
Ходьба. Присідаємо не до кінця. Ходимо протягом хвилини. Дізнайтеся: вправи для зменшення живота.
Як правильно виконувати вправи для схуднення?
Всі ці вправи дуже ефективні для схуднення всіх частин тіла. Тренування потрібно проводити три, чотири рази на тиждень. Кожне вправу можна робити в кілька підходів, якщо не виходить відразу виконувати шістдесят секунд. Не забувайте, що проміжки між вправами повинні бути мінімальними.
Також, бажано, для ефективного схуднення починати кожен день з ранкової пробіжки і зарядки.
Будьте здорові і вдалих вам тренувань!
Поділіться статтею в соц. мережах:
