Всі молоді люди, особливо до літа, хочуть накачати свій прес, але як ефективно накачати прес в домашніх умовах, знають далеко не всі. Тому ця стаття саме для вас, в ній ми розповімо, як накачати прес швидше і ефективніше, а також надамо вам всі потрібні фото і відео вправи для преса.
У статті ви дізнаєтеся, як можна ефективно накачати прес в домашніх умовах, які для цього існують вправи, методики і рекомендації, так як качати прес потрібно регулярно, 2-3 рази в тиждень використовуючи чіткі поради та приклади. Слідуйте їм і у вас все вийде. Дізнайтеся: як накачати м’язи грудної клітки.
Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
Не піднімайте тулуб
В школі, коли ми качали прес, нас вчили неправильно. Щоб ефективно накачати прес в домашніх умовах, не обов’язково піднімати тулуб, потрібно просто тягнути вірну частина тіла прямо, а не вгору. Потрібно щоб м’язи преса скорочувалися, а коли ми піднімаємо свій тулуб, м’язи преса не скорочуються і ми отримуємо навантаження не на прес, а на шию.
Бігайте, боріться з зайвою вагою
Також щоб ефективно накачати прес в домашніх умовах, потрібно просто скинути зайву вагу, так як саме часто за прошарком жиру може ховатися вже накочений вами прес. Коли у вас не буде зайвої ваги, підтримуйте своє тіло у формі, так як потрібно качати прес регулярно, навіть якщо він вже накачен по 2-3 рази в тиждень. Часто качати прес не має сенсу, так як прес зростає в розслабленому стані, після навантажень 2-3 дні. Дізнайтеся: коли і скільки бігати.
Підйом ніг на турніку
Також ефективно накачати прес в домашніх умовах, можна не тільки скручуванням тіла або віджиманнями від підлоги, але і піднімаючи ноги на турніку до тулуба або ще вище. Це вправа важке, тому воно й ефективніше для преса. Повисіть на турніку і повільно почніть піднімати ноги рівно до верху як можна вище і точно також повільно опускайте ноги вниз і так по 10-20 разів за 1 підхід, по 3-4 підходи.
Поділіться статтею в соц. мережах:
