Ефективність процесу спортивних тренувань залежить від багатьох факторів. Наприклад, важливе значення має правильний раціон харчування, а також регулярність занять. Дозволяє досягти гарного результату і вірна організація. Кожен спортсмен повинен знати, як правильно дихати під час бігу, адже це важливий фактор, що впливає на ефективність. Процес дихання вимагає особливої уваги, так як саме він забезпечує нормальне функціонування організму людини.
Кілька важливих правил
Біг та інші активні дії досить часто використовуються в комплексах тренувань. Такі кардионагрузки розвивають м’язи, сприяють схудненню і вдосконалення фігури. Важливе значення має правильно дихати під час бігу, адже саме від цього залежить результат спортивних тренувань.
Кожне заняття включає в себе три моменти: розминка, активні дії і заминка. Якщо пробіжка викликає біль у м’язах – ймовірно, що основні, великі м’язи вже втомилися від навантаження, або, техніка бігу – не правильна. Щоб позбутися болю в м’язах після бігу – пийте більше води і займайтеся розтяжкою. Це дозволить розслабити напружені м’язи. Якісний ефект забезпечує тільки в тому випадку, коли спортсмен знає яким має бути дихання. У період розминки всі групи м’язів готуються, розтягуються і розігріваються для продовження діяльності. Це допомагає уникнути різних травм і серйозних ушкоджень.
Розминка складається з обертальних рухів кінцівками, а також махів ногами, нахилів в різні боки і інших дій. У данныймомент задається потрібний ритм дихання. У період виконання різних згинальних, похилих дій слід здійснювати видих, а коли грудна клітка розслабляється і розширюється, необхідний вдих. Це забезпечить не тільки оптимальну потребу людського організму в кисні, але додасть велику ефективність спортивних тренувань.
Існує кілька простих правил, які допоможуть підвищити результативність занять:
- Будь-які активні спортивні дії повинні здійснюватися до прийому їжі або через дві години після цього;
- Оптимальним часом для тренувань є ранкові години;
- Під час перших занять слід уникати різких, порывистых рухів, що знизить ризик виникнення травм;
- При виконанні силових вправ вдих необхідно робити в момент найменшого напруги;
- Затримувати дихання не можна, а краще всього налаштувати ритм рухів у відповідності з диханням.
Потреба людського організму в кисні під час виконання різних спортивних дій також відрізняється. Оптимальне правильне дихання — це хороший спосіб зробити процес тренувань більш ефективним. Надходження до організму потрібної кількості кисню забезпечить нормальне функціонування та здійснення всіх обмінних процесів. Наприклад, це допоможе уникнути болю у м’язах відразу після тренування, так як часто такий симптом виникає за надмірного виділення в організмі молочної кислоти. Кров, насичена киснем, виводить це речовина при правильному і точному диханні. В іншому випадку, є ризик погіршення самопочуття після занять.
Оптимальне дихання під час бігу: як дихати?
Біг у різних категоріях — це безперервне спортивне вправу, яке відноситься до типу кардионагрузок. Такий процес сприяє почастішання серцебиття і пульсу, посиленню потреби людини в кисні, спалюванню жирових надлишків. В період тренувань важливо знати, як дихати під час бігу, адже це забезпечить нормальне самопочуття і функціонування всіх систем життєзабезпечення.
Чітке і правильне дихання повинно бути узгоджене з рухом корпуса тіла і кінцівок. Збій, перерву або прискорений ритм негативно впливає на управління тілом і контроль дій. В такий момент вентиляція людських легенів є неповноцінною і людина відчуває стрес, нестачу повітря. Для того щоб правильно дихати під час бігу слід враховувати довжину шляху, швидкість, початкову фізичну підготовку і особливості здоров’я.
Для будь-якого типу бігу існує оптимальний метод дихання:
- Під час легкого бігу необхідно організувати ритм так щоб видих або вдих здійснювалися на кожні 3 — 4 кроки. При необхідності кількість кроків можна зменшити до 2. Постійні тренування дозволяють освоїти відповідний ритм і підвищити ефективність пробіжок;
- У період забігу на довгі дистанції і при високій швидкості контроль дихання є досить складним процесом. Універсальної методики для таких випадків немає, але слід контролювати дихання і акцентувати увагу на видиху;
- Правильне дихати носом у будь-якому випадку. Це дозволяє організму отримати чисте повітря без мікробів і бактерій;
- При забігу на довгі дистанції на початку шляху слід дихати рівномірно, зберігаючи сили.
Оптимальним варіантом вважається той, що правильно дихати під час бігу потрібно через ніс. Таке правило вірно далеко не завжди, адже носові проходи досить вузькі, а потреба в кисні велика. Повітря, проходячи через ніс, уповільнює свій рух. Таким чином, виникає певний дефіцит кисню в людському організмі. У такому разі оптимальним стане здійснення вдиху одночасно через ніс і рот, що підсилює потік повітря.
Долаючи короткі або довгі дистанції, слід контролювати дихання під час бігу. Освоїти метод можна під час невеликих пробіжок. Слід врахувати, що професійні спортсмени досить часто використовують спосіб дихання ротом, але у такому спорті в пріоритеті знаходиться результат. Якщо ж тренування проводяться з метою зміцнення здоров’я, корекції фігури та розвитку м’язів, то краще всього дихати носом.
Здійснюючи дихання під час бігу, слід в період видиху трохи втягувати живіт. Таким чином, забезпечуючи повний видих. В процесі бігу важливо налаштувати ритм, а в подальшому не концентрувати думки на диханні. Це значно полегшує спортивні тренування і забезпечує їх ефективність. Перед заняттями слід знати, як дихати під час бігу або починаючим спортсменам, що дозволяє досягти високих результатів.
