Розпал літа – пора красивих нарядів і відкритих купальників. Багато дівчата замислюються про те, як підтримати в формі таку делікатну частину тіла, як груди, шукають інформацію по темі, як накачати груди дівчині будинку, навчальний відео з нескладними і ефективними вправами. Ми розкриємо деякі тонкощі і секрети і дізнаємося, як дівчині в домашніх умовах швидко привести в порядок свою груди.
Зміст
- 1 Мотивація
- 2 Анатомічні особливості
- 3 Вправи
- 3.1 1. Віджимання.
- 3.2 2. Підняття рук вгору з гантелями.
- 3.3 3. Притиснення долонь один до одного.
- 3.4 4. Розведення рук з гантелями.
Мотивація
Найважливішою частиною будь-яких тренувань є мотивація. Особливо це актуально на початкових етапах фізичних вправ, коли потрібно посилено працювати над собою заради результату, відстроченого у часі. Адже перший час ми качаємо м’язи, не помічаючи результату. Ось кілька порад, як мотивувати себе вийти з «зони комфорту» на дивані і накачати груди в домашніх умовах:
- Складіть план тренувань, враховуючи наявність вільного часу, тривалість занять і інші нюанси. Ставте галочки і оцінки навпроти виконаних вправ – це дуже мотивує.
- Не обіцяйте собі «почати завтра/з наступного тижня» — це все відмовки. Ви можете знайти час на кілька вправ кожен день – починайте сьогодні!
- Придумайте свою звітність – наприклад, заведіть щоденник самооцінки свого стану, кожну тиждень/місяць робіть фото грудей. Це допоможе вам побачити, що ви поступово, але вірно наближаєтеся до результату – а саме, красивою, накочений грудей.
Анатомічні особливості
Важливо пам’ятати – ця частина жіночого тіла складається головним чином з жиру, а її обвисання – це природно. Однак жодній жінці не хочеться бачити в дзеркалі обвислі груди, чи не так?
Краса бюста залежить від:
- Еластичності шкіри (що дає підтягнутість).
- Ступінь натренованості м’язів, які підтримують груди.
Збільшити жіночі груди вправами неможливо – але можна зберегти її підтягнутою і пружною. Існує безліч навчальних відео по темі, як накачати груди дівчині будинку з самими різними тренуваннями. Однак вам необхідно підібрати для себе ефективні вправи, щоб домогтися реального результату.
Вправи
У фітнес-клубі, звичайно, є великий вибір спортивних снарядів, допомагають накачувати бюст, але ми розглянемо тренувальний комплекс, який кожній дівчині реально виконати вдома самостійно.
1. Віджимання.
Це, з першого погляду, банальне вправа здатне зробити красивими не тільки ваші руки, але і груди. Необхідно прийняти упор лежачи (впертися носочками в підлогу, притиснути долоні рук до підлоги, руки витягнуті) і зробити стільки віджимань, скільки зможете. Оптимальною фітнес-тренери називають навантаження в 3 підходи по 15-20 разів у кожній, відпочивати можна не більше хвилини. Однак спочатку подібна навантаження може бути занадто великий. Якщо вам складно робити повні віджимання від підлоги, можна виконувати цю вправу, вставши на коліна, схрестивши ікри. Виконуйте вправу правильно – повинні бути задіяні тільки м’язи рук і грудей!
Можна внести різноманітність для цієї вправи – віджимання від стіни стоячи також дуже корисні. Встаньте лицем до стіни, ноги поставте разом, упріться долонями витягнутих рук у стіну і починайте повільно виконувати вертикальні віджимання. Ідеальне кількість підходів залишається тим же – 3 підходи по 15-20 разів.
2. Підняття рук вгору з гантелями.
Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки опущені, в руках гантелі. Повільно піднімайте руки з гантелями вгору, потім затримайте і так само повільно опустіть. Повторіть 4 підходи по 20 разів.
Якщо у вас немає можливості придбати гантелі, можна зробити їх в домашніх умовах самостійно. Візьміть дві пляшечки однакової форми, наприклад, з-під газованої води, і насипте в них солі або піску. Гантелі готові!
3. Притиснення долонь один до одного.
Необхідно з’єднати руки на рівні грудей, притиснувши долоні один до одного. Ритмічно стискайте долоні, прикладаючи зусилля, продовжуйте робити так близько хвилини. Перевага цього простого, але дієвого вправи в тому, що його можна виконувати практично де завгодно – воно найменш енергозатратно і не вимагає багато часу або простору.
4. Розведення рук з гантелями.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягніть перед собою. Повільно розводите руки, затримуючи їх на максимальній відстані один від одного. 3-4 підходи по 15 разів буде достатнім навантаженням для такої вправи.
Подкачивая груди вдома, потрібно пам’ятати, що на наступний день після виконання вправ м’язи повинні помірно боліти. Це правило крепатури м’язів – несильний біль говорить про те, що тренування досить інтенсивна і виконана правильно, вправи ефективні, вам підходять, а докладені не залишаться безрезультатними.
Тепер ви знаєте, як накачати груди в домашніх умовах і зберегти її привабливість. Пам’ятайте: будь – яка мета, яку ви поставите перед собою, досяжна, якщо регулярно прикладати зусилля для її досягнення. Регулярно тренуйтеся, не втрачайте бажання і мотивації – і ви здивуєтеся результату.
