Як безпечно і ефективно підвищити рівень тестостерону

Тестостерон являє собою головний чоловічий гормон групи андрогенів, тобто стероїдних гормонів, що продукуються статевими залозами людини.Підвищення рівня тестостерону є вкрай важливим при заняттях бодібілдінгом та іншими силовими видами спорту, де потрібна і переважно нарощування м’язової маси. Це обумовлено істотними перевагами і ключовими особливостями даного статевого гормону, які будуть представлені нижче.

Зміст

• 1 Переваги та ключові особливості тестостерону
• 2 Препарати підвищують рівень тестостерону
• 3 Методики підвищення тестостерону
• 4 Коригування раціону харчування
  • 4.1 Продукти підвищують тестостерон
  • 4.2 Категорія продуктів харчування, споживання яких потрібно обмежити:
  • 4.3 Групу продуктів які слід повністю виключити з раціону бодібілдера:
• 5 Коригування режиму: сон — фізична праця (тренування)
• 6 Застосування медичних та інших препаратів на основі тестостерону
• 7 Підвищений тестостерон у жінок

Переваги та ключові особливості тестостерону

Потужне природне анаболічну дію на організм людини. Іншими словами, тестостерон провокує більш швидке оновлення клітин і тканин, прискорює процес виробництва і засвоєння нуклеїнових кислот з продуктивним накопиченням енергії.Дані хімічні процеси проявляються наступними фізичними та візуальними явищами:

Нормалізація апетиту з тенденцією до її підвищення

Значне поліпшення процесів регенерації і загоєння

Набір ваги з акцентом на зростання м’язової маси

Фіксація таких корисних мікроелементів, як кальцій і фосфор в кісткових тканинах людини

Зростання витривалості і працездатності

Підвищення прохідності кровоносних судин і їх еластичності

Важливо акцентувати увагу на природності анаболічних процесів, які тестостерон провокує в організмі. Саме це забезпечує його практично повну безпеку його застосування на відміну від багатьох інших анаболіків (в першу чергу, синтетичного походження)

• Яскраво виражений антикатаболический ефект. Тобто тестостерон дозволяє посилити білковий синтез і значно загальмувати розпад білка. Фізика даних хімічних процесів виражається в продуктивному і інтенсивному нарощуванні м’язової маси, при систематичних тренуваннях значно зростає сила спортсмена.
• Оптимізується обмін азоту та фосфору в організмі. Це дозволяє істотно прискорити метаболічні процеси.
• Посилюється витрата глюкози і, як наслідок, знижується рівень цукру в крові, що дозволяє мінімізувати ризик цукрового діабету і дає можливість до збереження енергії за рахунок вживання продуктів харчування з підвищеним вмістом глюкози.
• Знижується холестериновий показник в аналізах крові.
• Тестостерон безпосередньо впливає на статевий потяг, значно посилюючи лібідо.
• Цей гормон відповідає за утворення вторинних статевих ознак у чоловіків.

Препарати підвищують рівень тестостерону

Підвищений рівень тестостерону у чоловіків має і ряд побічних явищ, які бувають, як правило, пов’язані з безконтрольним прийомом медичних та інших спеціалізованих препаратів на основі даного гормону.

Підвищена збудливість, дратівливість і агресія

Порушення водно-електролітного балансу, що візуально може проявлятися, як набряки

Артеріальна гіпертензія і схильність до гіпертонічним кризам

Випадання волосся

Вугрі

Хочете схуднути? Кон’юговані лінолева кислота допоможе швидше прибрати жир.

Хочете дізнатися хто такий ендоморф? У цій статті ви можете прочитати все про нього.

Методики підвищення тестостерону

А тепер пора переходити безпосередньо до практичної частини дослідження та розглянути способи, як підвищити рівень тестостерону в крові у чоловіків, щоб домогтися більш значно результатів у бодібілдингу, а тренування зробити максимально продуктивними. Існує три основних методики підвищення тестостерону:

Коригування раціону харчування

Коригування режиму сон — фізична праця (тренування)

Застосування спеціалізованих препаратів на основі тестостерону

Всі ці способи будуть по черзі розглянуто нижче

Коригування раціону харчування

Дана методика є найбільш природним і, отже, безпечним способом підвищення рівня тестостерону.

Продукти підвищують тестостерон

У першу чергу потрібно зупинитися на продуктах харчування підвищують рівень тестостерону:

• Продукти харчування, збагачені цинком: мідії, устриці, краби, раки, нежирні сорти риби, яловича печінка, тварина м’ясо (перевага віддається відвареної яловичини). Головне достоїнство цинку в тому, що він не дозволяє чоловічого статевого гормону перетворитися в жіночий статевий гормон, який при заняттях бодібілдінгом дає діаметрально протилежний ефект, сприяючи накопиченню жирових відкладень і зниження ваги м’язової маси.
• Вживання в їжу продуктів багатих жирами групи омега-3: горіхи, жирні сорти риби, рослинні масла, оливки, авокадо. Жири сприяють синтезу тестостерону. Тому бажано, щоб половина денного раціону займала саме ця категорія продуктів.
• Підвищене споживання клітковини: овочі, фрукти, бобові. Багато хто з даних представників містять хімічно активний компонент ресвератрол, який агоністом естрогену і не дозволяє йому накопичуватися в печінці.
• Білкова їжа: м’ясо, яйця і так далі. Сприяє стабілізації рівня тестостерону з тенденцією до підвищення його вмісту в організмі.
• Містять холестерин продукти підвищують рівень тестостерону. Як би парадоксально це не виглядало в світлі пропаганди засобами масової інформації шкоди даного елемента, саме, холестерин є одним з основних виробників тестостерону. Однак зловживати цими групами продуктів, дійсно, не варто. Досить буде вживати в день кількість жирного м’яса, енергетична цінність якого буде дорівнювати одній восьмій енергетичної цінності всієї їжі, яка вживається за день.
• Використання продуктів з великим вмістом вітамінів. В першу чергу, вітамін С, так як тестостерон знаходиться в прямій від нього залежності. Найбільша кількість цього вітаміну міститься в шипшині, який можна використовувати, як в сирому вигляді, так у формі чаю або відвару.
• Невеликі кількості алкоголю. В першу чергу, мова йде про червоному вині.

Категорія продуктів харчування, споживання яких потрібно обмежити:

• Сіль і продукти харчування з надмірним вмістом солі. Натрій, який представляє основу харчової солі, має здатність лікувати природну вироблення тестостерону.

• Напівфабрикати. Багато з них містять антибіотичні і гормональні речовини, багато з яких є антиподами тестостерону.

• Кофеїн.

Групу продуктів які слід повністю виключити з раціону бодібілдера:

• Соя і популярні нині соєві продукти — це являє собою справжній клондайк естрогенів.

• Пиво — пригнічує тестостерон і активує естрогени.

Коригування режиму: сон — фізична праця (тренування)

Робота над даним режимом необхідно для досягнення трьох важливих цілей:

Боротьба з жировими відкладеннями, так як надмірна вага провокує продукування естрогенів — жіночих статевих гормонів, які, як вже говорилося вище, мають протилежний ефект чоловічого статевого гормону.

Нарощування якісної м’язової маси. Ця обставина сама по собі каталізує метаболічні процеси організму і допомагає прискорити синтез тестостерону.

Грамотне розподіл часу на сон (не менше шести і не більше дев’яти годин — переважно в нічний час) і фізичні навантаження дозволяє абстрагувати спортсмена від психологічних проблем. Таким чином, даний режим стає своєрідним ліками від стресів. А в період стресу і подібних невротичних розладів виробляється гормон під назвою кортизол, який порушує синтез тестостерону.

Який протеїн більш ефективний? Казеїновий протеїн і всі про його плюси і властивості.

Накачати м’язи можна і за допомогою турніка. Читайте тут про техніку підтягувань на турніку.

Дізнайтеся як скинути зайві кілограми перейшовши за посиланням: http://gromila.net/trenirovki/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya.html. Програми і силові тренування для схуднення.

Застосування медичних та інших препаратів на основі тестостерону

Сам по собі тестостерон є малоактивним гормоном і його дія обумовлена взаємодією з ферментами редуктази і подальшою трансформацією в гіперактивної з’єднання дигідротестостерон. При природному вироблення тестостерону утворюється мінімальна кількість дигідротестостерону.
У разі застосування спеціалізованих засоби підвищують рівень тестостерону практично вся питома маса гормону трансформується в активну з’єднання, що дозволяє домогтися максимального результату.
Однак це є головною проблемою препаратів даного роду. При їх систематичному застосуванні організм тимчасово припиняє самостійне вироблення тестостерону і трансформацію його в дигідротестостерон. Тому, застосовувати їх можна тільки нетривалими курсами і під наглядом кваліфікованого спеціаліста.

Курсионный прийом препаратів тестостерону не повинен перевищувати одного місяця на рік. Необхідність такого систематичного застосування може бути обумовлена двома обставинами:

Досягнення необхідного результату в короткий проміжок часу.

Низький природний фон тестостерону в організмі, або слабке його з’єднання з редуктазой, в результаті чого він не трансформується в дигідротестостерон.

Останнє, як правило, найбільш яскраво буває виражено у жінок, для яких естроген є основним статевим гормоном.

Підвищений тестостерон у жінок

Варто відзначити, що безконтрольний прийом препаратів тестостерону жінками має важливе негативний наслідок з необоротним ефектом — маскулінізацію.
Підвищений рівень тестостерону у жінок призводить до перетворення жіночого типу в чоловічий тип з атрофією первинних статевих ознак і зміною вторинних статевих ознак. У зв’язку з цим прийом даних препаратів жінками може призначатися, виключно, за приписом лікаря.

Таким чином, питання про те, як підвищити рівень гормону тестостерону можна вважати освітленим всебічно. Але важливо пам’ятати, що в даному питанні важливо робити акцент на індивідуальному підході.