Рано чи пізно в житті кожного другого може встати питання про схуднення. Що ж являє собою це слово, і що вибрати для досягнення гарної фігури можна розібратися в цій статті.
Доведено, що тільки комплексний підхід до цієї проблеми, що передбачає обмеження в харчуванні, зміни способу життя і продумані фізичні навантаження гарантує отримання потрібного результату – зниження ваги і зміни пропорцій фігури.
Зайві кілограми часто не красять людину, більш того, вони можуть стати причиною серйозного захворювання і деяких незручностей.
Зміст
- 1 Загальна інформація
- 2 Ефективність тренування
- 3 Як вибрати скакалку?
- 4 У що одягтися?
- 5 Як правильно стрибати?
- 6 Додаткові заняття
- 6.1 Для ніг
- 6.2 Для живота
- 7 Протипоказання
Загальна інформація
Багато людей вдаються до допомоги різних дієт, яка кожна по своєму здатна позбавити від зайвих кілограмів, але для закріплення результату не вистачає однієї деталі – гімнастики.
Досить згадати шкільні роки, повернутися в дитинство, де просто віяло оптимізмом, всі перебували в русі і почували себе на «відмінно». А все тому, що діти займаються спортом і розвиваються.
У список улюблених занять входять плавання, біг, різні стрибки. Сьогодні ми розповімо про всю користь стрибків на скакалці для схуднення і не тільки.
Ефективність тренування
Мало кому відомо, що стрибаючи на скакалці, людина спалює велику кількість калорій.
Наприклад, за 15 хвилин занять (при темпі 100 стрибків за 60 секунд) спалюється 200 ккал.
Так за годину занять у день можна спалити до 700 ккал, що еквівалентно інтенсивних силових тренувань на тренажерах в залі, але не вимагає ні спеціального обладнання, ні додаткових витрат на екіпіровку.
Щоденні стрибки через скакалку сприяють не тільки схуднення, але і підтягування м’язів ніг і сідниць, поліпшенню роботи дихальної і серцево-судинної систем.
Кожному, хто хоче відчувати себе у відмінній формі і бачити результати в дзеркалі, просто необхідно придбати такий домашній тренажер — слід тільки розібратися, як правильно його вибрати.
Як вибрати скакалку?
Необхідно правильно вибрати довжину скакалки: скласти її навпіл і взяти обома руками за дві ручки. Руки розташувати на рівні грудей і витягнути вперед.
Кінець скакалки повинен злегка торкатися підлоги – це і є оптимальна довжина скакалки.
Матеріал виготовлення відіграє велику роль. Занадто легкі скакалки не будуть створювати потрібну швидкість тренувань і навантажень. Слід зупинитися на виборі скакалок з гуми, полівінілу, нейлону.
Ручки повинні зручно сидіти в руці і також бути досить важкими, щоб не злітати з рук. Це може відбутися при інтенсивних заняттях, тому що при цьому виділяється піт, і руки стають вологими.
До всього іншого можна додати, що в продажу з’явилися спеціальні скакалки для тренувань: обважніла, швидкісна і електронна скакалка з лічильником для отсчитывания знищених калорій. Дані види можна придбати в спеціалізованих магазинах.
Щоб домогтися бажаного, потрібно застосовувати всі методики. Дізнайтеся все про користь риб’ячого жиру і його застосування для схуднення.
Як харчуватися після тренування, щоб швидко схуднути? З’ясуйте подробиці тут.
А в цій статті ви знайдете опис кращих кардіо тренувань для схуднення: http://gromila.net/trenirovki/programmy-trenirovok/kardio-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
У що одягтися?
Важливим чинником на шляху до красивої фігури є вибір одягу, що підходить стрибків зі скакалкою для схуднення. Вона не повинна заважати руху, тому слід вибирати облягаючі речі.
Жінкам під маєчку рекомендується одягати підтримуючий бюстгальтер для запобігання розтягувань грудей під час стрибків.
Незважаючи на те, що схуднути за допомогою скакалки проходить в домашніх умовах, до вибору взуття також слід поставитися серйозно. Рекомендуються кросівки на м’якій пружної підошві. Це допоможе уникнути ударних навантажень на суглоби і зв’язки і перерозподілу навантаження між відділами хребтового стовпа.
Як правильно стрибати?
Перед початком занять важливо навчитися стрибати на скакалці. Для цього слід взяти скакалку за ручки, руки зігнути в ліктях, а лікті наблизити до корпусу.
Скакалку приводять в рух за допомогою пензлів, стрибки повинні бути невисокі з приземленням на подушечки стоп.
Забороняється сідати на всю стопу, зачіпаючи п’яти, все це може привести до травми.
Під час стрибків через скакалку для схуднення спину слід тримати прямо, не забувати про рівне вертикальне положення.
У перші дні не можна виснажувати себе, намагаючись стрибати як можна швидше. Прискорення повинно відбуватися плавними темпами і в кінцевому підсумку досягати 100 стрибків у хвилину.
Скільки потрібно стрибати на скакалці для ефективного схуднення? На рахунок часу можна сказати, що поступово можна дійти до 30 хвилин в день. Якщо відчується, що це не межа, для досягнення бажаного результату час збільшують.
Тепер, коли обрана скакалка і є деякі рекомендації для стрибків і, звісно ж, величезне бажання схуднути, слід перейти до тренувань і прибрати жир з особливо проблемних зон – стегон, ніг і живота.
Додаткові заняття
Для ніг
Ці вправи змушують працювати м’язи ніг, стегон і сідниць, при регулярному виконанні програми тренувань стрибків на скакалці для схуднення можна за лічені дні побачити результат від занять.
Для посилення ефекту до звичайних стрибків на двох ногах можна додати стрибки:
- по черзі на одній нозі;
- чергувати поперемінно ноги, створюючи біг на місці;
- з рухом скакалки назад;
- з проходом, як вперед, так і назад.
Слід пам’ятати, що перед кожним заняттям треба виконувати розминку і прогрівання м’язів.
Для цього слід виконувати згинання ніг у колінах по 10 разів на кожну ногу, намагаючись носком дотягнутися до сідниць. Або виконувати потягування вгору, стоячи на носочках по 15 – 20 разів і при сидячому положенні виконувати кругові рухи шкарпетками поперемінно вправо і вліво по 20 разів.
Для живота
Для позбавлення від складок рекомендується під час стрибків на скакалці обертатися на осі, при цьому м’язи преса повинні бути напружені. Так будуть задіяні м’язи живота і талії.
Для впливу на живіт можна обійтися без стрибків. Для цього треба скласти скакалку і тримати її за обидва кінці, руки при цьому повинні бути витягнуті перед собою і розташовуватися на рівні грудей.
З такого вихідного положення виконують нахили вперед, потім повороти вліво і вправо.
Для більшої ефективності схуднення люди приймають спеціальні препарати. Прочитайте всю актуальну інформацію про аноретиках, липотропиках та інших жиросжигателях.
Чи Знали ви, що кава спалює жир? І не тільки він: дізнайтеся про продукти, що сприяють схудненню.
Протипоказання
До всього іншого стрибки підходять не всім. У групу ризику входять люди з захворюванням серцево – судинної системи в стадії декомпенсації, адже стрибки надають значну навантаження. Також стрибати на скакалці для схуднення не можна при проблемах з суглобами.
Виходячи з усього викладеного, слід зазначити, що при надмірній вазі і без будь-яких медичних протипоказань можна сміливо практикувати стрибки зі скакалкою. При цьому не потрібно особливих навичок, а лише прагнення схуднути. Головне знати міру і навантаження збільшувати поступово.
Таким чином, не виходячи з дому, можна займатися фітнесом, що не тільки зручно і результативно, але і доступне всім бажаючим.
У цьому відео доступно розповідається про комплекс вправ зі скакалкою для схуднення для початківців:
