Настрій людини певною мірою залежить від того, яке у нього самопочуття і здоров’я. Особливо фізіологічний стан хребетного стовпа впливає на те, як людина буде ставитися до навколишнього світу. Справа в тому, що частою причиною болю і розладів є саме болі в спині, викликані деформацією хребта під дією різних зовнішніх факторів. У що з’явилися в спині болів є різні причини і пояснення, але вихід, як правило, лише один – це йога для хребта, практика, здатна повернути здорову рухливість усього опорно-руховому апарату. Все частіше саме до цього напрямку примикають люди при болях у спині. І тому сьогодні ми вирішили розповісти, як і чим допомагає йога в подібних проблемах, а також, які вправи варто виконувати, щоб від них позбутися.
Активно увійшла в сучасний світ прадавня практика йоги здатна зцілювати, повертати здоров’я кожній системі організму. Для хребта йога корисна тим, що здатна «навести порядок» у кожному з хребетних відділів, в результаті чого підвищується їх здоров’я, зміцнюється м’язовий корсет, і зникають больові відчуття.
Зміст
- Ефективний і доступний метод лікування спини
- Заняття для усунення проблем та профілактики
- Комплекс асан з Хатха йоги
- При болях в шиї
- Проблеми з грудним відділом
- Усунення проблем в поперековому відділі
Ефективний і доступний метод лікування спини
Без перебільшення можна сказати, що хребет є основою всього людського організму, а також запорукою гарного зовнішнього вигляду і фізіологічного здоров’я. Саме тому при виникненні перших больових відчуттів варто звернутися до йоги, яка усунути наслідки негативних факторів впливу на хребет і допоможе повернути йому повноцінне здоров’я.
Йога для хребта і суглобів являє собою виконання статичних вправ, рекомендованих для щоденних тренувань. У момент виконання кожної з комплексу асан для хребта:
- знижується внутрішньодисковий тиск (не тільки в уражених, але і у абсолютно здорових дисках);
- збільшуються рухові можливості розташованих між хребців зчленувань;
- підвищується еластичність м’язових волокон і зв’язок, що підтримують хребетний стовп;
- мобілізує мотонейронную систему;
- сприяє відновленню порушених функцій.
Завдяки всім цим властивостям, йога корисна при грижі хребта. За рахунок підвищення сили м’язів і їх розтяжки комплекс асан дозволяє прискорити одужання. Однак, попередня консультація у лікаря при грижі щодо того, чи можна займатися в цьому випадку йогою, обов’язкове. Крім того, варто звернутися за допомогою з підбором асан для зміцнення основного «стрижня» людського тіла до професійного інструктора.
Для практики комплексу йоги для хребта на перших порах краще відвідати кілька індивідуальних занять, на яких тренер допоможе з теорією і практичним виконанням асан. Особливо це потрібно тим, хто має певні проблеми (грижа, остеохондроз, сколіоз, інші). Виконуючи спеціальний комплекс вправ для спини кожен день, ви отримаєте здоровий хребет, і міцне здоров’я стане для вас найкращою нагородою.
Заняття для усунення проблем та профілактики
Йога дуже корисна для профілактики болю в хребті. При правильному підході йога здатна вирішити численні проблеми зі спиною у людей, що ведуть малоактивний спосіб життя або страждають від сильних навантажень. Йогу в даному випадку можна порівняти з лікувальною гімнастикою. Так, наприклад, вона незамінна при:
- сколіозі;
- остеохондрозі;
- стенозі;
- грижі;
- протрузії (за умови правильного вибору асан, не викликають хворобливих відчуттів);
- дискомфорті в шийному відділі хребта;
- невралгічних порушення сідничного нерва;
- радикуліті попереково-крижового відділу.
В залежності від того, якого характеру у людини проблеми зі спиною і на якій стадії протікає його захворювання, потрібно підбирати особливі асани, розраховані на щадне усунення порушень. Наприклад, для усунення (або профілактики) протрузії допускається виконання асан, які не викликають болю і дискомфорту під час занять, а також, які виключають скручування. Детальніше про те, які вправ йога на хребет можна практикувати в домашніх умовах з відео нижче прикладами.
Комплекс асан з Хатха йоги
Цей комплекс для хребта включає кілька простих асан, які дозволять зміцнити м’язовий корсет і поліпшити рухливість хребта. Це оптимальна йога для початківців, які вирішили позбутися від дискомфорту в спині і зміцнити своє здоров’я.
У цей комплекс увійшли такі асани, як:
- Марджариасана – поза кішки (або потягивающейся кішки). Асана виконується в положенні стоячи на колінах і упираючись долонями в підлогу. У такій позі робляться прогини спини вгору і вниз: на вдиху потрібно плавно підняти голову і прогнутися в попереку, а з видихом опустити голову і округлити спину. Після цього, вирівнявши спину, слід плавно обертатися по сторонам, заводячи в одному напрямку голову і таз.
- Адхо Мукха Шванасана – поза Собака мордою вниз. Відмінно підходить для тих, хто відчуває больові відчуття і дискомфорт в області верхнього плечового поясу. У стійці при упираються в підлогу руками і стоять на підлозі повними стопами відбувається витягування хребта. Для початківців може здатися складним виконання асани на не згинаються ногах. Але, так як це вправа розрахована на розтягування спини, дозволяється згинати ноги в колінах, щільно притискаючи повні стопи до підлоги.
- Баласана – поза дитини. Асана виконується плавно і дуже обережно, щоб розтягування спини було максимально корисним. Приймається поза сидячи сідницями на стегнах. З неї слід опускати торс вперед, щоб грудний відділ лягав на стегна, а лоб торкнувся підлоги. Руки можна випрямляти і витягати вперед, а можна завести за сідниці і, стуливши замком, піднімати вгору.
Такий комплекс вправ йоги бажано виконувати вранці, щоб підготувати свій хребет до майбутніх навантажень і зарядитися позитивною енергією на весь день.
При болях в шиї
Йога допомагає позбутися від больових відчуттів, що виникають в області шиї. Йога для шиї включає пози, які можуть виконувати навіть початківці практики. Це:
- Баласана (поза дитини);
- Марджариасана (кішка);
- Паривритта Триконасана (трикутник стоячи);
- Комплекс скручувань «Крокодил» (виконуються вправи в положенні лежачи на спині з поворотами тазу і нижніх кінцівок за нерухомої верхньої частини спини);
- Випарита Карани «Зігнута свічка» (виконується за принципом «берізки», але тільки у верхній точці треба подати трохи назад і опустити на руки таз, підтримуючи його руками в області попереку);
- Шавасана – завершальна комплекс асана для розслаблення.
Крім йоги, ви можете виконувати комплекс Шишонина для шиї.
Ще один комплекс вправ йога для шийного відділу на відео.
Особливості виконання асан, спрямованих на позбавлення від болів в спині і шиї, полягає в плавності відтворення всіх рухів. Крім того, перед тим, як почати практикувати уроки йогичеськіх вправ для шиї, потрібно в обов’язковому порядку робити розминку. Навіть найпростіша програма включає кілька нескладних вправ, які допомагають підготувати м’язи до тренування.
Проблеми з грудним відділом
Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області грудей, то усунути їх також допоможе йога. Для грудного відділу хребта підійде наступний комплекс асан:
- Баласана (поза дитини) – ідеально підходить для розслаблення груп м’язів, що знаходяться в області грудного відділу, а також для відновлення їх тонусу.
- Гомукхасана (поза корови) – сидячи на п’ятах з рівною спиною, треба тягнутися ззаду один до одного руками, одна з яких заведена через плече зверху, а друга – знизу.
- Шалабхасана (поза сарани) – виконується в положенні лежачи на животі з прямими ногами, трохи піднятими над підлогою, і заведеними тому вздовж тулуба руками. Піднімається корпус плавно і як можна вище до відчуття напруги в грудному відділі спини.
- Ардха Бхуджангасана (поза Сфінкса) – асана, яка також виконується в положенні лежачи на животі, як і в попередньому випадку, тільки підйом голови і торсу здійснюється за допомогою рук, упираються ліктями в підлогу. Ноги при цьому залишаються прямими, лежачими на підлозі.
- Ардха-Чакрасана – прогин в положенні стоячи ноги на ширині плечей і розведеними в сторони руками, піднятими вгору і заведеними за голову назад.
Повний комплекс асан, які можна використовувати в цілях профілактики або для відновлення порушеного функціонування в грудному відділі спини, на відео.
Усунення проблем в поперековому відділі
Як раніше зазначалося, йога при грижі поперекового відділу дуже корисна, так як за рахунок активації мотонейронной системи і поліпшення кровопостачання вона прискорює одужання. Однак заняття йогою при подібних проблемах спини повинні проводитися під спостереженням досвідченого практика і не повинні викликати хворобливих відчуттів. Більше того, комплекс асан підбирається індивідуально. Варто відзначити, йога буде ефективною при проблемах зі спиною тільки в тому випадку, якщо вправи будуть виконуватися регулярно.
Наприклад, хорошу динаміку одужання демонструє комплекс-йога при грижі попереково крижового відділу хребта.
Останнім часом популярністю користується окремий комплекс йогичеськіх вправ «крокодил».
Що поєднав у собі різновиди скруток, цей комплекс активно використовується як для лікування хворої спини, так і для профілактики найпоширеніших захворювань, пов’язаних з шийним, грудним і поперековим відділом хребта.
