Останнім часом йога стала дуже популярна. Цієї найдавнішої методикою стали цікавитися, не лише бажаючі знайти гармонію і навчитися розслаблятися, але і ті, хто прагне позбутися зайвих кілограмів не виходячи з дому і відчути себе впевненіше. Мало хто знає, але йога для схуднення в домашніх умовах – ефективне багатофункціональне «засіб» в боротьбі проти надмірної ваги. Як багато можуть помітити, у практиків різних йогічних методик проблем з ожирінням немає. Почавши займатися йогою з метою створення красивого тіла, важливо дізнатися, які саме вправи (асани) допоможуть наблизитися до вашої мрії.
Неймовірно популярна йога допомагає людині осягнути нірвану, знайти духовну рівновагу, підвищити стресостійкість організму і скинути зайвий жир. Однак якщо для розкриття кордонів свідомості людині потрібно протягом довгих років займатися йогою, то для схуднення йому досить регулярно практикувати йогу протягом усього лише декількох місяців.
Зміст
- Вставши на шлях йоги
- Підготовка
- Рекомендації по виконанню
- Кілька важливих моментів
- Різновиди напрямів
- Базова комплексна тренування
Вставши на шлях йоги
Взявши під увагу користь від занять йогою, не варто думати, що це найлегший шлях схуднення. Тим більше що йога підходить скоріше тим, хто бажає придбати впевненість у собі і глянути по-іншому на навколишній світ. Протягом декількох тижнів регулярних занять можна буде відзначити поліпшення свого самопочуття, додатковим ефектом якого буде схуднення.
Практикуючи ефективні асани кожен день протягом 1-2 місяців, ви зможете знизити масу тіла на 5-7 кілограмів. Одночасно з тим, ви помітите, що по-іншому стали сприймати світ і відбуваються навколо вас події, а також відчуєте себе бадьоріше, вільніше.
Йога для схуднення будинку – це самий простий і доступний багатьом починаючим спосіб змінити свій стиль життя, полюбити своє тіло, відчути покращення стану здоров’я і попутно позбутися від зайвих кілограмів. Всерйоз зацікавилися йогою? Тоді приступимо.
Підготовка
Що знадобиться для занять йогою? В першу чергу, потрібно правильно розподілити свій час, виділивши 30-40 хвилин, протягом яких вас точно ніхто не потурбує. Крім цього, заздалегідь виберіть музику, яка б сприяла розслабленню під час виконання вправ. Це може бути або спокійна класична музика, або запис зі звуками природи.
Для занять йогою також знадобиться спеціальний килимок для йоги. Для початківців допускається використання в домашніх умовах звичайного покривала. Однак якщо ви плануєте практикувати регулярно, вам все-таки варто придбати такий мат. Вони бувають різної щільності:
- більш м’які – комфортний варіант для новачків;
- жорсткі – воліють досвідчені практики.
Важливо пам’ятати, що приступати до виконання комплексу вправ йоги треба в доброму настрої. Правильний настрій – запорука того, що ви не тільки зможете повноцінно розслабитися, але і отримаєте насолоду від занять і заряд бадьорості на цілий день.
Рекомендації по виконанню
Перш, ніж практикувати занять йогою, варто розігріти свої м’язи, виконавши нескладну розминку. Досить виконати найпростіші вправи, щоб підготувати своє тіло до більш серйозної навантаженні. Як правило, це кругові рухи шиї, рук, поперекового відділу. Виконувати розминку рекомендується до тих пір, поки по всьому тілу не пошириться тепло, що означає, що можна приступати до основних асан.
Чергове рекомендоване правило – розслаблене дихання. Новачкам на перших етапах буде складно синхронізувати дихальну техніку з гімнастикою. Тому, як мінімум, розслабтеся і постарайтеся робити комфортні плавні і глибокі вдихи-видихи.
Під час перших занять йогою організму новачків буде складно адаптуватися під новий вид гімнастичних вправ. Тому після кожної вправи варто робити короткочасну паузу, протягом якої тіло зможе відновитися і накопичити енергію для наступного асани. Досить буде протягом 2-3 хвилин пройтися по кімнаті, рівномірно і глибоко дихаючи.
Виконувати комплекс йоги для схуднення потрібно з посмішкою, передчуваючи своє перетворення. Бажано перед тренуванням в домашніх умовах заручитися правильною мотивацією, щоб натхнення вистачило на виконання всіх вправ в хорошому настрої. Якщо ви раптом відчуєте, що сили і настрій зникають, краще припиніть заняття і перенесіть його на інший час (або на наступний день).
Йога для схуднення живота і боків більше ефективна вранці. Тому постарайтеся виділити для комплексу ранні години, приступаючи до виконання вправ натщесерце.
Якщо ж вам комфортніше займатися йогою будинку по відео вдень або ввечері, то намагайтеся дотримуватися наступних правил:
- заняття повинно проводитись як мінімум за 4-4,5 години до сну;
- прийом їжі дозволяється за 2 години до тренування і через годину – після;
- через 20 хвилин після виконання комплексу йоги для схуднення можна випити 200-250 мл зеленого чаю або свіжовичавленого фруктового соку.
Кілька важливих моментів
Як раніше згадувалося, головним аспектом йоги для схуднення є регулярність занять. Якщо первісною метою йоги для вас є позбавлення від зайвих кілограмів, постарайтеся приділяти заняттям 30 хвилин щодня. Навіть при насиченому робочому графіку, займатися йогою для схуднення рекомендується як мінімум 4 дні в тиждень.
Ще однією важливою деталлю створення стрункого тіла з допомогою йоги є харчування. Дотримуючись особливих рекомендацій, можна помітити результати вже через короткий проміжок часу. Якщо з якихось причин змінити стиль харчування не виходить, постарайтеся урізноманітнити свій раціон свіжими овочами, фруктами. Частіше вживайте свіжовичавлені соки і пийте більше води. Крім того, перейдіть на дробове харчування. Бажано розбити прийоми їжі на 5-6 прийомів, з’їдаючи за 1 прийом невелику порцію основного блюда зі свіжими овочами.
Вирішивши худнути за допомогою йоги, не забувайте про візуалізацію. Це дуже важливий аспект йоги, коли ви створюєте картинку бажаного результату, налаштовуючись на позитивний лад і передчуваючи своє феноменальне перетворення.
Різновиди напрямів
Перш, ніж практикувати йогу для схуднення, потрібно вибрати найбільш оптимальний напрямок найдавнішої гімнастики, з якою вам було комфортно і легко посуватися до поставленої мети.
Однозначної відповіді на питання, яка різновид йоги краще всього підходить для боротьби із зайвою вагою, немає. Однак є перелік тих напрямів, які з урахуванням потреби повних людей вважаються оптимальними:
- Класична хатха-йога. Асани цієї гімнастики стали основоположними для багатьох інших методик. Всі вони спрямовані на розвиток сприйняття і релаксацію через правильне дихання і рівновагу. Схуднення при заняттях такий йогою можливо за рахунок насичення киснем організму, що сприяє поліпшенню процесів обміну, а також завдяки масажу внутрішніх органів. Крім користі хатха-йоги для схуднення, позитивний результат від таких занять можуть зауважити також люди з захворюваннями суглобів та спини.
- Йога Айенгара – оптимальна йога для початківців для схуднення в домашніх умовах. Асани, які утворили цю гілку древнього вчення, відносяться до первісної класичної йоги. Однак вони більш адаптовані під потреби повних людей, так як виконання практично кожної вправи передбачає використання опори. Так, статичні асани не створюють напруги на суглоби, але при цьому задіють м’язові ділянки, які рідко беруть участь у повсякденному житті людини.
- Найбільш молоде відгалуження класичної йоги – Аштанга Віньяса. Відрізняється ця різновид йоги плавним перетіканням асан з однієї в іншу під синхронізоване дихання. Комплекс виконується без пауз і зупинок на відпочинок, тому підійде для новачків, які вже познайомилися з азами древнього вчення.
Вибравши найбільш підходящий для себе комплекс (відео або інструкція з опис асан), можна приступати до тренування. Нагадуємо, що йога допоможе позбутися від зайвих кілограмів не виходячи з дому лише за умови регулярних занять. Виконуючи вправи для схуднення (приклад комплексу нижче), мінімум 4 рази на тиждень, вже через пару місяців Ви зможете потішитися помітним результатом.
Базова комплексна тренування
Запозичивши дещо ефективних розминочних вправ з давньої методики, можна плавно розтягнути м’язи і стимулювати обмін речовин (спалювання калорій). Комплекс базових йогичеськіх вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах:
- Поза воїна для покращення метаболізму. З положення стоячи з рівною спиною зробіть випад вперед однією ногою до освіти в коліні прямого кута, залишаючи другу відведеної назад, прямою. Одночасно з’єднайте долоні плавно заведіть їх над головою, пальцями рук варто тягнутися вгору, витягаючи все тіло. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть асану, помінявши ногу.
Поза 90х60х30 для підвищення тонусу м’язів черевного преса і ніг. Вихідна позиція – лежачи на спині, руки паралельні, заведені за голову, продовжуючи лінію тіла. Прямі ноги слід підняти, щоб вони утворили прямий кут (90?) з підлогою. Утримуйте їх в такому положенні, тягніться пальцями ніг на себе, в той час як пальці рук повинні тягнутися вперед. Потім перемістіть ноги на наступну позицію – під кутом 60 ? до підлоги, після чого – на 30?. Така асана допомагає підвищити тонус і зміцнити м’язи преса і ніг.
Поза дерева. Вихідна позиція – стоячи рівно і втягнувши живіт. З цієї пози підніміть ліву ногу і стопою прикладіть до стегна правої ноги. Одночасно, розвівши руки в сторони, підніміть їх над головою і зімкніть долоні. Для початківців практиків йоги слід витримати 30-50 секунд у такому положенні, після чого можна поміняти ноги в асані. У міру набуття навичок виконання асан, у вас вийде утримувати рівновагу в такій позиції і довше.- Поза човна. Ця асана допомагає не тільки підвищити тонус косих і прямих м’язів преса, прибравши зайві сантиметри в боках і животі, але і розвивати вестибулярний апарат, удосконалювати координацію рухів. Прийміть вихідне положення – сидячи на килимку прямо з витягнутими вперед ногами. Отклонитесь злегка корпусом назад, щоб спина залишалася рівною, а отримав
ся кут дорівнював приблизно 60?. Потім підніміть ноги, поки п’яти не поравняются з рівнем очей. Піднявши прямі руки до того ж рівня, намагайтеся перебувати в такій асані 30-50 секунд. Дихання повинно залишатися рівномірним, плавним. - Поза дитини – для релаксації. Комплекс йоги для схуднення будинку завершується асаной, що дозволяє організму відновитися і закріпити отриманий результа
т. Ефективним вважається, коли під час релаксації людина «включає» візуалізацію, щоб побачити себе у новому образі. Вихідна позиція асани дитини – опустіться на коліна, здійсніть згин в попереку, щоб спочатку живіт покласти на стегна, а тому торкнутися головою колін. Руки витягніть вперед, потягнувшись настільки, наскільки це буде зручним для Вас. У такий асані можна залишатися, поки ви не відчуєте прилив нових сил.
