У багатьох є гирі, але також потрібні правильні вправи з гирями для початківців, які ще не займалися. Адже за допомогою гир можна не тільки накачати практично всі м’язи, але і збільшити швидкість і силу м’язів. Головне регулярно тренуватися, не обов’язково в тренажерному залі, досить і домашніх умовах для цього.
У статті ви дізнаєтеся вправи з гирями для початківців, як їх правильно виконувати, щоб не травмувати своє здоров’я, щоб накачати м’язи і збільшити силу і швидкість. Все залежить від бажання і регулярних тренувань. Дізнайтеся: вправи з гирею 16 кг, 24 кг і 32 кг
Вправи з гирями для початківців
Підйом гирі на плечі
Найпопулярніше вправу з гирею для початківців, це підйом гирі на плечі, техніку виконання дивіться фото і відео. Так як описати її неможливо. Головне щоб під час вправ ваша спина завжди була рівна, а рука, яка тримає гирю розслабленою і зручною для вправ.
Підйом гирі на біцепс
Як ви качаєте біцепс гантелями, точно також можна виконувати вправи з гирями для початківців і для біцепса. Краще виконувати дану вправу, стоячи, щоб не викривляти хребет.
Підйом гирі за головою
Також корисно піднімати гирю з грудей за голову. Це розвиває багато м’язи, особливо плечі, трицепси, спину, шию. Дізнайтеся: комплекс вправ з гирями в домашніх умовах.
Віджимання на гирях
Також можна не тільки піднімати гирі, але і віджиматися на них. Але для цього у вас повинна бути не одна, а дві гирі.
Використання гирі як додатковий вага
Тренуючись на турніку і брусах, можна використовувати у вигляді додаткової ваги гирі та виконувати вправи з гирями саме так. Це дозволить швидше накачати потрібні м’язи, збільшити швидкість і силу.
Інші вправи з гирями
Також є ще багато вправ з гирями, які є на нашому сайті: sportsovety.ru тому читайте наші статті і ви побачите нові вправи з гирями в картинках і відео. Дізнайтеся: 3 гирьових вправи для користі м’язів.
Вправи з гирями для початківців — рекомендації
Перед початком тренування, обов’язково робіть легку розминку м’язів, це запобіжить всілякі травми.
Щоб вправи з гирями для початківців давали ефект, ставте собі конкретні цілі і виконуйте їх. Створюйте плани тренувань і дійте за ним і тоді ви досягнете багато чого.
Мотивуйте себе музикою, відео або своїми способами, щоб не кинути вправи з гирями і ніколи не здавайтеся перед першими труднощами і невдачами.
Поділіться статтею в соц. мережах:
