Багато спортсмени хочуть знати, кращі вправи з гирею 16 кг, 24 кг і 32 кг, щоб виконувати правильну техніку вправ і накачати потрібні м’язи. Найголовніше-це вміти виконувати вправи правильно і не травмувати свої м’язи.
У статті ви дізнаєтеся ефективні вправи з гирею 16 кг, 24 кг і 32 кг, техніку правильного виконання тих чи інших вправ з гирями і як ефективно накачати потрібні групи м’язів.
Перше, що вам потрібно зробити, це визначитися, чого ви хочете і якого результату добитися. Просто роблячи розминку або хитаючи м’язи і досягаючи результатів.
Основне, що вам потрібно знати при вправах, так це те, що, піднімаючи гирю над головою або роблячи інші вправи, тримайте руку правильно і рівно, не згинайте кисть, як роблять багато хто. Це дасть найкращий ефект.
А також не розгойдуйте гирю під час вправ, особливо якщо потрібно накачати м’язи швидко і ефективно за допомогою гирі 16, 24 або 32 кг. Дізнайтеся: вправи з гирями для початківців.
Вправи з гирею 16 кг
Даний вага гирі найбільше підійде для ранкової зарядки або гімнастики, тому практично всі вправи будуть пов’язані саме з метою розминки. Але якщо ви початківець спортсмен і хочете почати качати м’язи, то даний вага 16 кг гирі підійде і для накачування м’язів.
Підйом гирі над головою. Робіть підйоми гирі над головою з положення плечей, але також можна для розминки робити підйом гирі над головою і, опускаючи її рівно вниз.
Робіть поки більше підходів, але менше повторень, щоб звикнути до нових вправ і накачуванні м’язів, які будуть перше час хворіти.
Не розгойдуйте гирю під час вправи, щоб зробити легше підйом. Краще підніміть гирю один раз правильно, ніж 10 неправильно. Так як неправильні підйоми не дадуть ніякого результату, травмують вашу шию і хребет. Дізнайтеся: комплекс вправ з гирями в домашніх умовах.
Вправи з гирею 24 кг
Даний вага гирі вже має сенс, його можна використовувати не тільки для розминки, але і для того щоб накачати м’язи. Вправи з гирею 24 кг, дозволять використовувати його для вправ з обтяженням, наприклад для вправ на брусах або турніку.
Прес із зайвою вагою. Якщо ви хочете швидше і ефективніше накачати гарний прес, то вправи з гирею 24 кг вам можуть допомогти. Робіть скручування, поклавши гирю на груди і тримаючи її з двох сторін, намагайтеся зробити підйом тулуба не наверх, як всі роблять, а прямо, так як тільки цим способом і качає прес.
Підйом гирі на біцепс. Також вправи з гирею 24 кг, можна використовувати для того, щоб накачати біцепс. Для цього досить сісти на стільці або ліжку і робити підйом гирі на біцепс, намагаючись зафіксувати на 2 секунди при підйомі, що дасть ще більше ефекту.
Для гімнастики цю гирю можна використовувати, але вже для середніх спортсменів, а не для новачків. Дізнайтеся: 3 гирьових вправи для користі м’язів.
Вправи з гирею 32 кг
Даний вага гирі підійде тільки для тих, хто вже займався і використовував вправи з гирями на 16 і 24 кг. Вправи з гирею 32 кг підійдуть тільки для накачування м’язів і для використання тих вправ, де вже потрібна зайва вага.
Підйом гирі над головою. Робіть правильні і прямі підйоми гирі над головою від положення грудей і плеча, не розгойдувати, щоб зробити останній, але не правильний підйом. Краще зробіть його не до кінця, але правильно.
Ніколи не нахиляйте спину в сторону або назад, тримайте її рівно, тоді ви збережете здоров’я і швидше накачаєте м’язи.
Вправи з гирею 32 кг для зайвої ваги. Якщо ви займаєтеся на брусах або турніку достатній час і результат вас не влаштовує можна використовувати гирю у 32 кг в якості зайвої ваги, що зробить ваші тренування ефективніше.
Для цього потрібно придбати спеціальний пояс, щоб одягнути його і повісити на нього гирю 32 кг. Робіть вправи на брусах і турніку так само правильно, як і без ваги, але вже менше підходів і повторень.
Не забувайте про правильне харчування і режим тренувань, відпочинок і перерви важливі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
