Вправи з гантелями для схуднення.
Всі ми хочемо виглядати відмінно або хоча б добре. Йде літо, пора відпусток. Вже зараз потрібно починати готуватися. Пора приводити в порядок своє тіло, зганяти жирок, який накопичили за зиму.
Пропонуємо комплекс вправ з гантелями, для швидкого впорядкування вашої фігури.
Вправи з гантелями для схуднення
Для початку придбайте гантелі вагою по одному кілограму, можна півтора. Починаємо робити вправи з десяти разів, кожне тренування збільшуємо кількість до двадцяти. Можна робити по два, три підходу.
Вправа 1
Руки з гантелями біля плечей, ноги на ширині плечей. Повільно присідаємо, як би на стілець. Під час присідання руки розводимо в сторони. Не поспішайте, чим повільніше ви робите цю вправу, тим краще. Повторюємо 20 разів.
Вправа 2
Руки з гантелями біля грудей, ноги разом. Присідаємо, встаємо, робимо поворот вправо, знову присідаємо, встаємо, поворот вліво. Повторюємо 20 разів.
Вправа 3
Лежачи на підлозі, гантель затискаємо ступнями, руки вздовж тулуба. Одночасно піднімаємо ноги і тулуб. Повторюємо 20 разів. Дізнайтеся: як схуднути за допомогою води.
Вправи для схуднення сідниць
Вправа 4
Лежачи на спині, гантель в руках. Піднімаємо тіло і ноги одночасно. При цьому поперемінно згинаємо кожну ногу в коліні і робимо скручування в бік зігнутої ноги.
Вправа 5
Положення стоячи, гантелі в руках. Робимо нахили вперед, намагаємося дотягнутися до підлоги.
Вправа 6
Вихідне положення стоячи, гантелі в руках. Робимо випади вперед, поперемінно кожною ногою. При кожному випаді, піднімаємо руки вперед.
Вправи для схуднення стегон
Вправа 7
У положенні стоячи, руки з гантелями опущені вниз. Піднімаємо руки до шиї, опускаємо.
Вправа 8
Вихідне положення лежачи на спині, гантель тримаємо обома руками. Піднімаємо тулуб і ноги. При цьому ноги згинаємо в колінах, і проводимо гантель через ноги до сідниць, і назад. Дізнайтеся: вправи для схуднення.
Вправи для схуднення боків
Вправа 9
У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями в сторони на підлозі, на ліктях, гантелі підняті вгору. Піднімаємо і опускаємо таз.
Вправа 10
Починаємо вправа в положенні стоячи, руки з гантелями внизу. Поставте перед собою невеликий табурет. Поперемінно піднімаємо кожну ногу на стілець.
Займайтеся, не жалійте себе і ваша фігура буде ідеальною!
Поділіться статтею в соц. мережах:
