Вправи з гантелями для схуднення — вправи для схуднення сідниць, стегон і боків, фото, відео

Вправи з гантелями для схуднення — вправи для схуднення сідниць, стегон і боків, фото, відеоВправи з гантелями для схуднення.

Всі ми хочемо виглядати відмінно або хоча б добре. Йде літо, пора відпусток. Вже зараз потрібно починати готуватися. Пора приводити в порядок своє тіло, зганяти жирок, який накопичили за зиму.

 

Пропонуємо комплекс вправ з гантелями, для швидкого впорядкування вашої фігури.

 

Вправи з гантелями для схуднення

Для початку придбайте гантелі вагою по одному кілограму, можна півтора. Починаємо робити вправи з десяти разів, кожне тренування збільшуємо кількість до двадцяти. Можна робити по два, три підходу.

 

Вправа 1

Руки з гантелями біля плечей, ноги на ширині плечей. Повільно присідаємо, як би на стілець. Під час присідання руки розводимо в сторони. Не поспішайте, чим повільніше ви робите цю вправу, тим краще. Повторюємо 20 разів.

 

 

Вправа 2

Руки з гантелями біля грудей, ноги разом. Присідаємо, встаємо, робимо поворот вправо, знову присідаємо, встаємо, поворот вліво. Повторюємо 20 разів.

 

Вправа 3

Лежачи на підлозі, гантель затискаємо ступнями, руки вздовж тулуба. Одночасно піднімаємо ноги і тулуб. Повторюємо 20 разів. Дізнайтеся: як схуднути за допомогою води.

 

Вправи для схуднення сідниць

Вправа 4

Лежачи на спині, гантель в руках. Піднімаємо тіло і ноги одночасно. При цьому поперемінно згинаємо кожну ногу в коліні і робимо скручування в бік зігнутої ноги.

Вправи з гантелями для схуднення — вправи для схуднення сідниць, стегон і боків, фото, відео

Вправа 5

Положення стоячи, гантелі в руках. Робимо нахили вперед, намагаємося дотягнутися до підлоги.

 

 

Вправа 6

Вихідне положення стоячи, гантелі в руках. Робимо випади вперед, поперемінно кожною ногою. При кожному випаді, піднімаємо руки вперед.

 

Вправи для схуднення стегон

Вправа 7

У положенні стоячи, руки з гантелями опущені вниз. Піднімаємо руки до шиї, опускаємо.

Вправи з гантелями для схуднення — вправи для схуднення сідниць, стегон і боків, фото, відео

Вправа 8

Вихідне положення лежачи на спині, гантель тримаємо обома руками. Піднімаємо тулуб і ноги. При цьому ноги згинаємо в колінах, і проводимо гантель через ноги до сідниць, і назад. Дізнайтеся: вправи для схуднення.

 

Вправи для схуднення боків

Вправа 9

У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями в сторони на підлозі, на ліктях, гантелі підняті вгору. Піднімаємо і опускаємо таз.

Вправи з гантелями для схуднення — вправи для схуднення сідниць, стегон і боків, фото, відео

Вправа 10

Починаємо вправа в положенні стоячи, руки з гантелями внизу. Поставте перед собою невеликий табурет. Поперемінно піднімаємо кожну ногу на стілець.

 

 

Займайтеся, не жалійте себе і ваша фігура буде ідеальною!

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради