Всі у кого є бажання займатися спортом, хочуть знати кращі вправи з гантелями для рук і грудей, щоб накачати потрібні м’язи як можна швидше і краще. Так як деякі довгий час качають м’язи, але не приходять до потрібних результатів через відсутність правильних і ефективних вправ. Саме головне це бажання, мета і мотивація.
У статті ви дізнаєтеся, які є вправи з гантелями для рук і грудей, як їх правильно виконувати і що робити, щоб прискорити і поліпшити процес. Адже, знаючи і застосовуючи на практиці ефективніше вправи, ви прийдете до результатів значно швидше. Головне виконуйте дані вправи регулярно, не пропускаючи заняття. Дізнайтеся: вправи з гантелями для жінок в домашніх умовах.
Вправи з гантелями для рук і грудей
Перше, з чого необхідно почати, це з складання цілей і плану їх реалізації. Визначтеся, яких результатів у спорті, ви хочете досягти і до якогось періоду. Запишіть мета на аркуші паперу і поставте дату, до якої вам треба її досягнути.
Після цього щоб вправи з гантелями для рук і грудей, давали результат, складіть план тренувань, в який буде входити розклад, потрібні вправи, підходи, повторення і час виконання вправ. Дізнайтеся: вправи з гантелями для чоловіків в домашніх умовах.
Підйом гантель на біцепс
Якщо ви хочете, щоб вправи з гантелями для рук і грудей, допомогли вам накачати біцепс, то робіть на день по 5-10 підходів і 20-30 підйомів гантель на біцепс. Бажано виконувати вправи, стоячи, з рівною спиною, за бажанням можна сидячи. Беріть такої ваги, щоб можна було підняти 20-40 разів гантелі на біцепс.
Віджимання на гантелях
Якщо потрібно щоб вправи з гантелями для рук і грудей, накачали вам груди, виконуйте віджимання на гантелях по 40-70 віджимань і 3-4 підходи. Починайте з 10-20 віджимань, в залежності від підготовки, але правильно, тримаючи спину рівною. Дізнайтеся: вправи з гантелями для чоловіків.
Обов’язково перед вправами робіть вправи для всіх м’язів, щоб вони не травмувалися під час вправ з гантелями. Також створюйте для себе власну мотивацію, яка надихне вас займатися ще сильніше і досягати потрібного результату.
Підйом гантелей на плечі
Також щоб вправи з гантелями для рук і грудей, приносили користь для всіх м’язів рук і грудей, піднімайте гантелі на плечі і за голову. Це дозволить накачати усі потрібні вам м’язи. Виконуйте всі вправи дані в картинках і відео і у вас все вийде.
Поділіться статтею в соц. мережах:
