Багато запитують, які є вправи з гантелями будинку, як їх правильно виконувати і діяти відповідним чином. Адже насправді вправ з гантелями дуже багато і ми розберемо всі найголовніші і основні. Головне визначитися, які ви хочете накачати м’язи гантелями будинку або ж просто для зарядки, покращання сили, швидкості, гнучкості.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи з гантелями будинку, які не тільки дозволяють тримати себе у формі, але і збільшувати обсяг м’язів, швидкість і силу. Також гантелі можна використовувати як додатковий вага, наприклад, при підтягуванні на турніку, віджиманні від підлоги або на брусах. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах.
Поставте мету
Щоб вправи з гантелями будинку дозволили вам добитися результату, вам потрібно визначитися, чого ви хочете і поставити конкретну мету і дату її реалізації. Наприклад, накачати певний об’єм біцепсів за місяць. Напишіть мета на аркуші паперу, поставте поруч дату і повісьте на видне місце, щоб мета щодня нагадувала про себе.
Складіть план реалізації мети
Щоб вправи з гантелями будинку, дозволили вам поліпшити свої результати в спорті і здоров’я, вам потрібно скласти чіткий план тренувань, які дозволять вам реалізувати всі ваші цілі. Пишіть список вправ, підходи, повторення, розклад і час в план тренувань і починайте діяти за нього. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями для жінок, чоловіків і підлітка.
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Щоб вправи з гантелями будинку дозволили вам накачати біцепс, зробіть легку зарядку, візьміть гантелі і стоячи робіть згинання і підйом гантелі на біцепс, як вказано на малюнку. Робіть по 30 разів і 3 підходу за тренування.
Підйом гантелей на плечі
Щоб вправи з гантелями будинку, дозволили накачати плечі, піднімайте стоячи гантелі рівно за голову і робіть прості згинання гантелями за головою, як вказано на малюнку.
Віджимання на гантелях
Щоб вправи з гантелями будинку дозволили поліпшити м’язи, силу і швидкість, робіть віджимання від підлоги на гантелях. Також можете покласти гантелі в рюкзак, одягнути його на плечі і робити віджимання з додатковою вагою, щоб підсилити навантаження.
Удари гантелями
Щоб вправи з гантелями будинку, дозволили поліпшити силу і швидкість удару, виконуйте удари по повітрю, тримаючи в руках гантелі, але того ваги, який дозволяє правильно виконувати стійку і удари. Це покращує якість, силу і швидкість удару в реальному бою. Дізнайтеся: кращі вправи з гантелями.
Махи гантелями стоячи
Також вправи з гантелями будинку можна використовувати, щоб накачати найширші м’язи спини і трицепси. Для цього візьміть гантелі і робіть махи в сторони, злегка зігнувши кисті рук.
Харчування для тренувань
Щоб вправи з гантелями будинку дозволили поліпшити результат і здоров’я, їжте тільки корисну і натуральну їжу, без хімії і інших штучних добавок для спорту. Їжте ті продукти, в яких більше вітамінів і білків, не переїдайте, їжте в міру і за розкладом.
Поділіться статтею в соц. мережах:
