Дуже ефективним способом схуднення є заняття в тренажерному залі. Перед початком тренувань важливо визначитися для себе, чого ви хочете в першу чергу, схуднути, підтримати свою форму або набрати м’язову масу. Виходячи з цього, вибирайте комплекс вправ підходящий саме вам.
Поради для схуднення
Перш ніж ви почнете займатися в тренажерному залі, для схуднення, потрібно переглянути в принципі свій спосіб життя. Вправи не будуть приносити потрібного результату, якщо ви не почнете правильно харчуватися. Зверніть увагу, що ви їсте і в який час. Якщо після шести годин вечора ви не плануєте ніяких фізичних навантажень, бажано не вживати їжу після цього часу. Можна випити на ніч склянку нежирного кефіру.
Програма вправ в тренажерному залі
Звичайно, краще починати заняття для схуднення в тренажерному залі з тренером. Професіонал підбере комплекс вправ, який підійде саме вам. Інструктор завжди вкаже на помилки і буде контролювати якість і кількість виконаних вправ. Дізнайтеся: вправи, щоб схуднути.
Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення
Всі заняття в тренажерному залі потрібно починати з вправ розминки. Можна трохи пробігтися, зробити декілька нахилів і присідань. У загальній складності розминка займає хвилин п’ятнадцять.
У положенні лежачи, виконуємо перекручення на підлозі, п’ятнадцять, двадцять разів.
Лежачи на підлозі згинаємо та розгинаємо ноги, повторюємо п’ятнадцять, двадцять разів.
Піднімаємо корпус до грудей в положенні лежачи, п’ятнадцять, двадцять разів.
У положенні стоячи згинаємо руки зі штангою, повторюємо п’ятнадцять разів.
Піднімаємо ноги до грудей в положенні лежачи, п’ятнадцять, двадцять разів.
У положенні лежачи, згинаємо ноги, повторюємо п’ятнадцять разів. Дізнайтеся: фітнес і дієти для схуднення.
Вправи в тренажерному залі для схуднення
Також важливо для схуднення виконувати наступні види занять. Виконуємо вправу на біговій доріжці, біг на протязі п’яти, семи хвилин. Стрибки на скакалці, виконуємо п’ять хвилин. Обертаємо обруч п’ять хвилин.
Після цього знову виконуємо вправи представлені вище.
В кінці тренування виконуємо вправи на розтяжку.
Заняття в тренажерному залі для схуднення потрібно проводити не частіше трьох разів на тиждень. Не думайте, що якщо ви будете займатися кожен день, результат буде краще.
Займайтеся з задоволенням, і домагайтеся успіху!
Поділіться статтею в соц. мережах:
