Вправи на турніку для прокачування біцепса

Для різних м’язів рук існують певні види фізичних навантажень. Біцепс є важливим елементом, і тому слід підібрати оптимальний комплекс дій. Тренування на масу дозволяють отримати хороший ефект, але необхідно знати деякі особливості таких занять. Наприклад, як в умовах будинку або тренажерного залу якісно опрацювати біцепс і зробити це правильно. Також велике значення має і оптимальний рівень навантаження, який залежить від вихідного рівня фізичної підготовки.

Правильний підхід

Вправи на турніку для прокачування біцепса

Комплекс вправ для біцепса залежить від багатьох факторів. Існують силові види навантаження, які виконуються з використанням штанги або гантелей, а також ефективні прості дії. Кожен тип рухів має свої особливості, і тому важливо скласти оптимальний набір вправ, який дозволить максимально ефективно впливати саме на біцепс.

Турнік є зручним пристосуванням, за допомогою якого можна якісно накачати різні області тіла. Такі тренування можна проводити як у спортивному залі, так і в домашніх умовах. У будь-якому випадку необхідно враховувати кілька важливих правил спортивних занять:

  • Здійснювати оптимальний рівень навантаження в залежності від початкової фізичної підготовки. По мірі освоєння того чи іншого вправи слід ускладнювати або включати інший вид рухів;
  • Кожне тренування повинна включати в себе розминку, активні дії і заминку. Таким чином, м’язи максимально добре розігріються і можна накачати біцепс швидко і правильно;
  • Для того щоб тренувати біцепс на турніку, можна використовувати різні варіанти хвата, наприклад, вузький зворотний хват. Зміна положення рук забезпечує ефективний вплив на м’язи;
  • Комплекс вправ повинен включати в себе руху не тільки на біцепс, але і на інші м’язи тіла і рук. Якщо ж необхідно опрацювати саме цю частину, то виключати формують руху не варто, а краще всього виконувати тренування на біцепс в декількох варіантах.

Двоголовий м’яз, біцепс, забезпечує згинання руки в ділянці ліктьового суглоба. Тому вправи для тренування засновані на згинальних рухах з додатком зусиль. З допомогою турніка можна ефективно впливати на дану м’яз і забезпечити правильний розвиток і зміцнення. Крім біцепса тренуються і інші м’язи, що дозволяє рівномірно качати руки.

Перекладина турніка передбачає виконання лише одного руху — підтягування. Існує кілька варіантів такого вправи на біцепс на турніку, завдяки чому можна всебічно забезпечити активність м’язів і качати їх на масу. Кожен тип руху спрямований на визначену частину елемента, що дозволяє зміцнити і підтягнути необхідну область.

Тренування і вправи

Зміцнення м’язів та збільшення їх обсягу відбувається в процесі відновлення волокон після інтенсивних фізичних навантажень. Щоб правильно виконувати вправи і отримати ефект схуднення або наростити масу необхідно дотримувати техніку та розподіляти навантаження. Кожне тренування повинна забезпечувати оптимальний рівень активності для всього тіла, але ні в якому разі не занадто великий. Поступово, по мірі освоєння того чи іншого вправи, рекомендується збільшувати навантаження, що забезпечить хороший результат за короткий час.

Двоголовий м’яз має неоднорідну будову, в ній є такі елементи як поверхневі і глибокі волокна, нижня і верхня пучки. Впливати на кожну область можна, виконуючи відповідні вправи, розвивати біцепс на турніку. Початкова вихідне положення для підтягування являє собою вертикальну позицію з хватом рук за поперечину. Наступні варіанти забезпечують оптимальну опрацювання кожної області:

  • Для того щоб впливати на поверхневу частину біцепса, при підтягуванні необхідно розташувати руки вузьким зворотним хватом. Область м’язів рук таким чином максимально задіяна;
  • Ефективно качати біцепс на перекладині-турніку можна з допомогою більш широкої постановки рук і розташуванням долонь зверху поперечини;
  • Якщо робити вправу підтягування широким хватом з долонями до лиця, то це є досить незручною позицією. Таке вихідне положення підходить для тренування найширшого м’яза спини;
  • Долоні рук, спрямовані під час підтягування від особи, забезпечують подовження біцепса, а якщо вихідне положення рук назад, то відбувається опрацювання м’язів на висоту і обсяг.

Тренування на біцепс на турніку чоловікам і жінкам є ефективним способом зміцнення рук, схуднення і досягнення еластичності м’язів. Якщо робити вправу правильно, враховуючи хват рук та його вплив, то ефект з’явиться досить швидко. Оптимальне початкове положення для підтягування — вертикальне. Для посилення навантаження можна використовувати додатковий вага, але дуже важливо чергувати період інтенсивного тренування і відпочинку. Виконувати підтягування необхідно в кілька підходів.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!