Кожна дівчина знає про необхідність розтяжки для красивої та пластичної фігури. Але деякі вважають її лише складовою будь-якої фізичної навантаження, не виділяючи в окремий вид спорту. Сьогодні ж жінкам пропонується займатися стретчінгом, вправи якого спрямовані на підвищення гнучкості і нормалізацію кровообігу в організмі. Кожне тренування подарує відмінний настрій, поліпшить емоційний фон, нормалізує сон. Цей напрямок буде ідеальним рішенням для тих, хто бажає поліпшити форму і робити це в спокійному розміреному темпі.
Зміст
- Переваги стретчинга
- Як і чим займатися?
- Підбираємо музику для розтяжки
- Особливості стретчинга
- Основні правила заняттям стретчингом
- Протипоказання
Переваги стретчинга
Програма стретчинга несе величезну користь для організму, до того ж дозволяє сформувати красиву фігуру і швидко позбутися від зайвих кілограм. Кров надходить в кожен м’яз, тому якщо займатися правильно, то ризик отримання травми або розтягування мінімальний. Серед переваг даного виду занять слід виділити наступні:
- Підвищується циркуляція крові в організмі.
- Розтяжка дозволяє розслабити м’язи і усунути блоки в різних місцях.
- Виробляється правильна постава, спина стає рівніше.
- Менше турбує больовий синдром у хребті.
- Підвищується метаболізм, обмінні процеси в організмі протікають значно швидше.
- Зникає втома і підвищується опірність стресам.
- Целюліт і жирові відкладення під шкірою швидше розсмоктуються.
- М’язи не ростуть, тому відсутня рельєфність.
- В суглобах не відкладаються солі.
Регулярна розтяжка дозволяє придбати впевненість, самоповагу і відчувати себе більш гнучкою, красивою. Під час занять створюється навантаження на всі групи м’язів, тому можна пропрацювати навіть важкодоступні ділянки.
Як і чим займатися?
З чого почати займатися стретчингом? Спочатку слід визначитися, де це буде відбуватися: в залі або будинку. Краще заздалегідь подбати про форму, в якій буде зручно виконувати всі вправи. Ось кілька рекомендацій в цьому питанні.
- Одяг повинен бути щільним і тягнеться, щоб вільно витримувати будь-розтяг.
- Відмінно підходить тканина з еластану або нейлону, можна віддати перевагу обтягуючим речей.
- Взуття тільки зручна, наприклад, кросівки з м’якої тканини, балетки, кеди або чешки.
- Слід також подбати, щоб шкіра під час виконання дихала. Є безліч спортивних форм, які й тягнуться, і в них майже не потієш.
- Головне, щоб нічого не перешкоджало виконанню вправ, так як розтяжка передбачає сильне напруження на шви.
Підбираємо музику для розтяжки
Всі підходи будуть виконуватись повільно, навіть чимось нагадують йогу, тому до неспішного ритму можна буде підібрати і відповідну музику. Підбираючи треки, їх слід поділити на кілька блоків:
- Розминка перед основним заняттям буде супроводжуватися повільним і спокійною музикою. Для того щоб всі сухожилля і зв’язки розігрілися, краще не поспішати і така мелодія в цьому відмінно допоможе.
- Під час інтенсивного навантаження потрібні більш ритмічні мотиви, тому для другої частини заняття слід підібрати щось імпульсивна і запальний.
- Заключна частина складається практично з одних дихальних вправ, тому краще, щоб цей етап супроводжувала надихаюча і розслаблююча музика.
- Підготувавшись до розтяжці, можна вирушати в зал або починати вивчати відео уроки, якщо плануєте займатися вдома. Правильна підготовка дозволить отримати від занять одне задоволення.
Особливості стретчинга
Багатьох цікавить, чим стретчинг вправи відрізняються від інших видів фітнесу, від того ж фітнесу. Відмінною особливістю є те, що всі дії в ньому спрямовані на розтягування і зміцнення м’язів. Є безліч різновидів розтяжки.
- Звичайний стретчинг. Пропонує вправи, спрямовані на розтягування м’язів і зміцнення їх.
- Аэростретчинг. Виконуються вправи на вазі, з використанням полотен, які прикріплюються до стелі. Крім високої ефективності такі заняття ще і дуже красиво виглядають.
- Силовий стретчинг. Крім розтягування м’язів дозволяє зробити їх більш міцними, витривалими. Їм слід займатися людям, які вже випробували звичайний вигляд.
Починаючи займатися розтяжкою, краще робити це максимально повільно і з обережністю, особливо це стосується вправ, які виконуються під наглядом тренера. В іншому випадку можна травмувати зв’язки. Як часто потрібно займатися? Достатньо буде трьох разів у тиждень по 20-25 хвилин в день.
Основні правила заняттям стретчингом
Стретчинг сприяє розвитку гнучкості, однак під час занять потрібно бути максимально акуратним. Є кілька правил, яких слід дотримуватися під час виконання вправ.
- При перших появах больових відчуттів варто відразу припиняти заняття. Такий симптом говорить про те, що далі розтягувати м’яз не можна.
- Не варто займатися під час місячних, краще просто перечекати цей період і продовжити за тим же графіком.
- Розтяжку краще практикувати після аеробіки або силових тренувань. Це поліпшить кровообіг і зробить м’язи більш еластичними.
- Під час виконання підходу потрібно уважно стежити за диханням. Не можна затримувати видих або робити безліч плутаних вдихів. Дихати краще на повні груди, вільно пропускаючи через себе повітря.
- Після тренування потрібно максимально розслабитися і більше не займатися в цей день, щоб не перевантажити м’язи.
Якщо після тренування відчувається легка втома, то не варто її боятися, це норма. А от сильна, довго не проходить говорить про травмування. В цьому випадку слід прикласти щось холодне і показатися лікарю, якщо вона не припиняється більше двох днів.
Протипоказання
Стретчинг, як і будь-який вид спорту, не рекомендується людям з хронічними видами захворювань. Наприклад, багатьох цікавить, чи можна займатися при остеохондрозі? Не варто, якщо він знаходиться в гострій фазі, якщо починати, то тільки проконсультувавшись з лікарем. До групи ризику, кому протипоказано займатися відноситься:
- Артрит.
- Грижа.
- Патології серця.
- Підвищена температура тіла.
- Інфекційні захворювання.
Якщо в анамнезі є інші захворювання, то варто звернутися до лікаря і отримати консультацію щодо доцільності таких занять. Особливо це стосується порушень у роботі опорно-рухового апарату. Іншим такі тренування доставлять масу задоволення і принесуть користь у вигляді красивої постави і гнучкого тіла.
Відео комплекси на все тіло.
