Багато спортсменів запитують кращі і самі ефективні вправи на плечі з гантелями, що входить у цей комплекс вправ, які підходи, повторення потрібні і як правильно займатися з даного комплексу. Так як не завжди ефективно займатися щодня даними вправи, 3-4 рази в тиждень дасть більший результат, так як м’язам потрібен відпочинок. Можна займатися спортом кожен день, просто змінюючи навантаження на ті чи інші м’язи.
У статті ви дізнаєтеся, які існують кращі комплекси і вправи на плечі з гантелями, як їх правильно виконувати і які є поради в картинках і відео для цього. Адже для здоров’я досить простої пробіжки по вечорах, здорового і рухливого способу життя і зарядки вранці і ввечері. Але багато хто просто хочуть виглядати красивіше, краще і бути сильніше. Дізнайтеся: вправи з гантелями.
Вправи на плечі з гантелями
Підйом гантелей на плечі
Щоб вправи на плечі з гантелями дали позитивний ефект візьміть гантелі в руки і стоячи, по черзі піднімайте руки з гантелями вгору за голову на витягнуті руки. Робіть по 3 підходи на кожну руку і по 20-30 підйомів.
Віджимання з гантелями
Також можна накачати плечі вправами на плечі з гантелями, їх можна просто покласти в рюкзак як додаткову вагу і віджиматися з ними різними видами від статі і від брусів. Також можна просто покласти гантелі на підлогу і схопитися руками, віджиматися від підлоги. Дізнайтеся: як накачати м’язи грудей.
Краще звичайно робити вправи на плечі з гантелями на брусах, використовуючи гантелі як додатковий вага, але перед цим потрібно навчитися правильно віджиматися на брусах хоча б 10 разів.
Поділіться статтею в соц. мережах:
