Кожен спортсмен, який хоче накачати свої м’язи, повинен знати кращі вправи на брусах для всіх груп м’язів, які є в даній статті. Вам потрібно вибрати ті вправи, які вам найбільше підходять, для тих чи інших м’язів, які ви хочете накачати.
У статті детальніше ви дізнаєтеся, які є вправи на брусах для всіх груп м’язів і як правильно дані вправи виконувати. Адже головну роль грає техніка вправ, їх виконання, регулярні тренування і цілі. Без цього м’язи будуть гойдатися повільно.
Вправи на брусах для всіх груп м’язів
Віджимання без зайвої ваги. Робіть перший час по можливості 10 і більше віджимань по 3 підходи за 1 день. Надалі збільшуйте кількість віджимань і підходів. Починайте з меншої кількості віджимань і закінчуючи самим найвищим результатом
Віджимання з зайвою вагою. Також вправи на брусах можна робити із зайвою вагою – обтяженням, але тільки тоді, коли ви вже досягли деякого результату, віджимаючись без зайвої ваги.
Віджимання на швидкість. Щоб розвинути всі групи м’язів і швидкість, потрібно виконувати вправи на брусах з прискоренням. Це дозволить вам робити вправи і підходи швидше і досягати великих результатів.
Але для цього вправи на брусах на швидкість, потрібно для початку навчитися віджиматися на брусах правильно хоча б 10-20 разів. На швидкість потрібно намагатися зробити 50-100 віджимань за підхід.
Повільні віджимання. Щоб накачати обсяг м’язів, а не силу і швидкість, тим самим, зробивши своє тіло красивіше, вам потрібно виконувати вправи на брусах з зайвою вагою або без нього, але повільно. Робіть правильні віджимання, опускаючись до кінця і піднімаючись на витягнуті руки. Дізнайтеся: вправи на брусах програма тренувань.
Вправи на брусах – підходи і повторення
Як для початківців, вам потрібно виконувати вправи на брусах з малої кількості підходів і повторень.
Робіть по 3 підходи в день і 3-5 повторень. Якщо є сили, робіть більше повторень, але головне щоб всі 3 підходи у вас виходило по 3-5 повторення.
Після тижня таких тренувань, збільшуйте кількість повторень до 10-20 віджимань за підхід.
У третій тиждень вам потрібно робити вже по 20-30 повторень і бажано робити не підходу 3, а 5, якщо це можливо для вас.
В останній тиждень вправ на брусах, потрібно намагатися зробити 40-50 повторень за підхід і таких підходів робити 3 або навіть 5, роблячи перепочинок між підходами — 5 хвилин.
Так ви за місяць з нуля зможете вже віджиматися по 50 разів за підхід, що дуже добре. Але якщо ви не будете тренуватися, то відповідно не буде результату. Дізнайтеся: вправи на брусах для початківців.
Рекомендації і вправи на брусах
Перший час тренувань, особливо перший тиждень, будуть боліти м’язи грудей і плечі, тому бажано виконувати вправи через день, даючи м’язам відпочити і відновити сили.
Тренування і вправи на брусах бажано проводити у вечірній час. Вона займе максимум у вас 20-30 хвилин.
Після тренування бажано прийняти холодний або літній душ і більше нічого не робити фізично.
Не рекомендується робити вправи вранці, так як ваші м’язи не дадуть вам достатньо добре працювати із-за болю. Дізнайтеся: вправи на брусах для грудних м’язів.
Виконуйте вправи як можна рівне, краще зробити менше повторень, але правильно, ніж багато і неправильно. Так можна пошкодити спину, груди, шию і хребет.
Вправи на брусах краще проводити на свіжому повітрі під приємну і мотивуючу музику, яка дозволяє зробити значно більше повторень і підходів.
Ставте цілі. Не забувайте ставити цілі і досягати їх. Велика мета дасть більший ефект, так як є мотивація до чого прагнути, головне зробити план досягнення даної мети і як можна швидше діяти.
Поділіться статтею в соц. мережах:
