Багато хто хоче зміцнити свої м’язи ніг, але не знають, які є вправи, методи і рекомендації для цього. Адже тренуючись самостійно, без тренера або без порад, ви ризикуєте травмувати свої м’язи і здоров’я. Спорт корисний, якщо дотримуватися техніку безпеки або тренуватися з тренером або помічником.
У статті ви дізнаєтеся кращі і самі ефективні вправи для зміцнення м’язів ніг, як їх правильно виконувати на практиці і досягати потрібного результату. Поради буде дано вам як фотографії, так і відео. Обов’язково перегляньте всі відео та дотримуйтесь наступних порад. Дізнайтеся: як накачати ікри на ногах в домашніх умовах.
Вправи для зміцнення м’язів ніг
Біг і ходьба
Найкорисніший і безпечний спосіб, щоб зміцнити м’язи ніг, це біг або спортивна ходьба. До речі ходьба взагалі не несе ніяких протипоказань і є найкращим і корисним видом спорту для кожної людини. Тому обов’язково частіше ходіть і бігайте по вечорах.
Присідання з гантелями, штангою
Щоб вправи для зміцнення ніг допомогли вам, що потрібно робити присідання зі штангою, гантелями або без них. Робіть по 3 підходи і по 20-30 присідань. Саме це вправи роблять кращу навантаження для ніг і не обов’язково йти в спортзал і витрачати гроші. Дізнайтеся: як правильно качати ноги.
Гімнастика для ніг
Також щоб зміцнити м’язи ніг, вам потрібно записатися на гімнастику або виконувати вдома гімнастичні вправи для ніг і всього тіла. Це дозволить зміцнити м’язи на довгий час.
Плавання в басейні
Також можете записатися на плавання, це приємне і гарне вправа для зміцнення м’язів ніг. Ходіть в басейн 3-4 рази в тиждень, тоді ви самі помітите результат.
Стрибки на скакалці
Щоб зміцнити м’язи ніг, вам потрібно хоча б 2-3 рази в тиждень стрибати на скакалці. Особливо це корисно тоді, коли на вулиці не відповідна погода для бігу і ходьби. Дізнайтеся: виконання вправ для м’язів ніг.
Харчування
Щоб зміцнити свої ноги і м’язи, важливі не тільки правильні вправи, але і харчування. Вам потрібно їсти корисні для м’язів і кісток продукти. Їжте свіжі овочі, фрукти, ягоди, варену рибу, м’ясо, яйця, молоко, каші. Тоді ваші м’язи будуть сильними, а кістки здоровими і до самої старості ви зможете жити здоровим і щасливим життям. Головне не переїдайте і частіше рухайтеся, особливо після їжі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
