Як прибрати живіт просто, в домашніх умовах.
Всі хочуть мати хорошу фігуру. Після тридцяти п’яти років, все складніше позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії та животі.
Хочу запропонувати вам комплекс простих, жиро спалюють вправ для зміцнення м’язів живота, які підходять як для жінок, так і для чоловіків.
Всі вправи починаємо робити з десяти, п’ятнадцяти разів, поступово збільшуючи до тридцяти. Можна робити по два підходу.
Вправи для плоского живота будинку
Кожне заняття починаємо з п’ятихвилинною розминки. Присідання, нахили в сторони, вперед, назад, повороти тулуба. Перед тренуванням м’язи повинні бути обов’язково розігріті.
1. Вправа «прес».
Починаємо вправу, лежачи на спині на полу, руки закріплені в замок на потилиці, ноги трохи зігнуті.
Піднімаємо тулуб, намагаючись доторкнутися підборіддям до колін. Ноги від підлоги не відриваємо. Починаємо з десяти, п’ятнадцяти разів. Щодня збільшуємо кількість до тридцяти.
2. Вправа «підйом ніг».
Починаємо вправу, лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Піднімаємо ноги на дев’яносто градусів, затримуємо на кілька секунд, опускаємо. Повторюємо тридцять разів. Дізнайтеся: як накачати м’язи.
Вправи для зменшення талії
3. Вправа «підйом тулуба і ніг одночасно».
Починаємо вправу лежачи на спині, руки за голову. Одночасно, напружуючи прес піднімаємо тулуб і ноги, зігнуті в колінах. Намагаємося дотягнутися до колін.
Повторюємо тридцять разів.
4. Вправа «перекручування».
Починаємо вправу лежачи на спині, руки за голову. Вправа полягає в тому, щоб дотягуватися поперемінно правим ліктем до лівого коліна і навпаки, лівим до правого. Повторюємо тридцять разів.
5. Вправа «велосипед».
Відмінна вправа, яку ми пам’ятаємо з дитинства. Вихідне положення лежачи на спині, руки за голову. Піднімаємо ноги на шістдесят градусів. Починаємо «крутити педалі». Повторюємо тридцять разів. Дізнайтеся: вправи для схуднення ніг.
Як прибрати і зігнати живіт?
6. Вправа «місток«.
Вихідне положення лежачи на животі. Встаньте на лікті, ноги поставте на шкарпетки. Поперемінно піднімайте, то одну, то іншу ногу. Повторіть тридцять разів.
7. Відпочинок.
Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, розслабтеся на хвилину.
Коли ви зможете робити кожну вправу по тридцять разів, живота вже не буде.
При цьому не забувайте правильно харчуватися, не зловживайте, мучного, солодкого жирною їжею. Включіть в раціон більше овочів і фруктів.
Полюбіть себе і тоді все вийде!
Поділіться статтею в соц. мережах:
