Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовахБагато хто, особливо дівчата хочуть дізнатися вправи для схуднення живота в домашніх умовах, щоб виглядати гарніше і скинути пару зайвих кілограмів. Такі вправи для схуднення живота є й існують. Головне застосовувати на практиці дані тут вправи і тоді ви самі побачите результат вже через тиждень.

 

У статті ви дізнаєтеся, які є вправи для схуднення живота в домашніх умовах, як правильно виконувати дані вправи, для ефективного схуднення живота і яке потрібно харчування.

 

 

Перше з чого потрібно почати, це дізнатися свою вагу і записати його. Після чого кожен день або тиждень після занять тренуваннями будете перевіряти свою вагу і результати тренувань.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Якщо результатів немає або вони не значні, значить ви, не правильно виконували вправи для схуднення живота в домашніх умовах або неправильно харчувалися.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Вам потрібно зробити план тренувань і розклад, щоб тренуватися за режимом кожен день або 3 рази на тиждень. Дізнайтеся: домашні вправи для схуднення живота.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Біг або швидка ходьба. В залежності від вашої ваги і стану, вам потрібно вибирати, або бігати або займатися швидкої спортивною ходьбою. Також можна займатися і тим і іншим. Це дозволить вам скинути пару зайвих кілограмів значно швидше. Для цього бігайте щоранку і 3 рази в тиждень ввечері, тоді вправи для схуднення живота допоможуть вам ефективніше.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Стрибки на скакалці. Також відмінна вправа для схуднення живота – це стрибки на скакалці. Стрибайте, поступово збільшуючи швидкість і кількість стрибків. Тоді ця вправа буде не так складно і дозволить вам схуднути швидше.

 

 

Плавання. Найкраща вправа для схуднення живота, на думку експертів – це плавання. Займайтеся плаванням по 40 хвилин 3-4 рази в тиждень. Просто запишіться на басейн і знайдіть тренера.

 

Підйом ніг. Ляжте на підлогу або ліжко і піднімайте прямі, а потім зігнуті ноги до грудей. Робіть стільки, скільки зможете повторень і підходів. По 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Велоспорт. Корисно 1-2 рази в тиждень кататися на велосипеді. Це вправа для схуднення живота, дозволить приємно проводити час і прибирати зайві кілограми зі свого живота.

 

Вправи для преса. Качайте прес лише в тому випадку, коли займаєтеся бігом або швидкою ходьбою. Так як прес за прошарком жиру може ховатися і робити об’єм живота ще більше.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Гімнастичні вправи. Для того щоб прибрати жир з живота, допоможуть ефективні вправи для схуднення живота в домашніх умовах. Це може бути проста розтяжка ніг, йога або гімнастика. Нею краще займатися вранці, по можливості кожен день. Вона дозволить вашому жиру не тільки піти, але і рівномірно розтягнутися по тілу і навіть збільшити зростання.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Баскетбол, волейбол та теніс. Дані види спорту швидше за все приберуть всю зайву вагу з вашого живота без вправ.

 

 

Робіть будь-які вправи для схуднення живота в домашніх умовах, але швидко, так як, роблячи вправи повільно, ви будете качати м’язи під прошарком жиру, що ще більше збільшить ваш живіт. Займайтеся легкою атлетикою і все робіть вправи на швидкість. Дізнайтеся: комплекс вправ для схуднення живота і стегон.

 

Харчування і вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Щоб прибрати живіт вправами в домашніх умовах, вам потрібно ще правильне харчування. Ніякі вправи для схуднення живота вас не врятують, якщо ви переїдаєте і їсте шкідливу їжу.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Їжте маленькими порціями по 3-4 рази в день. Пийте більше води. Вранці і ввечері краще їсти каші на молоці або воді. Протягом дня потрібно їсти більше фруктів і овочів.

 

Відмовтеся від шкідливої пиши. Їжте менше жирів, але і не переїдайте білкову їжу. Скоротіть прийом їжі на 50%. Сідайте їсти, коли голодні та вставайте, коли ще залишилося легке відчуття голоду.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Після їжі не сідайте і не лягайте. Походіть після їжі 30-40 хвилин, і бажано перед їжею робити легку розминку, біг, ходьбу.

 

Їжте м’ясо через день, рибу 2 рази в тиждень також невеликими порціями. Якщо відчуття голоду не дає вам їсти менше, тоді почніть пити більше води. Не їжте багато цукерок та інших солодощів дуже часто.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Для схуднення живота також потрібно дотримуватися не тільки раціон харчування і вправи для схуднення, але і рекомендації лікаря. Краще проконсультуватися в живу з лікарем і пройти перевірку. Тоді вам сам лікар порадить, як правильно харчуватися.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Суворої дієти не потрібно дотримуватися, так як це може ще сильніше збільшити вживання їжі і погіршити здоров’я. Дізнайтеся: вправи для схуднення живота і стегон.

 

Рекомендації та вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Не робіть різких навантажень, почніть поступово з малої навантаження, збільшуючи її поступово. Робіть вправи для схуднення живота швидко, щоб не збільшити м’язи за прошарком жиру, що зробить обсяг живота ще більше.

 

 

Бігайте і займайтеся легкою атлетикою – це все що необхідно для схуднення, якщо займатися щодня або через день протягом 3-6 місяців.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

У спорті можна досягти будь-яких результатів, але якщо у вас немає мети та мотивації, але немає сенсу тренуватися і витрачати даремно час, так як ви почнете в подальшому знову набирати зайву вагу.

 

Складайте розклад і план тренувань. Тренуючись по режиму, набагато краще, ніж хаотично і забуваючи про тренування.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Їжте менше, але частіше, щоб їжа встигала швидше перетравлюватися організмом. Так як зайва вага – це результат необробленої їжі, що залишилася в організмі.

 

Перед сном можна їсти тільки за 3-4 години до сну. Щоб ваш організм відпочивав і набирався сил під час сну, а не працював, переробляючи вашу їжу. Так як недосипання – причина переїдання і нервів, що і збільшує вагу.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Дивіться мотивуючі відео і фото, щоб досягати таких результатів, так як якщо пропаде мотивація, пропаде прагнення і бажання тренуватися.

 

Знайдіть друзів, які займаються спортом, вони вам допоможуть і підкажуть найкращі вправи для схуднення живота в домашніх умовах.

 

Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

 

Якщо вам болять м’язи після перших тренувань – це нормально, треба потерпіти 2-3 дні і знову почати тренуватися, тоді м’язи більше хворіти не будуть.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради