Багато хто, особливо дівчата хочуть дізнатися вправи для схуднення живота в домашніх умовах, щоб виглядати гарніше і скинути пару зайвих кілограмів. Такі вправи для схуднення живота є й існують. Головне застосовувати на практиці дані тут вправи і тоді ви самі побачите результат вже через тиждень.
У статті ви дізнаєтеся, які є вправи для схуднення живота в домашніх умовах, як правильно виконувати дані вправи, для ефективного схуднення живота і яке потрібно харчування.
Перше з чого потрібно почати, це дізнатися свою вагу і записати його. Після чого кожен день або тиждень після занять тренуваннями будете перевіряти свою вагу і результати тренувань.
Якщо результатів немає або вони не значні, значить ви, не правильно виконували вправи для схуднення живота в домашніх умовах або неправильно харчувалися.
Вам потрібно зробити план тренувань і розклад, щоб тренуватися за режимом кожен день або 3 рази на тиждень. Дізнайтеся: домашні вправи для схуднення живота.
Вправи для схуднення живота в домашніх умовах
Біг або швидка ходьба. В залежності від вашої ваги і стану, вам потрібно вибирати, або бігати або займатися швидкої спортивною ходьбою. Також можна займатися і тим і іншим. Це дозволить вам скинути пару зайвих кілограмів значно швидше. Для цього бігайте щоранку і 3 рази в тиждень ввечері, тоді вправи для схуднення живота допоможуть вам ефективніше.
Стрибки на скакалці. Також відмінна вправа для схуднення живота – це стрибки на скакалці. Стрибайте, поступово збільшуючи швидкість і кількість стрибків. Тоді ця вправа буде не так складно і дозволить вам схуднути швидше.
Плавання. Найкраща вправа для схуднення живота, на думку експертів – це плавання. Займайтеся плаванням по 40 хвилин 3-4 рази в тиждень. Просто запишіться на басейн і знайдіть тренера.
Підйом ніг. Ляжте на підлогу або ліжко і піднімайте прямі, а потім зігнуті ноги до грудей. Робіть стільки, скільки зможете повторень і підходів. По 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.
Велоспорт. Корисно 1-2 рази в тиждень кататися на велосипеді. Це вправа для схуднення живота, дозволить приємно проводити час і прибирати зайві кілограми зі свого живота.
Вправи для преса. Качайте прес лише в тому випадку, коли займаєтеся бігом або швидкою ходьбою. Так як прес за прошарком жиру може ховатися і робити об’єм живота ще більше.
Гімнастичні вправи. Для того щоб прибрати жир з живота, допоможуть ефективні вправи для схуднення живота в домашніх умовах. Це може бути проста розтяжка ніг, йога або гімнастика. Нею краще займатися вранці, по можливості кожен день. Вона дозволить вашому жиру не тільки піти, але і рівномірно розтягнутися по тілу і навіть збільшити зростання.
Баскетбол, волейбол та теніс. Дані види спорту швидше за все приберуть всю зайву вагу з вашого живота без вправ.
Робіть будь-які вправи для схуднення живота в домашніх умовах, але швидко, так як, роблячи вправи повільно, ви будете качати м’язи під прошарком жиру, що ще більше збільшить ваш живіт. Займайтеся легкою атлетикою і все робіть вправи на швидкість. Дізнайтеся: комплекс вправ для схуднення живота і стегон.
Харчування і вправи для схуднення живота в домашніх умовах
Щоб прибрати живіт вправами в домашніх умовах, вам потрібно ще правильне харчування. Ніякі вправи для схуднення живота вас не врятують, якщо ви переїдаєте і їсте шкідливу їжу.
Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Їжте маленькими порціями по 3-4 рази в день. Пийте більше води. Вранці і ввечері краще їсти каші на молоці або воді. Протягом дня потрібно їсти більше фруктів і овочів.
Відмовтеся від шкідливої пиши. Їжте менше жирів, але і не переїдайте білкову їжу. Скоротіть прийом їжі на 50%. Сідайте їсти, коли голодні та вставайте, коли ще залишилося легке відчуття голоду.
Після їжі не сідайте і не лягайте. Походіть після їжі 30-40 хвилин, і бажано перед їжею робити легку розминку, біг, ходьбу.
Їжте м’ясо через день, рибу 2 рази в тиждень також невеликими порціями. Якщо відчуття голоду не дає вам їсти менше, тоді почніть пити більше води. Не їжте багато цукерок та інших солодощів дуже часто.
Для схуднення живота також потрібно дотримуватися не тільки раціон харчування і вправи для схуднення, але і рекомендації лікаря. Краще проконсультуватися в живу з лікарем і пройти перевірку. Тоді вам сам лікар порадить, як правильно харчуватися.
Суворої дієти не потрібно дотримуватися, так як це може ще сильніше збільшити вживання їжі і погіршити здоров’я. Дізнайтеся: вправи для схуднення живота і стегон.
Рекомендації та вправи для схуднення живота в домашніх умовах
Не робіть різких навантажень, почніть поступово з малої навантаження, збільшуючи її поступово. Робіть вправи для схуднення живота швидко, щоб не збільшити м’язи за прошарком жиру, що зробить обсяг живота ще більше.
Бігайте і займайтеся легкою атлетикою – це все що необхідно для схуднення, якщо займатися щодня або через день протягом 3-6 місяців.
У спорті можна досягти будь-яких результатів, але якщо у вас немає мети та мотивації, але немає сенсу тренуватися і витрачати даремно час, так як ви почнете в подальшому знову набирати зайву вагу.
Складайте розклад і план тренувань. Тренуючись по режиму, набагато краще, ніж хаотично і забуваючи про тренування.
Їжте менше, але частіше, щоб їжа встигала швидше перетравлюватися організмом. Так як зайва вага – це результат необробленої їжі, що залишилася в організмі.
Перед сном можна їсти тільки за 3-4 години до сну. Щоб ваш організм відпочивав і набирався сил під час сну, а не працював, переробляючи вашу їжу. Так як недосипання – причина переїдання і нервів, що і збільшує вагу.
Дивіться мотивуючі відео і фото, щоб досягати таких результатів, так як якщо пропаде мотивація, пропаде прагнення і бажання тренуватися.
Знайдіть друзів, які займаються спортом, вони вам допоможуть і підкажуть найкращі вправи для схуднення живота в домашніх умовах.
Якщо вам болять м’язи після перших тренувань – це нормально, треба потерпіти 2-3 дні і знову почати тренуватися, тоді м’язи більше хворіти не будуть.
Поділіться статтею в соц. мережах:
