Сідниці, одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Для того, щоб привести їх в ідеальну форму, потрібні правильні вправи для схуднення, і звичайно ж, дієта. Не можна використовувати тільки вірний режим харчування, шкіра валиться і буде виглядати жахливо. Тому, для правильного схуднення, потрібно поєднувати здорове харчування з фізичними навантаженнями.
Також, сідниці є найскладнішим місцем для схуднення. Тому дуже важливо знати, які саме вправи підходять для зменшення цієї частини тіла.
Вправи для схуднення сідниць
Місток. У положенні лежачи, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла, живіт втягніть. Піднімайте максимально високо таз. Повторюйте вправу по двадцять раз в три підходи.
Махи ногами 1. У положенні лежачи, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Піднімаємо сідниці і одночасно витягаємо одну ногу вгору. Опускаємося у вихідне положення і повторюємо вправу з іншою ногою. Повторюємо по двадцять разів для кожної ноги. Дізнайтеся: аеробіка та фітнес для схуднення — відео, фото.
Правильні вправи для схуднення сідниць
Махи ногами 2. У положенні стоячи на колінах і на прямих руках. Виконуємо махи назад і в сторону. Робимо вправу по тридцять разів кожною ногою.
Махи ногами 3. У положенні стоячи на колінах, руки на ліктях. Виконуємо махи назад, по тридцять разів кожною ногою.
Присідання 1. Відмінна вправа для схуднення сідниць. У положенні стоячи, ноги разом. Робимо п’ятдесят присідань. Для кращого результату, у цій вправі можна використовувати гантелі.
Присідання 2. У положенні стоячи, ноги розставлені, виконуємо дуже повільні присідання, і також повільно піднімаємося. Повторюємо тридцять разів. Ця вправа підходить для схуднення сідниць і стегон. Дізнайтеся: вправи для схуднення живота і ніг.
Всі вправи для схуднення сідниць потрібно починати виконувати з десяти разів. З кожним тренуванням збільшуйте навантаження. М’язи потрібно навантажувати поступово. Займайтеся три, чотири рази на тиждень.
Для того щоб правильно схуднути в стегнах, кожне тренування потрібно починати з розминки. Розтягніть і розігрійте м’язи, а тільки потім починайте заняття.
Як правильно худнути?
Дуже корисними для схуднення є пробіжки. Їх також можна поєднувати з фізичними вправами.
Також можна займатися в тренажерному залі. Досвідчений тренер підбере для вас комплекс вправ для зменшення сідниць. Також дуже важливо, що наставник зможе вас контролювати, завжди підкаже і виправить помилки.
Як правильно худнути вибирати тільки вам. Займайтеся з задоволенням і результат вас порадує!
Поділіться статтею в соц. мережах:
