Ми починаємо шукати ефективні вправи для швидкого схуднення, коли нам треба якийсь особливий випадок, де треба бути неперевершеною, подруга скинула кілька кілограмів, якщо потрібно йти в купальнику в баню або на пляж, або якщо ми просто хочемо стрункішати і вдосконалюватися.
Вправи для швидкого схуднення
Не важливо, яка причина спонукала на те, що вам потрібно скинути пару-трійку кілограмів, головне – що ви знайшли правильне місце, де побачите вправи для швидкого схуднення, і ця проблема скоро вирішиться.
Отже, перейдемо до вправ для швидкого схуднення.
А зараз перейдемо вже безпосередньо до вправ для швидкого схуднення.
Вправи для швидкого схуднення ніг
1. Присідання
Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, ступні дивляться в сторони, коліна розведені. Починаємо повільно виконувати присідання. Не поспішайте, робіть вправу так, щоб ви відчували, як розігріваються м’язи. Виконайте присідання для початку 30 разів, а потім вже з кожним разом збільшуйте цю норму. Для кращого ефекту можна взяти гантелі.
2. Махи ногами
Лягаємо на підлогу, руки зігнуті в ліктях, лежать на підлозі паралельно плечах. Робимо 5 махов лівою ногою, потім – правої. Виконуємо по 5 підходів кожною ногою.
3. Махи ногами 2
Стаємо в упор на колінах, долоні паралельно плечах. Піднімаємо ліву ногу, робимо три маха. Повертаємося у вихідне положення. Піднімаємо праву ногу робимо три маха. Повертаємося у вихідне положення. Робимо п’ять підходів кожною ногою.
4. Розведення ніг
Якщо ви шукаєте вправи для швидкого схуднення, то це вправа спеціально для вас. Лягаємо на підлогу, руки кладемо на задню частину стегна. Піднімаємо ноги, розводимо, зводимо і повертаємося у вихідне положення. Повтор – 20 разів.
5. Підняття прямих ніг
Ось ще одна вправа для швидкого схуднення. Лежимо на боці, упор на лікоть, друга рука вздовж корпусу. Ноги прямі. Виконуємо підняття: права нога на підлозі, піднімаємо ліву ногу 20 разів. Потім перевертаємося і міняємо ногу. Робимо махи правою ногою. Потім можна ускладнити завдання, виконавши підняття обох ніг. При цьому варто поміняти опорну ногу. Дізнайтеся: комплекс вправ для схуднення.
Вправи для швидкого схуднення живота
Ви не знаєте, як швидко схуднути? Ось вам вправи для швидкого схуднення живота. Вони допоможуть вам за короткий час позбутися від зайвих кілограм і отримати гарний животик.
1. Піднімання корпусу
Лягаємо на спину, руки за головою, ноги трохи підняті паралельно підлозі. Згинаємо ноги, колінами тягнемося до живота. Голову піднімаємо і тягнемося до ніг. Виконавши це, повертаємося у вихідне положення. Пам’ятайте, що не потрібно класти ноги на підлогу. Робимо 15 разів.
2. Піднімання ніг
Одним з найбільш ефективних вправ для швидкого схуднення є наступне вправу. Лежимо в тому ж вихідному положенні. Починаємо підняття прямих ніг. Піднімаємо і виконуємо три підняття ніг з невеликою амплітудою. При цьому ноги класти на підлогу не можна. Після трьох підняттів робимо короткий перепочинок в 30 секунд.
3. Нахили до ніг
Якщо ви хочете дізнатися, як швидко схуднути, то це вправа буде особливо доречною. Лежимо на спині, руки за головою, зігнуті в ліктях. Ноги зігнуті в колінах, п’яти до сідниць. Виконуємо нахили – лівою рукою торкаємося правого коліна, і – навпаки. При цьому, піднімається як плечовий пояс,так і таз. Повторюємо вправу 30 разів. Дізнайтеся: випирає живіт, як його прибрати.
Як швидко схуднути?
4. Потягування до ніг
Лежимо на спині, руки вздовж корпусу, прямі ноги лежать на підлозі. Піднімаємо верхню частину корпусу на 20-30 см і руками тягнемося до ніг. Робимо три невеликих нахилу і повертаємося у вихідне положення. Вправу повторити 10 разів.
5. Підняття нижньої частини корпусу
Лежимо на підлозі, руки вздовж корпусу, ноги підняті зігнуті під прямим кутом. Починаємо підняття – верхня частина корпусу залишається нерухомою. Піднімаємо тільки ноги і намагаємося дотягнутися до грудної клітки, повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу 20 разів.
Поділіться статтею в соц. мережах:
