Багато запитують, які є вправи для пружності сідниць і стегон, як правильно їх виконувати і як тренуватися, щоб швидше досягти результату. Адже пружні й гарні стегна і сідниця подобаються всім і кожен хотів би, щоб у нього були саме такі стегна і сідниці.
У статті ви дізнаєтеся комплекс вправ для пружності сідниць і стегон, а також як правильно застосовувати дані вправи на практиці. Ми вибрали для вас тільки найкращі та ефективніше вправи, які вам допоможуть, якщо ви будете тренуватися з режиму, не кидаючи тренування. Дізнайтеся: гарні сідниці — вправи.
Вправи для пружності сідниць
Перше управління для сідниць полягає в тому, щоб просто поставити для себе чітку і конкретну мету. Візьміть аркуш паперу і напишіть чого конкретно ви хочете і за скільки днів або тижнів ви хочете досягти результату. Дана мотивація швидше допоможе вам прийти до результату. Так само напишіть на аркуші паперу чіткий та конкретний план дій, вправ, підходів і режим тренувань.
Присідання з гантелями, штангою або палицею
Щоб вправи для пружності сідниць, допомогли вам потрібно почати з простих присідань. Поки перший час робіть 3-4 підходи по 30-50 присідань. Після цього можете використовувати гантелі чи штангу для присідань і для кращого ефекту можете використовувати палицю, щоб ваша спина була рівною. Дізнайтеся: вправи для підтяжки стегон і сідниць.
Вправи для стегон пружності
Біг, ходьба, плавання
Щоб вправи для пружності стегон, почали приносити вам ефект потрібно робити саме ті вправи, які вам зможуть допомогти. Наприклад, почніть кожен день мінімум 3 рази в день, вранці, вдень і ввечері, робити прогулянки на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин за 1 прогулянку. Також почніть бігати вечорами по 3 рази в тиждень, плавати 1-2 рази в тиждень.
Їзда на велосипеді, стрибки у висоту, гімнастика
Також вправи для пружності сідниць і стегон, можуть полягати в їзді на велосипеді, стрибки у висоту, гімнастика та інші активні види спорту. Також підійде футбол, баскетбол, волейбол, теніс, щоб постійно бути в русі. Також знайдіть собі підходящу роботу, наприклад офіціант, щоб якомога частіше рухатися, бути здоровіше і красивіше. Дізнайтеся: вправи для тазобедренних суглобів.
Харчування теж дуже важливо
Щоб наші вправи для пружності сідниць почали допомагати вам, не потрібно забувати і про правильне харчування. Не потрібно переїдати, їсти жирну і шкідливу їжу. Їжте тільки натуральні і корисні для здоров’я продукти, без хімії і відходів. Їжте свіжі фрукти, овочі, рибу, морські продукти, ягоди, каші на воді або молоці, відмовтеся від спиртного, сигарет, м’яса та інших шкідливих продуктів, які не приносять користі здоров’ю.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
