Вправи для привабливості грудних м’язів для дівчат і жінок

Красивий бюст – мрія кожної дівчини. Але часто від природи нам дістається не зовсім те, чого б нам хотілося. Звідси вічні комплекси з приводу свого тіла. Значно виправити ситуацію зможе спорт.

За допомогою тренувань на підтяжку не збільшити груди на кілька розмірів, але зате зробиш її підтягнутою і більш привабливою. Все що потрібно від самої дівчини, це завзятість, хороший настрій і регулярне виконання простих вправ, які можна робити як вдома, так і в тренажерному залі.

Зміст

  • 1 Загальні рекомендації
  • 2 Кращі заняття на тренажерах
    • 2.1 Зведення рук стоячи в кросовері
    • 2.2 Зведення рук лежачи на лаві біля нижніх блоків кросовера
    • 2.3 Жим штанги лежачи
    • 2.4 Зведення рук на тренажері «Метелик»
    • 2.5 Підняття гантелі, спираючись на лавку
  • 3 Ефективні тренування грудей будинку
    • 3.1 Віджимання
    • 3.2 Жим з гантелями в сторони лежачи
    • 3.3 Жим гантелей лежачи догори
    • 3.4 Ковзання руками по підлозі
    • 3.5 Присідання від табурета

Загальні рекомендації

Перша і головна рекомендація – не чекати швидкого результату. В будь-яких заняттях важливо терпіння й завзятість. Не варто сподіватися, що після тижня занять ви отримаєте бажаний ефект.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінокПерші результати комплексу вправ для пружності, збільшення або зменшення грудних м’язів для дівчат і жінок стануть помітними як мінімум після трьох тижнів занять, але на цьому не можна зупинятися, тому що головний ефект ще попереду.

Друге, дуже важливе правило для жінок, у яких великий розмір. Ви обов’язково повинні тренуватися в спортивному бюстгальтері або в спеціальному топі для занять, щоб молочна залоза не отвисала і не відтягувала шкіру.

Також визначтеся, чого ви хочете домогтися від тренувань, тому що від цього залежить кількість повторень і навантаження. Є жінки, які страждають через занадто великого розміру і хочуть його трохи зменшити. У такому випадку потрібно виконувати велику кількість підходів і повторень, але при цьому використовувати маленький вагу гантелей. Ну а якщо у вас маленький розмір, то щоб спортом не зробити його ще менше, потрібно робити невелику кількість повторів і підходів, але з великою вагою гантелей.

Головне, не перестарайтеся! Оптимальна кількість занять 3 рази на тиждень через день. Грудним м’язам, як і будь-яким іншим, потрібен відпочинок, тому ефекту від щоденних виснажливих тренувань не буде.

Кращі заняття на тренажерах

Якщо ви все-таки вирішили займатися в тренажерному залі, то вам потрібен спортивний комплекс, спрямований на підтяжку шкіри, повернення пружності, формування красивої форми і на невелике збільшення. Саму груди, яка складається з жирової прошарку і молочної залози накачати неможливо. Зате можна привести в тонус грудні м’язи, які знаходяться за молочною залозою.

Зведення рук стоячи в кросовері

Робота на кросовері задіює кілька груп м’язів, в тому числі і грудні. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то ця установка обов’язково повинна входити в ваш арсенал, незалежно від того, який комплекс ви вибрали.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Встаньте посередині кросовера, спина рівна, одна нога виступає трохи вперед. Руками візьміться за рукоятки у верхніх блоків. Починайте зводити руки до перпендикулярного положення з підлогою і піднімайте до паралелі з ним. При цьому тримайте корпус нерухомим. Видихайте при наближенні рук. Для жінок з великими грудьми 4 повтору по 25 разів, для маленьких грудей 2 по 12 повторень.

Зведення рук лежачи на лаві біля нижніх блоків кросовера

У цій вправі працює не тільки грудна клітка, але ще й передні дельти.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Прийміть положення, коли лопатки щільно впираються в лавку, ноги зігнуті і впираються в підлогу, невеликий прогин у попереку. Зводимо рукоятки нижніх блоків над собою і розводимо паралельно підлозі. Робимо видих при наближенні рук. Виконайте 15 повторень в 2 повтору.

Жим штанги лежачи

При виконанні працюють груди, трицепс і передні дельти.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Ноги зігнуті на ширині плечей і уперты в підлогу. Лопатки з невеликим прогином притиснуті до крамниці. Опускайте і піднімайте штангу над собою. Зробіть 20 повторень по 2 рази.

Зведення рук на тренажері «Метелик»

«Метелик» – ще одна установка, без якої не обходиться ні один комплекс для грудної клітки.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Сядьте на сидіння метелики, спина рівна, щільно притиснута до спинки. Ноги на ширині плечей. Руки на рукоятках тренажера. Зводите і розводите руки.

Для зменшення бюста виконайте 30 повторень по 3 підходи, а для маленьких грудей зробіть 15 раз в 2 підходи.

Підняття гантелі, спираючись на лавку

Дуже просте у виконанні вправа, але від цього не менш ефективний. Зігніть ногу в коліні і оперитесь нею на лаву. Корпус нахилений вперед. Однією рукою упріться в лаву, а в іншу візьміть гантель. Піднімайте руку з гантеллю до грудей і опускайте вниз.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Повторіть 30 раз в 3 повтору для об’ємного бюста, візьміть вагу в 1 кілограм, і 15 в 2 підходи для маленьких грудей з вагою 2 кілограми.

Більше корисних занять у залі для грудних м’язів дивіться на відео:

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінокА ви знаєте, як дівчині в домашніх умовах накачати прес? Для цього розроблені спеціальні комплекси тренувань.

З якого спортивного харчування почати дівчині, якщо хочеться сформувати рельєф і схуднути? З’ясуйте це з детального огляду.

А інформацію про корисні для схуднення правильних стрибках на скакалці ви знайдете ось в цій статті, користуйтеся і худніть!

Ефективні тренування грудей будинку

Для того, щоб підтягти бюст необов’язково ходити в тренажерний зал, адже також ефективно можна виконувати вправи на груди для дівчат і вдома. Єдине, що бажано – це придбати гантелі по 1 або 2 кілограми. Але якщо такої можливості немає, то можна обійтися і звичайними пляшками з водою.

Віджимання

Будь-який тренер скаже, що віджимання незамінні в комплексі вправ для збільшення і підтяжки м’язів грудей для жінок і дівчат, за умови домашніх тренувань. Види віджимання найрізноманітніші. З часом ви можете змінювати техніку виконання.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Упор лежачи, ноги зігнуті в колінах. Спочатку отожмитесь 20 разів на колінах, а потім 15 разів з прямими ногами.

Жим з гантелями в сторони лежачи

Вправу можна робити як на фітболі, так і на ліжку. Крім грудної м’язи працює також трицепс.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Ляжте на край ліжка так, щоб ноги і тулуб було на вазі. Ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Візьміть по гантелі в кожну руку і зводите і розводите руки в сторони.

Для об’ємного бюста потрібні кілограмові гантелі і 30 повторень в 3 підходи. Для невеликого розміру потрібні гантелі в 2-3 кілограми і 15 повторень в 2 підходи.

Жим гантелей лежачи догори

Вихідна поза та ж, що і в попередній вправі. Тепер піднімайте і опускайте руки від грудної клітки. Кількість підходів і повторень таке ж.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Ковзання руками по підлозі

Неможливо просте і на перший погляд дивне вправу. Але зате, дає блискучий результат.

Візьміть дві звичайні серветки і покладіть собі під руки. Прийміть положення, стоячи на колінах, обіпріться на руки так, щоб вага тіла був саме на руках, а коліна лише підтримували.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Ковзаєте однією рукою вперед і потім повертайте її у вихідне положення. Потім те ж саме іншою рукою. Виконайте по 30 повторень для кожної руки.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінокЧим корисні випади вперед з гантелями і як правильно їх робити — дізнайтеся це і застосовуйте на практиці!

Присідання — відмінна вправа для створення апетитною форми сідниць. Про те, як їх вірно виконувати, читайте в нашій статті.

Нормальна біль після тренувань і як від неї позбутися? Все важливе — тут.

Присідання від табурета

Головне в цій вправі — це не давати працювати м’язам ніг. Підняття тулуба повинно виконуватися виключно з допомогою рук.

Вправи для привабливості грудних мязів для дівчат і жінок

Встаньте спиною до стільця, сядьте навпочіпки і зіпріться руками об стілець. Піднімайте тулуб з допомогою рук, не напружуючи ніг. Повторюйте такі присідання 20 разів по 3 підходи.

Незалежно від того, де ви будете займатися вдома або в тренажерному залі можна зробити свій бюст красивою. У ваших силах зробити його більш підтягнутим, пружним і кращої форми.

Крім того, якщо виконувати фізичні вправи для зміцнення, зростання або схуднення, підтяжки (підняття, підтягування) м’язів грудного відділу для жінок і дівчат регулярно, легко зберегти красу і привабливість на довгі роки. Головне, регулярно і комплексно займатися спортом і дотримуватися основних правил, які допоможуть вам досягти своєї мети.

З цього відео ви дізнаєтеся більше про вправи для накачування грудних м’язів для дівчат:

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!