Комплекс вправ на крила призначений для створення красивого рельєфу м’язів спини. Найчастіше такі силові дії підходять для чоловіків, адже в результаті інтенсивних тренувань можна істотно накачати м’язи, збільшити ширину спини. Жінкам такі тренування можна виконувати, але не настільки інтенсивно, а лише для загального зміцнення і корекції фігури. Досягнення хорошого результату залежить від регулярності спортивних занять, раціону харчування і дотримання правильної техніки рухів.
Вірний підхід
Для того щоб прокачати м’язи спини, необхідно знати особливості будови цієї області. В даному випадку є глибокі, а також поверхневі волокна. Перші представлені трапецієподібної і найширшого м’язами, а другі складаються з трьох шарів глибоких, середніх і поверхневих елементів. Комплексний вплив дозволяє добре накачати дану область.
Вправи для розвитку найширших м’язів спини дуже часто входять в спортивних комплекс в бодібілдингу, а також інших видів діяльності. Крім таких дій необхідні й інші силові навантаження. Таким чином, м’язи отримують найбільш ефективну навантаження, що покращує еластичність і розвиток волокон.
Для того щоб швидко накачати крила, необхідно:
- Проводити тренування регулярно;
- Враховувати вихідну фізичну підготовку організму і збільшувати навантаження поступово;
- Використовувати вправи для різних груп м’язів;
- Дотримуватися правильний раціон харчування.
Враховуючи дані правила, можна забезпечити хороший ефект. Також варто освоювати різні варіанти вправ, які спрямовані на опрацювання різних областей. Це дозволяє задіяти найбільшу кількість дрібних і глибоких м’язів.
Всі рухи потрібно робити, точно дотримуючись техніку виконання. Саме тоді можна найбільш якісно розвинути найширший м’яз спини. Комплекс таких вправ корисний не тільки для розвитку рельєфу, але і для загального зміцнення організму. При виконанні рухів з гантелями або штангою рекомендується починати з невеликої ваги. Таким чином м’язи розвиваються поступово і знижується ризик розтягувань і травм.
Комплекс тренувань
Існує кілька варіантів вправ для крил. Кожен має певний вплив, але для хорошого результату в будь-якому випадку необхідно комплексний вплив. В процесі тренувань можна використовувати різні рухи або включати нові вправи. Таким чином можна найбільш ефективно накачати найширший м’яз.
Наступна вправа є одним з найпростіших і результативних. Необхідно прийняти вихідне положення стоячи, ноги при цьому трохи зігнуті. У руках гантелі, які потрібно піднімати до рівня грудей. Лікті не можна розводити в різні боки, а вдих слід робити під час розслаблення рук.
Особливо ефективним є таке вправу як підйом гантелей в нахилі. Руху необхідно робити максимально правильно. Треба встати прямо, а потім нахилитися вперед, тримаючи спину рівно. Потім на вдиху руки з гантелями потрібно зігнути, підняти у різні сторони максимально високо. Таку позицію слід зафіксувати на мить, а після цього повернутися у вихідне положення.
Наступні вправи використовуються для того, щоб накачати найширший м’яз:
- Вихідне положення — у нахилі вперед з прямою спиною. Хребет зафіксований паралельно поверхні підлоги, а однією рукою потрібно спертися об стіну. Долоня руки з гантелями спрямована до корпуса тіла. Потім необхідно піднімати руку до рівня грудей;
– підтягування на спеціальному турніку. У цьому процесі потрібно встановити руки ширше плечей, а потім, підтягуючись, заводити голову за поперечину. При цьому потрібно торкнутися плечима турніка; - Звичайні віджимання дозволяють якісно накачати м’язи спини. Для цього потрібно прийняти вихідне положення упор лежачи на підлозі. Потім необхідно опускатися вниз, торкаючись головою статі, а далі повільно підніматися. Всі рухи повинні бути плавними і акуратними.
Дещо складнішими є відтискання, при яких потрібно стати на руки. Для виконання такого руху буде потрібно деяка фізична підготовка. Потрібно відштовхнутися ногами і встати на руки, при цьому ноги можуть трохи опиратися об стіну. У такому положенні необхідно віджиматися, не роблячи різких рухів. Слід врахувати, що при нульовій фізичної підготовки варто освоїти більш прості варіанти вправ, а потім приступати до інтенсивних занять.
