Йога все більше користується популярністю серед представниць прекрасної статі. Це давнє вчення має свої особливості і напрямок, який рекомендується молодим дівчатам і зрілим жінкам, відрізняється в безлічі деталей від чоловічих течій.
Зміст
- Особливості практики
- Особливості йоги для жінок
- З чого починати?
- Користь жіночої йоги
- Головні відмінності йоги для жінок
Особливості практики
Йога для жінок допомагає досягти гармонії і зміцнити фізичне тіло. Ці древні знання прийшли до нас з далекої Індії, Тибету та інших східних країн. Не можна в повній мірі перерахувати, чим корисна ця практика. Так як заняття відмінно стабілізують і позитивно впливають на нервову систему, то з їх допомогою сьогодні ефективно борються з такими захворюваннями:
- Депресія і хронічний стрес.
- Анорексія і булімія.
- Діабет.
- Алкоголізм.
- Астма.
- Функціональні порушення роботи серця.
- Алергія.
- Дерматологічні проблеми.
- Хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту та інше.
Якщо коротко відповісти, що дають заняття крім терапевтичного ефекту, то слід виділити поліпшення постави, відновлення гормонального балансу і підвищення гнучкості. Навіть хода після початку занять стає більш гарною, завис. Жіноча йога впливає на здоров’я дівчини, покращує самопочуття, нормалізує роботу гормональної системи.
Особливості йоги для жінок
Комплекс вправ, які призначені для представниць жіночої статі відрізняються своєю м’якістю. Правда для підвищення впевненості в собі, інструктор може додати в комплекс асани більш жорсткі і ритмічні. Вони ж будуть корисні в боротьбі з інфантильністю.
Вправи вимагають більшого самоконтролю і концентрації, що дисциплінує. Для тих, хто скоро стане мамою, потрібно вибрати спеціальний напрямок йоги для вагітних. Але слід пам’ятати, що допускається така практика, тільки якщо відсутні протипоказання і патології розвитку. Воно розроблено таким чином, щоб допомогти позбавитися від болю в спині, поліпшити стан і підготувати даму до майбутньої події — пологах.
З чого починати?
Йога для жінок передбачає не тільки регулярні фізичні навантаження, але і зміну звичного способу життя. Важливо об’єднати трансформацію тіла і душі, щоб домогтися гарних результатів і поступово поліпшити своє життя.
Зазвичай практика передбачає і корекцію харчування для досягнення максимальної користі для організму. Ось кілька рекомендацій для початківців:
- Виключити з меню їжу тваринного походження (або звести її до мінімуму). Бажано відмовитися від молочних продуктів, м’яса, яєць, тваринних жирів тощо.
- Замість комбижира або смальцю краще використовувати оливкова або кукурудзяна олія. До того ж вони в кілька разів корисніше для організму.
- Бажано замінити цукор медом. Від тортів і здобних булочок краще зовсім відмовитися.
- Концентрати і закачування зовсім виключаються з раціону.
- Кава і чай замінюють трав’яним настоєм або чистою водою.
- Меню слід збагатити свіжими овочами, фруктами, бобовими культурами, сухофруктами.
Йога для жінок пропонує повністю змінити своє життя і світовідчуття. Поступово з’являється позитивне мислення, чистота помислів, душевний спокій.
Користь жіночої йоги
Вибираючи, яка краща практика підійде для щоденних занять, орієнтуватися потрібно на користь, яка вона принесе. Йога для жінок дає власниці дуже багато корисних ефектів, слід виділити головні плюси:
- Поліпшення обміну речовин і руху крові. До того ж в процесі занять нормалізується артеріальний тиск, відновлюється працездатність.
- Підвищується контроль над емоціями. Адже асани сприяють зміцненню не тільки фізичної, а й моральної витривалості. Навіть у новачків можна помітити спокійний душевний стан і незворушність.
- Користь йоги для жінок після 40, так і після 50 виражається в тому, що поліпшується стан шкіри, і безліч дрібних зморшок розгладжується. Тонус м’язів відновлюється, і через деякий час тіло виглядає більш здоровою, життєвої енергії стає більше.
- Для повних леді пропонується комплекс, який сприяє схудненню і зайві кілограми йдуть набагато швидше. Силові асани дозволять не тільки позбутися від целюліту і зайвих сантиметрів на талії, але і зміцнити м’язи, підтягти обвислі ділянки шкіри.
- Особливо йога корисна для жіночого здоров’я, так як суттєво поліпшується репродуктивна функція. Навіть передменструальний синдром переноситься набагато простіше. Підтягуються м’язи в області тазу, промежини, усуваються запальні процеси і застої в жіночому організмі. Є комплекс вправ, які допускається виконувати навіть під час місячних.
- Вага нормалізується. Інтенсивні і регулярні заняття дозволяють спалювати зайві калорії, тому поступово тіло стає більш потянутым і красивим. Але головний плюс в тому, що втрачені кілограми ніколи не повертаються.
Головна користь йоги полягає в тому, що вона стає відмінною профілактикою утворення хвороб, що супроводжують малорухливий спосіб життя, такі як варикоз, остеохондроз, болі в шиї, спині та інше. До того ж вона дозволяє добре розігріти м’язи, зняти втому і напруга, нормалізувати приплив крові до різних органів.
Йога пропонує пізнати безліч секретів жіночого здоров’я, але для цього потрібно просто почати займатися. Це можуть бути тренування в залі або виконання асан в домашніх умовах. Для цього достатньо подивитися лише відео-уроки і взяти на озброєння деякі рекомендації. Тим більше можна займатися практично всім, незалежно від ваги і віку. Однак якщо є серйозні захворювання, то варто заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб заняття не принесли шкоди.
Головні відмінності йоги для жінок
В цілому звичайна йога для початківців підходить як для жінок, так і для чоловіків, за винятком кількох істотних особливостей. Якщо виділити основні риси, то отримаємо наступне:
- У жіночий комплекс входить більше дихальних вправ.
- Більше асан, які надають сприятливий вплив на організм жінки.
- Тіло фіксується не тривале (щонайменше статики) і в більш комфортному положенні.
- Силових вправ набагато менше, вони додаються дуже рідко і дозовано.
- Переходи завжди плавні, а рухи м’які.
Для чого потрібна така йога? В першу чергу вона покликана допомогти жінці поліпшити самопочуття і знайти гармонію духу і тіла, нормалізувати свою вагу, повернути впевненість у собі. Займатися спочатку краще з тренером, але і в видеоуроках часто дають докладні рекомендації. Головне виконувати асани регулярно, не пропускати заняття. Підходити до практики варто не як до зарядці, а як до філософського течією, яке дарує не тільки бадьорість тіла, але і силу духу.
