Правильно організована періодизація тренувань в бодібілдингу завжди була основою для планування тренувального процесу. Вона має величезне значення.
Це цікаво знати! Розробка концепції періодизації тренувального процесу у спорті, а, по суті, і бодібілдингу, почала зароджуватися в 60-ті роки. Незважаючи на скептицизм деяких тренерів, які схильні стверджувати той факт, що технологія давно застаріла і вимагає нових рішень, вона і на сьогоднішній день активно використовується більшістю спортсменів.
Зміст
- Визначення поняття і його сутність
- Особливості періодизації застосування на практиці
- Принципи бодібілдингу
- Організація періодизації в бодібілдингу та інших видах спорту
- Труднощі, з якими можна зіткнутися
- Висновки, які потрібно зробити
Визначення поняття і його сутність
Що таке періодизація навантажень в бодібілдингу? Згідно з визначенням термін «періодизація» означає організацію спортивних тренувань з поділом на різні по інтенсивності і об’єму періоди, кожен з яких переслідує ту чи іншу мету. Періодизацію рекомендують здійснювати досвідчені тренера. Даний підхід широко використовується спортсменами, які займаються бодібілдингом, пауерліфтингом або важкою атлетикою.
Однією з головних причин для того, щоб почати використовувати періодизацію для більшості спортсменів є застій в робочих вагах, який рано чи розно трапляється при тренуваннях на «відмову». Головні поняття періодизації в сучасному бодібілдингу:
- тренувальна сесія
- мікроцикли
- мезоциклы
- макроциклы
Варто зазначити, що на сьогоднішній день одним з найбільш ефективних видів періодизації є лінійний підхід, що включає в себе кожен із зазначених циклів. Спробуємо розібратися з кожним з понять, а також іншими особливостями.
Особливості періодизації застосування на практиці
Тренувальній сесією називається одне тренування. Для більшості бодібілдерів головним завданням є збільшення силового показника, хоча ця мета не завжди є основною. Також в число цілей, яких необхідно досягти в процесі тренувань, входить спалювання жиру, а також опрацювання рельєфу м’язів.
Микроциклом називають блок з декількох тренувальних сесій. Кількість таких сесій в циклі, як правило, становить 2-6 і проходять вони протягом однієї тренувальної тижня.
Мезоцикл поєднує в собі кілька мікроциклів, які спеціально підібрані для того, щоб досягти поставленої тренером мети. Виділяють такі види циклів, як «адаптаційний» або «ознайомчий». Метою даних мезоциклов є адаптація до поточних навантажень. Така необхідність виникає у разі тривалої відсутності тренувань. В ознайомчому мезоциклі тривалість занять ґрунтується на тривалості перерви.
Макроциклі об’єднує окреме кількість мезоциклов. Як правило, кожен макроциклі переслідує певну мету. Для кожного спортсмена ця мета різна, починаючи від бажання добре виглядати під час пляжного сезону, і закінчуючи участю у змаганнях певного рівня.
Принципи бодібілдингу
Авторитетні спортивні тренери вважають періодизацію тренувань під час занять бодібілдінгом основою для підготовчих занять кожного спортсмена, досягла високого рівня в цій діяльності. Варто зазначити, що для цих людей періодизація побудована саме на технології лінійної періодизації. Тренувальна схема такого бодібілдера складається з використанням наступних понять:
- інтенсивність тренувань, яка визначається вагою обтяження;
- обсяг тренувальних занять, який прийнято називати тоннаж;
- частотність занять, що включає тривалість відпочинку між підходами;
- кількість підходів для кожної вправи;
- тип вправи, яка може бути, як ізолююче, так і базова;
- стиль виконання вправи;
Необхідно мати на увазі! Не варто порівнювати періодизацію тренувальних занять з циклированием тренувань, оскільки останній варіант є одним з прийомів планування конкретного періоду. Тобто, циклування – це «приватний» інструмент. Періодизація – «глобальний» інструмент.
Організація періодизації в бодібілдингу та інших видах спорту
Перед кожним спортсменом, що займаються бодібілдингом, під час підготовки до змагань ставиться досить специфічна мета, спрямована не тільки на збільшення фізичних показників, отримання максимальних показників в силі і швидкості, але і навпаки. У тренуваннях спортсмена запланований період, у якому спортсмен прагнути не до поліпшення, а зниження своїх показників. Для того, щоб бодібілдер досяг певного піку своєї форми, доведеться досить багато попрацювати будь-якому тренується людині.
Варто зазначити, що такий режим тренувань спортсмена не може не обійтися без ризику нашкодити здоров’ю спортсмена. Саме тому необхідно грамотно спланувати заняття, а також оцінити реальну користь від кожного циклу, своєчасно вносити коригування до навантаження.
Труднощі, з якими можна зіткнутися
Однією з головних проблем періодизації у бодібілдингу є психологічна втома. Тренінг в такому режимі — досить монотонний процес, який серйозно навантажує ресурси центральної нервової системи.
Головним завданням подібного роду тренувань є збільшення певних м’язових груп. Впровадити різноманітність тут навряд чи вдасться. Варто зазначити, що адаптація до настільки монотонного процесу тренувань відбувається досить швидко.
Також варто мати на увазі, що людина не має можливості вплинути на співвідношення швидких і повільних м’язових волокон у власному організмі. Ця здатність закладена в генетичному коді з народження людини.
Висновки, які потрібно зробити
Як досвідченому, так і середнього атлетові не потрібно постійно намагатися досягти піку своєї форми, навантажуючи себе великими вагами. Будь-тренувальний процес повинен проходити у вигляді хвилі. Період спаду необхідний для того, щоб відпочити і набратися сил.
Кожному спортсменові не варто забувати про здоровий сон. Саме під час сну відбувається відновлення організму і адаптація тіла до навантажень.
