Виконання техніки брас в плаванні

Виконання техніки брас в плаванні

Такий стиль рухів у воді як брасс відомий з давніх часів. Поступово техніка зазнавала певні коригування, але принцип залишився незмінним. Відмінною особливістю такого стилю є те, що максимальна швидкість невелика. Тому освоїти плавання такого виду досить просто, але потрібно знати деякі особливості. Ефективна техніка плавання брасом передбачає поєднання чіткого і правильного дихання, точні рухи кінцівок і повороти корпуса тіла. Як самостійно дорослій людині оволодіти стилями плавання, як: батерфляй, кроль, по-собачому, по-жаб’ячі.. Такий комплекс дій забезпечує пересування у воді з невеликими енерговитратами.

Що таке брас?

Виконання техніки брас в плаванні

Брас — це такий стиль плавання, який дуже популярний у спорті. Метод передбачає симетричні рухи руками, ногами, а також правильне дихання. Вихідна позиція людини, що пливе в такому стилі, являє собою тіло випрямлене. Голова опущена нижче рівня води, а руки витягнуті вперед. Потім долоні розвертаються назовні і відбувається рух, при якому маса води як би відштовхується назад, тобто руки розводяться в сторони до рівня плечей. Потім руки згинаються в ліктях попереду і випрямляються.

Одночасно з рухами верхніх кінцівок відбувається рух ніг. Нижні кінцівки згинаються в колінах і підтягують до корпуса тіла. При цьому ступні ніг знаходяться один від одного на більшій відстані, ніж коліна. Після того як руки приймають вихідне положення після першого гребка ногами відбувається поштовх. Таким чином, відбувається рух по поверхні води.

Особливе значення має правильне дихання. На тому етапі, коли ноги приготовані до поштовху, неодмінно голова знаходиться вище рівня води. На даному етапі слід робити вдих. Рухи повторюються, і відбувається пересування вперед. Головним є відштовхування ногами, а не надмірно глибокий і енергійний поштовх руками.

Особливості плавання

Виконання техніки брас в плаванні

Ефективна техніка плавання брасом початківцям дозволяє долати різні дистанції в басейні. Такий вид спорту входить в різні змагальні програми, наприклад, на Літніх Олімпійських іграх. Існують і юнацькі змагання, в яких беруть участь спортсмени віком від 14 до 18 років. Кожен захід передбачає дотримання спеціальних параметрів.
Переміщення по поверхні води у стилі брас не вимагає якої-небудь відмінною екіпіровки. Для плавання потрібні такі елементи як:

  • шапочка:
  • окуляри;
  • купальник;
  • у деяких випадках гідрокостюм.

Для того щоб навчитися плавати правильно у стилі брас можна відвідувати спеціальні секції. Під наглядом тренера, який проконтролює всі рухи брасом, освоюється техніка переміщення по поверхні води.

Існують і деякі поширені помилки в даному виді спорту. Здійснюючи пересування руками, не варто переносити їх занадто далеко назад, прагнучи надати гребка велику потужність. Для цієї мети основну роль грає поштовх ногами, що необхідно враховувати. Для досягнення позитивного результату слід утримувати ноги у правильному положенні і розраховувати силу поштовху.

Такий стиль як брасс техніка плавання передбачає своєчасних вдих. Якщо ритм дихання невірний, то це негативно вплине на швидкість руху по водній поверхні. Робити вхід необхідно під час гребка руками, на тому етапі, при якому голова знаходиться вище рівня води.

Важливим моментом є плавність рухів у стилі брас. Найменший збій ритму призведе до негативного результату. Всі рухи руками або ногами дуже акуратно переходять один в одного і поєднуються. Безперервність дій дозволяє пересуватися з хорошою швидкістю і правильним диханням.

Швидко навчитися правильно здійснювати рухи у воді у стилі брас можна лише з урахуванням усіх особливостей такого плавання. Починаючи рух руками, не слід робити це з дуже великою швидкістю. Початковий повільний ритм має посилюватися і в кінці руху руки роблять більш активні поштовхи. Правильна техніка припускає знаходження голови вище рівня води в кожному циклі гребка. В іншому випадку є ризик отримання травм і інших неприємностей.

Для початківців чудово підходить даний стиль. Перед тим як правильно плавати брасом, необхідно освоїти невеликий теоретичний курс. Він включає в себе особливості дихання, точне рух руками і ногами. Існує також безліч спеціальних підготовчих вправ в басейні, які допоможуть відпрацювати плавання брасом і підготуватися до пересування у воді в даному стилі. Даний вид спорту є дуже популярним, і дуже часто проводяться різні змагання таким методом.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!