Багато хочуть знати програму віджимань від підлоги на масу, але її треба не тільки знати, але і регулярно виконувати, щоб досягти результату, а не витрачати даремно свій час. Тому наша програма віджимання від підлоги на масу допоможе вам досягти результату, якщо буде діяти.
У статті ви дізнаєтеся віджимання від підлоги на масу програма і як її правильно та ефективно виконувати, добиваючись потрібного результату.
Віджимання від підлоги на масу качають багато цікаві та корисні м’язи, відповідно віджимання на масу дозволять вам накачати потрібні м’язи.
Але пам’ятайте, що повільні віджимання на масу, можуть уповільнити рух вашого тіла, тому бажано робити і інші вправи на швидкість, наприклад біг або плавання. Дізнайтеся: віджимання від підлоги як розширити груди.
Віджимання від підлоги на масу тіла – програма тренувань
Перший тиждень тренувань на масу. Робіть по 5 підходів і віджимайтеся по 30-40 разів. Перерва між підходами 2-3 хвилини. Віджиматися потрібно повільно, щоб підсилити навантаження на м’язи. Якщо 30-40 віджимань це багато для вас, почніть з 20-30 віджимань.
Другий тиждень. Робіть менше підходів, 3-4 підходи, але більше повільних віджимань на масу, це посилить навантаження. З кожним днем намагайтеся віджатися від підлоги на 3-5 разів більше.
Третя тиждень. Програма віджимань від підлоги на масу тіла починає давати результати, але ви не розслабляйтеся і робіть по 3 підходи і віджимайтеся більше 60 разів за підхід повільно.
Четверта тиждень. За дану тиждень вам потрібно постаратися зробити максимум віджимань за підхід і таких підходів зробіть хоча б два.
Після місяця тренувань, потрібно починати наступний місяць з додатковою вагою, відповідно, потрібно буде зменшити кількість віджимань і якщо навантаження буде легкою, просто збільшуйте додаткову вагу. Роби не більше 3 підходів.
Перед початком тренування на масу тіла, зробіть легку розминку м’язів, можна навіть побігати. Їжте як мінімум за 3 години до тренування.
Робіть віджимання спочатку звичайним хватом, потім широкі, вузьким і на кулаках. Це треба щоб працювали всі м’язи, поки одні м’язи відпочивають, інші працюю.
Віджимайтеся правильно, опускаючись, намагайтеся злегка торкнуться грудьми підлоги, і піднімаючись на повністю витягнуті руки. Для біцепса можна робити не повні згинання. Дізнайтеся: віджимання від підлоги з вузьким упором.
Віджимання від підлоги на масу – рекомендації, підходи і повторення
Визначте, скільки ви зможете зробити віджимань за один підхід, розділіть це число на два і зробіть стільки віджимань, але по 5 підходів.
Після того, коли вам стане легко, збільшуйте кількість віджимань, а не підходів. Максимум потрібно робити 5 підходів і мінімум 2 підходи.
Щоб віджимання від підлоги на масу, програма почала працювати, ведіть журнал тренувань. Записуйте в нього, скільки ви робите підходів і повторень сьогодні і збільшуйте віджимання кожен день на 3 віджимання.
Через місяць віджимання від підлоги на масу дадуть результат, якщо ви тренувалися щодня або хоча б через день, постійно збільшуючи навантаження.
Не беріть перший час взагалі додаткову вагу. Він потрібний тільки тоді, коли ваше тіло не може дати вам достатнього навантаження при віджиманнях. Якщо у вас маленька вага, беріть додаткову вагу у вигляді рюкзака, наповненого гантелями або книгами. Дізнайтеся: віджимання від підлоги для дівчат.
Віджимання від підлоги на масу — програма харчування
Не забувайте про правильне харчування, так як воно дозволяє прискорити процес віджимань від підлоги на масу і придбати бажані м’язи. Їжте рибу, м’ясо та іншу білкову їжу кожен день, але не переїдайте.
Пийте більше води, їжте свіжі фрукти і овочі і вибирайте тільки корисну і натуральну пишу, без приправ і великої кількості солі або цукру.
Їжте за 2-3 години до тренування, щоб їжа змогла встигнути переробиться. Або їжте маленькими порціями, щоб довго не чекати.
Також ставте собі великі цілі і мотивуйте себе, їх виконувати як можна швидше. Маленькі цілі виконуються довше і неохоче ніж великі. Тоді програма тренувань на масу тіла почне діяти і ви самі помітите її результат.
Поділіться статтею в соц. мережах:
