Багато запитують, як накачати трицепс віджиманнями від лави, адже насправді це найкраща вправа для того, щоб правильно накачати свій трицепс. Віджимання від лави підходять всім і кожному, головне визначитися з технікою вправ, режимом тренувань і кількістю підходів і повторень.
У статті ви дізнаєтеся, як виконувати віджимання від лави і трицепс, якою повинна бути техніка виконання і режим тренувань. Той, хто тренується без режиму, пропускає тренування, не зможе досягти потрібного результату в потрібний термін. Віджимання від лави дуже прості, тому можете використовувати додатковий вага, якщо бачите відсутність навантаження. Дізнайтеся: схеми тренування трицепсів.
Підходи і повторення
Щоб віджиманнями від лави накачати трицепс, вам потрібно робити перші 2 тижні як мінімум 3 підходи по 20 віджимань від лави. Коли побачите що можете більше, беріть додатковий вага, поступово збільшуючи його. Так ваші м’язи почнуть рости. А робити багато підходів і повторень, це безглузда витрата часу.
Робіть зарядку перед тренуванням
Щоб не травмувати собі м’язи віджиманнями від лави на трицепс потрібно робити після ретельної зарядки і розминки м’язів, так як вони взаємопов’язані. Також можете зробити 2 підходи на віджимання від підлоги, що так само дозволить трохи накачати трицепс і розігріти м’язи. Дізнайтеся: як накачати жінці трицепси.
Віджимання на брусах
Також не тільки віджиманнями від лави можна накачати трицепс, але і від брусів. Робіть 2 підходи на брусах, по 20 віджимань, але по можливості з додатковою вагою. Намагайтеся не нахилятися вперед, нахиляйтеся назад, щоб зробити навантаження не на груди, а на трицепс.
Харчування
Також віджимання від лави на трицепс, вимагають правильного харчування. Їжте корисну, натуральну їжу, в якій міститься більше білків і вітамінів. Не передайте, пийте по 2 літра води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
