Багато запитують про віджимання на брусах з вагою, обтяженням, як їх правильно виконувати, щоб не травмувати м’язи і накачати м’язи швидше. Адже кожен знає, що на брусах в основному можна накачати грудні м’язи і трицепси. Тому, використовуючи додатковий вага, ви зможете зробити це швидше.
У статті ви дізнаєтеся кращі віджимання на брусах з вагою, обтяженням, як їх правильно і безпечно виконувати, як правильно дихати і робити підходи і повторення. Сьогодні не кожен навіть може правильно віджатися на брусах і без ваги, тому вам варто спочатку навчитися віджиматися на брусах як мінімум 20 разів за підхід правильно. Повністю опускаючись до упору і піднімаючись на витягнуті руки. Дізнайтеся: віджимання на брусах широким хватом.
Віджимання на брусах з вагою, обтяженням
Щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали результат вам потрібно знати, що якщо віджиматися на брусах, злегка нахилившись вперед, ви зробите більше навантаження на м’язи грудей, а якщо навпаки, намагатися віджиматися з нахилом назад, то накачаєте трицепси.
Перше що потрібно щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали результат, так це поставити чітку мету для себе, написати її на аркуші паперу, поставити поруч дату реалізації і скласти план тренувань. У план тренувань запишіть розклад, підходи і повторення. Дізнайтеся: віджимання на брусах програма тренувань.
Віджимання на брусах з вагою, обтяженням — вправи
Прості віджимання
Щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням почали давати результат, навчитеся віджиматися на брусах 20 разів правильно, роблячи по 3-5 підходів з перервою 2-3 хвилини. Тримайте спину рівно, нахиляйтеся або назад або вперед, для навантаження на певні м’язи, або прямо для рівномірного розподілу.
Візьміть невелику вагу
Коли ви навчитеся правильно віджиматися, можете починати брати додаткову вагу, але поступово її збільшуючи. Почніть з 3-5 кілограм. Якщо немає спеціальних ременів та ваги, можете взяти рюкзак і повісити його на нижню частину живота, поклавши в рюкзак книги або інший додатковий вагу. Дізнайтеся: віджимання на брусах користь і шкоду.
Віджимання на брусах з вагою, обтяженням – рекомендації
Щоб виконувати віджимання на брусах з вагою, обтяженням правильно і не травмувати себе, робіть тренування регулярно 3-4 рази в тиждень. Також намагайтеся правильно віджиматися до кінця і при цьому, тримаючи спину як можна прямій. Дихаєте під час вправ правильно і рівномірно. Робіть вдих при підйомі і видих коли опускаєтеся.
Також щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали ще більше результату на ваші м’язи, їжте корисну і натуральну їжу, в якій міститься більше білків і вітамінів. Це можуть бути: фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові. Також потрібно пити 2-3 літри води за день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
