Основні характеристики вправи:
- Вправа базове
- Багато суглобне
- Рух толкательное
- Робочий вага – власний. Можна додати вагу, підвісивши його на пояс
- Підходить для початківців та професіоналів
Віджимання для дівчат
Віджимання на брусих давно відому вправу навіть для дівчат, але часто можна зустріти не правильну техніку виконання цього руху. Для початку, щоб досягати щоразу максимальний результат від вправи, робіть лише таку кількість повторень, яке в змозі подужати без втрати техніки виконання. Тобто дотримуйтесь нижче приведену техніку виконання цієї вправи.
Техніка виконання
При згинанні рук в ліктьових суглобах, стежте за тим, щоб ваше тіло опускалося до відчуття розтяжки м’язів рук і грудей, не варто «халявити» і робити не повну амплітуду. Всі контролюйте рух за допомогою зусиль цих м’язових груп. Знову повертайтеся у вихідне положення і знову повторіть рух. У цій статті ви знайдете відео, на якому показана техніка, як робити віджимання на брусах.
Основні м’язи, які задіяні в віджиманнях на брусах:
- Плечовий суглоб: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: мала грудна м’яз, нижній пучок трапецієподібної м’язи, передня зубчаста м’яз, ромбоподібні м’язи.
- Тулуб: м’язи спини, м’язи живота.
Вихідне положення для початку вправи
- Руками зіпріться на паралельні бруси.
- Розправте груди, повністю випряміть руки, трохи нахиліть тулуб вперед.
[sam id=”1″ codes=”true”]
Рекомендації щодо виконання віджимань на брусах
- Потрібно уникати розгойдування тіла і ривків. Рухи повинні бути повільними і контрольованими.
- Не піднімайте плечі і не зводите їх спереду. Лопатки повинні бути опущені, груди розправлена.
- Основне навантаження в віджиманнях на брусах повинна припадати на трицепс і м’язи грудей.
- Коли піднімаєтеся на брусах, робіть видих.
Додаю обіцянку відео, в якому показано віджимання на брусах для дівчат. Дивіться, вивчайте техніку і вперед, на тренування.
