Період виношування малюка є складним і відповідальним у житті кожної жінки. На неї покладена подвійна відповідальність, і тому дуже важливо підтримувати хорошу форму, для того щоб легше перенести майбутні пологи. Але вагітність не дозволяє в повну силу займатися спортом, тому потрібно підшукати такі вправи, які подарують максимум енергії і сил, поліпшать настрій. Відмінним рішенням стане йога для вагітних. 2 триместр відрізняється своєю течією від першого, тому важливо знати, як слід займатися саме в цей період.
Зміст
- У чому користь?
- Основні правила заняття йогою для жінок в положенні
- Йога під час другого триместру
- Коли йога протипоказана?
У чому користь?
Йогу для вагітних у першому триместрі ми вже розглядали. Другий триместр не вимагає виконання активних підходів, і тому після заняття не з’являється відчуття сильної втоми. До того ж спеціально розроблений комплекс дозволяє м’яко зміцнити всі м’язи в організмі. Від кожного тренування майбутня мама отримає максимум користі.
- Жінка навчиться контролювати дихання, що допоможе знизити дискомфорт під час переймів.
- Відмінно розтягуються м’язи в області тазу, що зменшить родову біль і весь процес пройде набагато простіше.
- Тренування допомагають поліпшити кровообіг, і плід отримує більше харчування, до нього краще надходить кисень.
- У другому триметре можуть виникати болі в спині, постійні заняття зміцнюють її, і навантаження переноситься легше.
- Йога заспокоює нервову систему, тому підвищується стійкість до стресів.
- З’являється позитивний настрій і маса енергії.
Займатися можна навіть у домашніх умовах, для цього достатньо переглянути відео-уроки і повторювати за інструктором. Але перш ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з лікарем, так як при наявності патологій у розвитку плоду або при загрозі викидня займатися не рекомендується.
Основні правила заняття йогою для жінок в положенні
На самому початку, як правило, вагітні з легкістю виконують майже всі вправи з курсу йога для них. Інструктори радять виключати підходи, які змушують напружуватися м’язи черевної області. В іншому на відео можна побачити навіть перевернуті асани. У другій половині терміну необхідно з обережністю підходити до виконання. Дотримуючись наступні рекомендації:
- Під час підходу потрібно контролювати дихання і самопочуття. В процесі не повинно бути болю, напруги або дискомфорту. Все виконується плавно і м’яко, а головне повинно приносити задоволення.
- Тривалість асан краще знижувати, навіть якщо до вагітності жінка регулярно займалася йогою.
- Приділяти час тренувань слід через день. У цьому питанні головне-регулярність. Навіть 15 хвилин, допоможуть істотно поліпшити стан і відчути себе бадьорою і зарядженою.
- Йога чудово поєднується з іншими видами вправ, призначених спеціально для вагітних. Піші прогулянки або аеробіка у воді тільки підсилять ефект і допоможуть вирішити питання із зайвою вагою.
- Якщо протипоказань немає, то виконувати асани допускається аж до останнього місяця.
Ось і всі поради, які слід враховувати при занятті йогою в період виношування дитини. В ідеалі починати займатися в залі під наглядом тренера, але якщо такої можливості немає, то спеціальні уроки допоможуть все правильно робити, не виходячи з дому.
Йога під час другого триместру
Самим оптимальним періодом, коли займатися йогою комфортно і корисно є другий триместр. Саме в цей час гормональний фон стає більш стабільним, проходить постійна нудота і знижується ризик викидня. У вагітної з’являється більше енергії і часу на заняття.
Йога допоможе зняти тривожність і поліпшити сон, підготувати організм до пологів. Але не можна практикувати асани на животі і спині, щоб не допустити збоїв у кровотоці або гіпоксії плода. Ідеальними будуть наступні пози:
- Вирасана (рятує від появи варикозу).
- Конасана (сприяє зміцненню і підготовці м’язів в малому тазі).
- Поза кішки (розслабляє поперек, знімає напругу, покращує кровообіг в спині і тазу).
- Адхо Мукха Шванасана (розтягує все тіло, знімаючи напругу в м’язах; також покращує кровотік в тазу і знімає навантаження з крижів і тазових кісток)
- Вирабхадрасана 1 і 2 (зміцнює м’язи таза, сідниці і м’язи стегна; зміцнює і витягує хребет).
Це далеко не всі пози, які підходять для другого триместру. Детальніше можна ознайомитися на відео або сходити на урок йоги Айенгар для вагітних. Саме цей клас найбільш оптимальний для жінок в положенні.
Головне, щоб заняття приносили задоволення і приносили користь, тому не варто поспішати або намагатися виконати програму максимум. Нехай це буде 10 хвилин приємної релаксації, які подарують відчуття бадьорості і сил.
Коли йога протипоказана?
Не всім однаково корисно займатися йогою, навіть тій, яка розроблялася спеціально для жінок в положенні. До групи ризику відносять вагітних, у яких було діагностовано:
- Важка форма токсикозу.
- Патологія серця.
- Порушення функції серцево-судинної системи.
- Хронічні захворювання в стадії загострення.
- Запальні процеси.
- Інфекційні захворювання.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Гіпертонус матки.
- Маткові кровотечі.
Йога для вагітних є оптимальним способом підготувати себе до майбутніх пологів. До того ж заняття нею позитивно впливають на розвиток малюка і допомагають впоратися з тривогою і стресом. До того ж, вона відмінно піднімає настрій, поліпшує самопочуття і зміцнює м’язи.
