Остеохондроз і сколіоз – хвороби цивілізації. І чим менше ми рухаємося – тим більше проблемних зон в попереку і хребті у нас з’являється. Болі в спині, іноді виникають уже в ранньому дитинстві і з віком тільки прогресуючі, неможливо (та і не треба) лікувати тільки ліками.
Набагато більш дієвою допомогою самим собі буде фізична активність, а для запущених випадків – спеціальні комплекси лікувальної гімнастики. Саме до таких належить і комплекс вправ з Анною Куркуриной – видатною жінкою-тренером, створила систему вправ для спини, заснованої на принципах, проповідуваних, в тому числі, і доктором Бубновським (тобто рухи, які викликають помірні больові відчуття).
Що можуть дати такі заняття? У чому їх суть? Наскільки часто необхідно проводити тренування по цій системі? Які правила безпеки потрібно дотримуватися? Чому настільки популярні вправи для спини з Анною Куркуриной, численні відео яких заполонили весь Інтернет? Як відгукуються про них професійні ортопеди? Спробуємо розібратися в цих питаннях детально.
Зміст
- Суть і основні принципи вправ від Ганни Куркуриной
- Правила безпеки
- Тренування для початківців від Ганни Куркуриной
- Розминки частина тренування
- Основна частина тренування
- Заключна частина тренування
- Поради ортопедів для пацієнтів зі сколіозом
Суть і основні принципи вправ від Ганни Куркуриной
Що в системі вправ Куркуриной є головним? Як говорить сама її творець – це об’єднання спортивного, профілактичного та лікувального ефекту «в одному флаконі». Що, в підсумку, спочатку знімає болі, потім надає загальнозміцнюючу дію і, нарешті, робить спинні м’язи сильними і пружними, серйозно розвантажуючи хребет і практично зводячи до нуля ймовірність пов’язаних з ним захворювань.
Вправи для спини, які розробила Ганна Куркурина, роблять наголос не на динамічну, а на тривале статичне навантаження (ті ж принципи, до речі, є одним із стовпів йоги). В результаті, за рахунок повільно, але постійно зростаючого тиску на них зміцнюється м’язовий корсет швидше, а ефективність занять стає вище, ніж в абсолютній більшості інших подібних методик.
Всі вправи цього комплексу – починаючи від самих щадних (призначених для новачків і пацієнтів із запущеними формами сколіозу) і закінчуючи найскладнішими (використовуваними навіть спортсменами високого класу) дуже ретельно продумані. При регулярному виконанні навантаженню піддаються всі, навіть самі дрібні м’язи – насамперед спинні, а потім і в зоні шиї, попереку і навіть преса.
І, повертаючись до головного принципом системи від Ганни Куркуриной, нагадуємо – під час тренувань вас весь час будуть супроводжувати не сильні, але постійні і дуже корисні тягнуть больові відчуття.
Правила безпеки
Незважаючи на те, що Куркурина позиціонує свою систему як не має протипоказань, обережність і точне дотримання ряду правил при будь-якій фізичному навантаженні необхідно. Таких правил шість, і запам’ятати їх зовсім не складно:
Початок занять – це завжди розминка. Причому розминка дуже легка і проста (що при сколіозі особливо важливо). Мета розминки – розігрів м’язів, наслідком якого є збільшення еластичність зв’язок.Тренування для початківців від Ганни Куркуриной
Як і ряд інших авторитетних спортсменів і лікарів зі світовим ім’ям (Куркурина, народжена дуже слабкою, хворобливою, і до того ж вкрай несимпатичної дівчинкою, зуміла стати найсильнішою жінкою планети), автор методики заявляє, що з її допомогою можна повністю подолати сколіоз, щонайменше, у школярів. Головне – займатися КОЖЕН ДЕНЬ, неухильно виконувати всі вказівки тренера і ні в якому разі не кидати заняття із-за неприємних больових відчуттів.
Ганна Куркурина пропонує наступну програму:
Розминки частина тренування
Всю розминку потрібно присвятити тому, щоб розслабити спину. Кращий спосіб для цього – опуститися на карачки і не поспішаючи переміщатися в такому положенні в будь-яких напрямках від 10 до 15 хвилин. Горизонтальне положення хребта –
головна причина того, що ні одному (навіть самому повільна) тварині планети не властиві навіть найменші прояви сколіозу.
Далі рекомендується виконати наступні прості вправи:
Встати рівно, опустити руки, і на глибокому вдиху повільно витягнути їх максимально вгору – після чого зафіксувати це положення на 5 секунд і повернутися у вихідну позицію.Основна частина тренування
1-й етап – стоячи:
покласти пальці рук на плечі і починати обертальні рухи ліктями – дуже повільно, але з максимальною амплітудою;- так само повільно кілька разів відтягнути назад викривлене сколіозом плече – протилежне плече при цьому піднімати вгору;
- на глибокому вдиху потягнутися всім тілом вгору, підводячись на носки;
- на видиху так само повільно опуститися.
2-й етап – лежачи:
- імітуємо рух ногами обертання педалей велосипеда;
- така ж імітація рухів розкриваються і закриваються лез ножиць;
- потягуємося всім тілом, закинувши руки назад;
спираючись долонями на підлогу, піднімаємо ноги, потім розводимо їх, ті ж два рухи повертаємося у вихідну позицію;- виконуємо 5-10 разів скручування (корпус нахиляється в один бік, зігнута в коліні нога з протилежного боку – в іншу);
- перевертаємося обличчям вниз, спираємося на зігнуті руки і повільно і максимально високо відтягаємо голову і плечі вгору і назад;
- в тому ж положенні імітуємо на підлозі «плавання жаби».
3-й етап (повністю розроблений безпосередньо Куркуриной):
- «полуотжимания» – ноги від коліна і нижче залишаються на підлозі;
- «колесо» – лягти на живіт і, спираючись на руки, прогнути спину і зробити перекат корпусу;
- «віс» – повиснувши на перекладині, зовсім трохи підтягнути вгору корпус (руки при цьому майже не згинаються);
- «лежачий стрибок» – з положення в упорі лежачи випрямити руки, а потім злегка «підстрибнути», відірвавши долоні від підлоги.
Дозвіл на останню вправу може давати тільки лікар. Якщо ви готові до нього – вам стають по плечу і більш складні вправи за методикою Анни Куркуриной (але тільки після попереднього уважного вивчення техніки їх виконання з допомогою відповідних відео).
Заключна частина тренування
Всі рухи в заключній частині тренування за методикою Куркуриной виконуються на ходу (ходити можна і на місці). Зокрема:
- ходьба на носках, з періодичним повільним підняттям рук вгору, а потім їх опусканням (до 1 хвилини);
- ходьба з руками, заведеними за спину і зчепленими в замок (до 1 хвилини);
- ходьба з витягнутими вперед руками і періодичним почерговим підніманням високо вгору колін (до 1 хвилини).
На закінчення потрібно зупинитися і кілька разів, вже стоячи, на повільному глибокому вдиху підняти руки вгору, а на такому ж видиху опустити.
Поради ортопедів для пацієнтів зі сколіозом
Ортопеди дуже позитивно оцінюють гімнастику Куркуриной, але при цьому доповнюють її кількома порадами для людей, які страждають на сколіоз:
- Ніколи не затримуватися надовго в тій чи іншій позі.
- Навіть у розслаблених станах змінювати положення тіла не рідше, ніж кожні чверть години.
- Ні в якому разі не піднімати і не носити тяжкості в руках (оптимально – користуватися рюкзаком з ортопедичною спинкою).
- Спати на ортопедичному матраці і подушці.
Якщо є така можливість – намагайтеся більше плавати. Лікувальне плавання сприятливо впливає на м’язові тканини і кісткову систему, завдяки чому рекомендується при будь-яких видах викривлення хребетного стовпа.
