Система вправ, розроблена професором А.с Кегелем і призначена спочатку для представниць жіночої половини, виявилася дуже ефективною і для чоловіків. Але з них мало хто наважується займатися гімнастикою, якщо виникають проблеми з сечовидільної або репродуктивною системою. І дарма, адже вправи Кегеля для чоловіків здатні повернути їм здоров’я, можливість вступати в інтимні стосунки і знову отримувати задоволення від життя. Але, для того, щоб випробувати на собі чудодійність і ефективність такої гімнастики, важливо знати, як правильно займатися по системі Кегеля. Про це та про багато іншого ви зможете дізнатися з цієї статті.
Система вправ від Кегеля – це нова варіація гімнастики, описаної ще в давні часи в Камасутрі та інших трактатах. Завдяки таким фізичним навантаженням жінки і чоловіки мають можливість зміцнити м’язи тазового дна, а також попередити і позбутися від поширених проблем сечостатевих і статевих органів.
Зміст
- Цікаві факти
- Плюси методики
- Протипоказання
- Особливості методики
- Комплекс вправ
Цікаві факти
Арнольд Кегель – легендарна особистість в сфері гінекології. У сорокових роках він, у спробах вирішити проблеми, пов’язані з мимовільним сечовипусканням у жінок, винайшов спеціальний тренажер «промежностометр» і розробив систему вправ для зміцнення м’язів тазового дна і промежини.
Ці винаходи зарекомендували себе в медицині з позитивної сторони. А пізніше виявилося, що не тільки жінка може позбутися проблем зі здоров’ям за допомогою вправ Кегеля, але й чоловік. Більш того, в ході практичних випробувань тренажера і гімнастики була підтверджена їх висока ефективність у лікуванні представників сильної половини людства.
Варто зауважити, що американець Арнольд Кегель не став першим засновником системи чудодійних вправ. Тим не менш, він зміг популяризувати її та видозмінити, зробивши придатною для застосування в терапії. Завдяки цьому, заняття по системі Кегеля, що стала популярною в дев’яностих, допомогли багатьом людям позбутися від хвороб сечостатевої системи, статевих дисфункцій, а також патологій прямої кишки. Але чи так все безхмарно і справді є користь від простих гімнастичних вправ?
Плюси методики
Користь вправ, з’єднаних в комплекс американцем А. Кегелем, доведена науково. Регулярні заняття за системою професора з поступовим збільшенням навантаження забезпечують феноменальний результат і допомагають не тільки повернути колишнє здоров’я, але і поліпшити власні результати.
Відгуки пацієнтів і наукові дослідження підтверджують, що гімнастика Кегелю має масу позитивних сторін для чоловіків. А саме:
- Усунення найбільш неприємних і хворобливих чоловічих проблем (таких, як геморой, простатит та інші).
- Збільшення тонусу лобково-куприкової м’язи.
- Підвищення лібідо і сексуальної чутливості.
- Стимуляція кровообігу м’язи статевого органу, що сприятливо позначається на ерекції.
- Посилення оргазму, а також його тривалості.
- Можливість контролювати тривалість інтимного акту і процес еякуляції.
- Позбавлення від такого неприємного синдрому, як нетримання сечі, яке виникає, як правило, після того, як чоловікові видаляють в ході операції (простатектомія) передміхурову залозу повністю чи її частину.
Лікувальний гімнастичний комплекс вправ Кегеля спочатку розроблявся для того, щоб позбавити чоловіків від інконтиненції. Дуже часто таке захворювання виникає серед чоловічої половини, яким була проведена хірургічна операція з видалення частини передміхурової залози або повністю цього органу. Крім того система допоможе пацієнту позбутися від запалень хронічного характеру і поліпшити кровопостачання органів малого тазу. І, навіть якщо ознак патологічних відхилень у чоловіка не виявлено, в цілях профілактики можна вдатися до гімнастики Кегеля, щоб поліпшити роботу органів сечостатевої системи. В ході занять поступово відновлюється їх анатомія та природні функції істотно поліпшуються.
Протипоказання
Але, як і будь-які інші терапевтичні методи, гімнастика Кегеля має свої особливості. Так, щоб отримати позитивний ефект у ході занять і не завдати шкодь своєму організму, важливо знати ситуації, при яких тренування за системою американського професора буде протипоказана пацієнту.
Не слід вдаватися до допомоги вправ чоловікам:
- у яких діагностовані хвороби органів малого тазу, що протікають в гострій формі;
- з судинними розладами в цій галузі;
- протягом реабілітаційного післяопераційного відновлення (особливо при частих кровотечах);
- з діагностованими новоутвореннями;
- у післяопераційному періоді після нещодавно проведеної простатектомії.
У цих та інших випадках не буде зайвою консультація у вашого лікуючого лікаря. Лікувальний метод відновлення статевих, репродуктивних і сечовивідних функцій від Кегеля принесе користь чоловікам лише у разі, якщо вони будуть ретельно виконувати інструкції лікарів і дотримувати правильну техніку самих вправ.
Особливості методики
Отже, як правильно робити ефективні вправи, і які ключові складові успішних тренувань за методикою Кегеля? Варто зауважити, що успіх занять в домашніх умовах залежить від трьох складових:
- Регулярність (вправи слід виконувати кожен день).
- Чітко обумовлена кінцева мета.
- Правильне визначення потрібних м’язів та їх задіяння у ході занять.
При виконанні всіх трьох умов позитивну тенденцію можна помітити лише через місяць щоденних занять з моменту початку тренувань. Але навіть після того, як буде відзначено позитивний результат, не варто припиняти займатися лікувальною гімнастикою Кегеля. Продовжуючи виконання вправ за системою американського професора, надалі чоловіки зможуть не тільки закріпити отриманий результат, але і отримати повний контроль над м’язами органів малого тазу.
Що стосується правильної техніки виконання гімнастичного комплексу, то ще в самому початку чоловікові слід знайти потрібні м’язи (лобково-куприкова), щоб надалі їх тренування принесла бажані плоди – позбавлення від захворювань, відновлена потенція, збільшене лібідо і контроль над сечовидільної функцією. Для того, щоб зрозуміти, де знаходиться лобково-куприкова м’яз, потрібно покласти руку на промежину і проконтролювати процес її скорочення. Перший урок можна проводити в домашніх умовах.
Перед тим, як провести перше тренування, обов’язково спустошите сечовий міхур. Потрібно бути готовим до того, що в перші 2-3 тижні занять із-за збільшення чутливості статевого органу може виникати передчасне сім’явивергання (зміни до і після виконання вправи на фото). Такий побічний ефект зникне вже на четвертому тижні регулярних занять.
Комплекс вправ
Самі вправи являють собою рухи, що дозволяють «накачати» лобково-копчиковую м’яз. Для цього необхідно виконувати наступний комплекс:
- Для підвищення контролю за скороченням м’яза. В будь-якому зручному положенні слід напружити м’язи і через 5 секунд розслабити. Потрібно виконати поспіль 10 таких рухів.
- Для витривалості. В ході виконання м’яз потрібно стиснути і в такому положенні утримувати її максимально можливий час. Повторити можна по можливості 2-3 рази, збільшивши з часом тривалість руху і кількість повторень.
- Для розширення можливостей м’язи. Спочатку її потрібно злегка напружити і утримувати в такому положенні протягом 5 секунд, після чого напружити ще більше і знову витримати 5-секундну паузу. Потім можна повертати її у вихідне положення, розслабляючи її також поетапно.
- Для більш швидкого приведення в тонус. Максимально швидко потрібно поперемінно стискати і розслабляти потрібний м’яз. Таких рухів також слід робити з 10 на початковому етапі тренувань.
Комплекс вправ з Кегелю, які рекомендується виконувати чоловікам, на відео.
Щоб зміцнення м’язів тазового дна у чоловіків було успішним, слід починати з малої навантаження, поступово збільшуючи тривалість тонічного скорочення (спазм м’язів. Це дозволить не просто позбутися від патологічних відхилень, але і відновити до нормального рівня функціонування органів малого тазу, а після цього навіть поліпшити отримані результати.
Головне – не зупинятися на досягнутому. І, якщо в перший час обов’язково тренуватися по системі Кегеля щодня, то за 1,5-2-х місяців занятті можна практикувати через день. За умови, що навантаження буде достатньою для того, щоб робити паузу на відпочинок 1 в 2 дні.
Хочемо зазначити, що методика американського професора А.с Кегеля отримав безліч позитивних відгуків. Її сприятливий вплив відзначають, як жінки, так і чоловіки.
