Недолік фізичної активності не дуже сприятливо позначається на людському здоров’ї і, зокрема, його опорно-руховому апараті. Тому все більше людей, які ведуть малоактивний спосіб життя, цікавляться тим, які способи попередження проблем з хребтом підходять для використання в домашніх умовах. Серед таких можна виділити звичайні тренажери, заняття на яких допоможуть уникнути деформацій спини і виникаючих на їх фоні наслідків. Подібні пристосування, як правило, мають відносно невисоку вартість. Тим більше що користь, яку вони приносять, у кілька разів перевищує їх вартість, і, безсумнівно, покриває вкладення. Огляд, які тренажери для спини для будинку існують, і як правильно на них займатися, ми пропонуємо вам в цій статті.
Якщо вірити статистиці, то практично половина всього населення земної кулі страждає від проблем опорно-рухової системи. Тому фахівцями був розроблений спеціальний комплекс вправ ЛФК для домашніх тренажерів, який би допоміг усунути порушення і дефекти у розвитку хребта на різних етапах.
Зміст
- Як підбирається конструкція?
- Різновиди тренажерів
- Силові тренажери
- Ролик для спини і преса
- Тренажери для шиї
- Гімнастичний м’яч
Як підбирається конструкція?
Такі товари, як тренажери для спини для занять вдома, можна знайти в продажу практично в будь-якому магазині спорттоварів або спеціалізованих пристосувань для оздоровлення. Якщо говорити про те, яка з усіх існуючих конструкцій краще, то однозначної відповіді немає. Справа в тому, що для визначення оптимального підходящого для занять вдома тренажера слід враховувати ступінь порушень і деформацій спини. Крім того, необхідно брати до уваги форму перебігу наявного захворювання.
Так, наприклад, для дітей і підлітків (5-16 років), у яких є проблеми або спостерігається схильність до викривлення постави, оптимальним варіантом для домашніх занять буде тренажер «горбоконик». Також рекомендуються конструкції цього типу при наявності атрофії м’язових волокон в області шийного і спинного відділу, а також для зміцнення м’язового корсета, що підтримує хребет.
Вибираючи тренажер для спини для домашніх занять, варто порадитися з лікарем, який знає всі нюанси патології. Фахівці ж радять той чи інший тренажер, акцентують увагу на характер терапії. Тобто, якщо пацієнт потребує виправлення викривленого хребта, то йому бажано віддати перевагу тренажерів, що забезпечує вертикальне витягування спини. Вони також підійдуть для лікування остеохондрозу, сколіозу. Але важливо пам’ятати, що для повноцінного курсу потрібна лікувальна гімнастика при остеохондрозі, грижах і т. д.
Різновиди тренажерів
В першу чергу, забезпечить повноцінне тренування для спини звичайний турнік, а також спеціалізоване обладнання – тракційні тренажери зі здатністю автоматично визначати анатомічні дані пацієнта і відповідно встановлювати оптимальне навантаження. Однак, подібні конструкції дуже дорогі, на відміну від турніків, а тому не зовсім підходять для виправлення проблем спини в домашніх умовах.
Подібного типу конструкції підходять для тренувань, спрямованих на:
- зміцнення суглобів;
- зміцнення хребта;
- профілактику ускладнень при наявності викривлень спини.
Однак у деяких випадках заняття на таких тренажерах не вирішуються через індивідуальних особливостей патології та при наявності больових симптомів. У подібних ситуаціях лікування проводиться з медикаментозною підтримкою.
В той же час ні турнік, ні тракційний автоматичне обладнання не підходять для занять людям похилого віку, оскільки навіть короткочасне перебування у вертикальному положенні на таких снарядах буде даватися їм дуже складно. Для таких пацієнтів придатними вважаються похилі лави. По суті, вони повторюють принцип турніка, який прикріплений до розташованої під кутом (до поверхні підлоги) поверхні. Вони являють собою широку основу заввишки близько 2,5 метрів, яка може бути розташована відносно поверхні підлоги під будь-яким кутом в залежності від фізичних можливостей пацієнта і навантаження, якої він потребує.
Подібні конструкції можуть використовуватися в домашніх умовах, однак, попередня консультація з лікарем перед початком занять на ньому все-таки обов’язкова.
Силові тренажери
Ще однією простий варіацією тренажера для спини, який цілком може використовуватися в домашніх умовах, є тренажер Т-подібної тяги. Що являє собою конструкцію у вигляді лави і спеціальними фіксаторами для ніг, такий тренажер допомагає за рахунок підйомів нижніх кінцівок зміцнити м’язовий корсет, що підтримує хребет.
Схожим з ним по функціональним можливостям вважається домашній тренажер для гіперекстензії. Це проста конструкція, яка використовується також в ході силових тренувань. Як же пристосування для спини, такий тренажер може застосовуватися для попередження сколіозу та профілактики інших захворювань. За умови регулярності тренувань на такому тренажері протягом 15-25 хвилин можна домогтися істотного поліпшення стану здоров’я спини і знизити ймовірність викривлення практично на 100%.
Ролик для спини і преса
Ролик для спини – ще одне унікальне й банально просте пристосування, здатне підвищити тонус і зміцнити м’язовий атлас спини за рахунок його глибокого опрацювання. Однак для занять на ньому знадобиться певна вправність і розвинений вестибулярний апарат. Виконання вправ на ньому для новачків можуть здатися складними. Тому «знайомство» з таким тренажером досвідчені атлети радять починати при встановленому бар’єрі. Тобто, використовуючи ролик (конструкція у вигляді коліщатка з двома ручками по бокам), необхідно для початку визначити для себе точку повернення. Потім це відстань потрібно вирахувати до бар’єру (стіни) і виконувати вправи без ризику отримання травми, так як ролик не поїде далі перешкоди.
Варто відзначити, що ролик – це відмінний тренажер для прокачування преса. Поступально-зворотні рухи з роликом здійснюються не тільки за рахунок активації м’язів спини, але і завдяки напрузі черевного преса. Одночасно з тим, заняття з таким пристосуванням допомагають зробити більш рельєфною верхню частину тіла, тому як задіють відразу кілька м’язових груп, що можна побачити на фото.
Тренажери для шиї
В якості тренажера, який допоможе усунути проблеми зі спиною в області шиї, підійде пристосування під назвою «петля Глиссона». Принцип дії такого тренажера полягає у впливі на хребет сили витягування, створюваної пропорційно тягарцями, прикріпленими до ремінцям. Подібні тренажери для спини широко використовуються в клініках та оздоровчих центрах, санаторіях. Їх застосування в домашніх умовах ускладнене тим, що доводиться розраховувати навантаження, яка була б оптимальною для кожного окремого випадку.
Хорошою альтернативою йому є домашній тренажер для усунення проблем в області шийного відділу – «петля Євмінова». На відміну від розробки Глиссона, пристосування Євмінова забезпечує щадне витягнення спини за рахунок впливу ваги самого пацієнта. Іменується також «гнучким шийним экспандером», пристосування Євмінова являє собою конструкцію з петель фіксації і канатів з кріпленнями, які під час застосування виглядають, як на фото. Варто відзначити, що обидва ці варіанти відмінно підходять для експлуатації в домашніх умовах завдяки своїй мобільності.
Гімнастичний м’яч
Для тренування і зміцнення м’язів спини в домашніх умовах підійде також фітбол. Вправи для хребта на фітболі дозволяють не тільки підсилити, але і зробити його більш гнучким. Велика перевага такого снаряда – доступність і відсутність вимог щодо спеціальної фізичної підготовки. Розробляється спочатку як пристосування для проведення занять ЛФК з пацієнтами з різними відхиленнями, фітбол останнім часом активно використовується в якості основного реквізиту у фітнес-центрах і під час домашніх тренувань разом з дітьми. Як і ролик, фітбол відмінно підходить для преса і спини, дозволяючи глибоко опрацьовувати м’язи «проблемних» зон.
Як можна побачити, існують самі різноманітні тренажери для спини для дому. Тому з вибором відповідного варіанту не повинно виникнути проблем. Однак, цікавлячись, який тренажер підійде для спини, слід обов’язково попередньо звернутися за консультацією до фахівця.
