Однією з найбільш проблемних зон у жінок є жировий прошарок, що утворюється з внутрішньої сторони стегна. З’являється целюліт тут не тільки у повненьких, але і худих дівчат. Вся справа в тому, що шар епідермісу на стегнової частини тонкий і не такий еластичний, як в інших місцях, тому з’являється в’ялість швидше. Дієти і обмеження в харчуванні зазвичай не вирішують проблему, так як жир в цій області не просто залишається, але і починає провисати. Для корекції області потрібно тренування, найбільш ефективно використовувати тренажер для внутрішньої частини стегна.
Зміст
- Якими бувають тренажери?
- Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER
- Блочний тренажер
- Амортизатори
- Переваги застосування тренажера
- Техніка виконання підходів з використанням тренажерів
- Практичні поради щодо поліпшення результату
Якими бувають тренажери?
Тренажер, призначений для внутрішньої частини стегна, підходить для тренування внутрішніх і зовнішніх м’язів верхньої частини ніг. Він має спеціальні стулки з виступами для комфортного розташування ніг. При зведенні ніг разом вантаж, прикріплений до стулок, піднімається, а при розведенні — повертається на місце. Навантаження можна регулювати на свій розсуд.
Тренажери для внутрішньої поверхні стегна розрізняються за видами. Підбирати відповідний слід залежно від того, яка мета переслідується. Ось кілька найпоширеніших типів.
Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER
Пристрій з безліччю функцій, яке можна використовувати для тренувань будинку. Він має вигляд двох опор, які ковзають по дузі. Займатися потрібно на підлозі, ставши на коліна, намагаючись звести їх разом. Він не займає багато простору, тому складати його можна навіть в тумбу. Проте на ньому складно регулювати навантаження.
Блочний тренажер
З його допомогою можна якісно опрацювати м’язи в області стегон, при цьому навантаження на поперек і коліна буде мінімальною. На них легко вибрати навантаження, контролюючи процес тренування. Найчастіше їх використовують в тренажерних залах, але і вдома вони також заслужено користуються популярністю. В процесі важливо фіксувати поперекову зону, і тримати спину прямо.
Амортизатори
Спрямовані на посилення опору між стегнами в процесі заняття. З плюсів виділяють простоту у використанні. З мінусів – неможливість регулювати навантаження.
Крім спеціальних тренажерів для корекції внутрішньої сторони стегна використовуються і інші пристосування. Зазвичай це снаряди, які беруть участь в процесі виконання вправ. Вони допомагають збільшувати навантаження і більш ефективно опрацьовувати зону. Найпоширенішими є:
- Джемпера жіночі.
- Гантелі з різною вагою.
- Фітбол.
- Кільця різного ступеня жорсткості.
Вони допомагають розробити м’язи і зв’язки, які не задіяні в процесі ходьби в звичайному житті або розташовані в важкодоступних місцях. В процесі до них повертається тонус, гнучкість і еластичність.
Переваги застосування тренажера
Використання в процесі тренування тренажера дає масу переваг. З ним куди простіше стежити за технікою виконання, так як відчувається виникає напруга у тренованої зоні. Основні плюси від використання спеціальних пристосувань полягають у наступному:
- Результат досягається в кілька разів швидше.
- Навантаження розподіляється рівномірно, не травмуючи сусідні зони або поперековий відділ.
- Зміцнюється три відділи м’язів: велика, довга і коротка приводить.
- Підтягуються м’язи, клубово-великогомілкового тракту, які складно опрацювати іншим способом.
- Мінімізується ймовірність появи травми на внутрішній поверхні.
- При регулярних тренуваннях поліпшується хода і постава.
- З ними легше організувати комплексний підхід до тренування ніг.
Вправи для внутрішньої поверхні стегна без використання тренажерів можуть виявитися малоефективними, так як не здатні створити потрібну ізоляцію у тренованої зоні. Тому для покращення стану м’язів краще використовувати снаряди і спеціальні пристосування.
Техніка виконання підходів з використанням тренажерів
Якщо тренажер використовується будинки, необхідно ретельно ознайомитися з інструкцією, перед тим як почати ним користуватися. Бажано дотримуватися графіку виконання, не намагаючись за раз виконати тижневу норму. Техніка виконання будь-якого підходу полягає в наступному:
- Перед початком потрібно ретельно відрегулювати вагу і навантаження. Це стосується не тільки вантажів, але і сідла. Його розмір повинен бути таким, щоб між стегнами, а саме призводять м’язами, виникало невелика напруга.
- Спина під час підходу повинна бути прямою, добре притиснутою до спинки. Руки міцно обхоплюють поручні, ноги розташовані під кутом 90 градусів.
- Починати процес ущільнення стулок краще на видиху. Після повного їх відома, потрібно трошки затриматися в такому положенні, потім повернути їх у вихідне положення.
- Розкриття стегон повинно відбуватися до заданої величини, однак при цьому не повинно виникати різкого болю або дискомфорту.
Ці загальні рекомендації допоможуть підвищити ефективність кожного тренування, незалежно від того, вдома вона здійснюється або в тренажерному залі. Дуже важливо все це дотримуватися, для того щоб мінімізувати імовірність появи травм і розтягувань.
Практичні поради щодо поліпшення результату
Кожній жінці хочеться скоріше позбутися від жирових відкладень в області стегон, зробити цю область більш привабливою і підтягнутою. Однак далеко не завжди процес протікає швидко, і навіть при посилених тренуваннях видимого ефекту може не бути достатньо довго. Щоб підвищити користь від кожної вправи і підходу, варто скористатися порадами професіоналів:
- Розводити стегна різко не можна зводити і повертати їх у вихідну точку слід однаково повільно, в одному темпі.
- Рухати корпус під час виконання не можна. Зміщати сідниці або прогинати спину також вкрай не рекомендується. Фіксація в кріслі повинна бути жорсткою, без ковзання.
- Перед початком заняття м’язи слід добре розігріти, допомогти в цьому може розтяжка або легка розминка, масаж.
- Якщо не виходить на останньому підході зробити максимальну амплітуду, то варто зробити кілька коротких і швидких підходів.
Заняття на тренажерах корисні тим, що допомагають сконцентруватися на виконанні підходів і локально впливати на проблемні місця. Усуваючи жир у внутрішній області стегон, роблячи ноги більш гарними й підтягнутими.
