Можливість отримання травми колінного суглоба під час тренувань – велика. Але передбачити всі ризики і небезпеки можна досить просто підходити до використання власних фізіологічних ресурсів правильно і раціонально.
Багато стикаються з незначними травмами колінного суглоба. Звичайні людські рухи не можуть стати причиною стирання або травми, але симптоматика може наростати поступово і обумовлюватись віковим зношуванням. Серйозні травми коліна, зазвичай, трапляються у тих, хто професійно займається бодібілдингом або фітнесом.
Колінний суглоб – це саме велике рухливе зчленування у всьому людському тілі. Тому на неї припадає більша частина силового навантаження.
Зміст
- 1 Види і причини
- 2 Симптоматика: як зрозуміти, що пора зупинитися і звернутися до лікаря?
- 3 Способи лікування
- 4 ЛФК в процесі відновлення
- 5 Коли можна знову приступати до тренувань?
- 6 Заходи попередження
Види і причини
Які бувають травми коліна? Найбільш часто зустрічаються пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки.
ПКС – суглобне структурне утворення, функціонально відповідає за утримання гомілки від різкого зміщення вперед і від обертання. При травмі зв’язки гомілку зміщується, а фізіологічні обертальні осі змінюються. Відбувається патологічне залучення хряща і менісків.
Під час руху, особливо при згинанні і розгинанні колінного суглоба, на частку менісків доводиться серйозне навантаження. Вони необхідні для стабілізації внутрішнього тиску, тобто є специфічними амортизаторами в суглобі. Меніски призначені для рівномірного розподілу сили впливу на всі зчленування в цілому. Можуть пошкоджуватися при травмах або від вікового зносу.
Надколінник являє собою округлу кістка, розташовану на передній поверхні суглоба. При її зсуві виникає ситуація нестабільності надколінка. Така травма називається вивихом. Якщо хронічна нестабільність, то надколінник найчастіше зміщений ближче до зовнішньої частини зчленування.
Серед причин вивиху можна відзначити вроджені патології розвитку сухожиль, і набуті порушення цілісності м’язів і зв’язок в колінному суглобі.
У ході діагностичного обстеження фахівець проводить мануальний огляд і потім призначає рентген. На підставі знімків робиться висновок про вираженості травми та розробляється стратегія лікування.
Симптоматика: як зрозуміти, що пора зупинитися і звернутися до лікаря?
При зверненні за медичною допомогою, спортсмени, які страждають від травми ПКС вказують на інформацію, що з’явилася нестійкість суглоба і відчуття дискомфорту, викликаний зміщенням кісток. Біль посилюється під час різкого руху або при ротації.
Діагностувати травми передньої хрестоподібної зв’язки коліна можна тільки за допомогою МРТ. До проведення цієї процедури чоловік повинен бути обстежений мануально.
Патології менісків виявляються за допомогою візуального огляду, методів апаратної діагностики – УЗД, МРТ, і хірургічного втручання мінімальної інвазивності – артроскопії.
Травмований меніск може змінити своє місце розташування відносно анатомічної осі, і тим самим повністю заблокувати роботу коліна. Симптоми гранично зрозумілі: спортсмен більше не в змозі розігнути хвору кінцівку, суглоб нерухомий.
Якщо меніск розірваний, що вважається досить серйозною травмою, то травмується і хрящ. Поверхні структурних сегментів суглоба при спробі руху починають тертися один об одного. Виникає сильний біль, що супроводжується руйнуванням суглобового зчленування.
При вивиху надколінка моментально відчувається різкий біль, а після руху колінного суглоба стають обмеженими.
Про що говорить біль в м’язах після тренування і чи варто за неї турбуватися? З’ясуйте це, щоб при будь-якій травмі вчасно отримати допомогу.
Чим корисні віджимання на біцепс від статі і як їх правильно виконувати — читайте в докладному огляді цієї вправи.
Способи лікування
З будь-яким типом і симптомами спортивної травми колінного суглоба, будь то пошкодження меніска, зв’язок або іншої частини коліна, для лікування необхідно обов’язково отримати консультацію трьох фахівців: хірурга, травматолога і ортопеда. Спортивний лікар, як і реабілітолог, не володіє достатньою компетенцією.
Лікування травми передньої хрестоподібної зв’язки неодмінно має бути комплексним. У ході відновного курсу пацієнту призначається операція, а за її результатами – ситуаційна реабілітація. Хірургічне втручання може бути відкладено на незначний термін, що дає час нормалізувати стан пошкодженого зчленування.
Горизонтальний розрив меніска не піддається медикаментозній терапії, у цьому випадку правильним рішенням буде тільки інвазивна операція. В частині випадків, особливо при гострих травмах, меніск просто зшивають, що дозволяє зберегти всі його фізіологічні функції. При особливо складних травмах – частина меніска підлягає видаленню. Процедура проста, і проводиться в умовах амбулаторії. Реабілітаційний період невеликий.
Не потрібно намагатися впоратися з проблемою самостійно і намагатися лікувати травми коліна народними методами. Офіційна медицина не визнає жодної з численних рецептів, пропонованих цілителями. Самолікування може призвести до інвалідності.
Консервативне лікування патологій надколінка засноване на регулярних заняттях ЛФК, курс мануальної терапії, масажі, електростимуляції та фізіотерапевтичних процедурах. На час відновлення спортсмен повинен повністю припинити тренування, а в процесі ходьби – обов’язково носити наколінники, що дозволяють знизити навантаження на ушкоджене коліно.
Якщо консервативна терапія не має очікуваного ефекту, приймається рішення про операцію. Хірургічна корекція проводиться за допомогою декількох основних методик, які застосовуються в залежності від характеру травми.
Медикаментозне лікування носить місцевий характер. Для цих цілей зазвичай використовують нестероїдні препарати, наприклад, «Диклофенак» або «Кетанов». Вони надають як протизапальний, так і знеболюючу дію.
Дізнайтеся, яке дію ефедрину на організм і для чого його беруть спортсмени. Чи Законно це?
А ви знаєте, як швидко накачати прес в домашніх умовах? Це не важко, треба лише виконувати певний набір вправ. Для дівчат комплекс трохи відрізняється, про нього — тут.
ЛФК в процесі відновлення
Регулярно виконуються і ретельно підібрані фізичні навантаження, створюють у корі мозку домінантний осередок збудження, який з допомогою складних механізмів негативної індукції буде сприяти придушенню застійного вогнища збудження, тобто ліквідувати біль у коліні і служити методом відновлення зв’язок колінного суглоба після травми.
Правильні, ритмічні рухи скелетної мускулатури, натяг і наступне розслаблення сухожиль забезпечують гарну інтенсивність кровотоку, нормалізують мікроциркуляцію рідин, попереджають набряки, венозний застій і розвиток атрофічних і дегенеративних захворювань.
Вправи з циклу лікувальної фізкультури можна починати, не чекаючи повного загоєння травм. Як тільки закінчиться іммобілізація колінного суглоба. Ідеальний варіант, якщо ЛФК буде призначено людині вже на третю добу після оперативного втручання або вправлення вивиху. Але тільки з дозволу лікаря та під його контролем.
У цьому відео представлені корисні вправи для реабілітації колінного суглоба після травми:
Інший варіант лікувальної гімнастики для колін:
Коли можна знову приступати до тренувань?
До повноцінних тренувань можна буде приступити тільки після проходження повного курсу відновлювальної реабілітації.
А в цей час спортсмен може приділити увагу основним і найбільш поширеним способам посттравматичної терапії. Фізичне навантаження в ході відновлення строго контролюється фізіотерапевтом. Але повністю відмовлятися від фізичних занять категорично не можна.
Вправи, виконані з розумним підходом запустять в організмі роботу компенсаторного механізму, так як система центральної регуляції впливає на процес пристосування, що забезпечує гомеостаз.
Заходи попередження
Болибилдеры і фитнесисты часто стикаються з болем під час своїх занять. Після кожного тренування у них буквально ниє все тіло. З часом організм пристосовується до такого режиму навантажень, і больові відчуття перестають турбувати спортсмена. Але при раптового болю в колінному суглобі необхідно насторожитися і прийняти відповідні заходи.
В цілях профілактики травм колінного суглоба потрібно, перш за все, правильно виконувати вправи. Під час тренування не можна замінювати одне з них іншим, наприклад, відкласти цикл присідань, і повторити підходи на жим. Всі навантаження повинні бути помірними.
Так як будь-який рух людського типу може бути відкритим і закритим. Відкриті, це ті, де в процесі задіяний тільки один певний сегмент опорно-рухового апарату, а кінцівка не закріплена. Закриті, відповідно, є їхньою протилежністю.
Звичайне відкрите рух — це розгинання ніг під час виконання вправ. Якщо використовувати їх, крім циклу розминки, то неодмінно виникнуть болю в колінах. Ну і до того ж, за допомогою одних тільки відкритих рухів м’язового рельєфу не домогтися.
Потрібно зменшити навантаження, яка йде на кістки ноги при її розгинанні, так як вона не відповідає функціональним особливостям цієї кінцівки. Хребетного стовпа більш звичні присідання, а коли вправи йдуть на розрив – це може спровокувати порушення в роботі сухожиль, менісків і надколінка.
