Мезоморф — це найчастіший тип статури, яким володіє більшість людей. Він характеризується оптимальним балансом між синтезом білків, в тому числі і структурних, а також розпадом енергетичних субстратів. Ці процеси збалансовані, а тому люди з таким типом статури набагато швидше досягають видатних показників у спорті.
Мезоморф характеризується середнім зростанням, невеликою довжиною кінцівок, які виглядають атлетичными і без спеціалізованих тренувань, а також фізичною витривалістю. При цьому невід’ємним атрибутом такого типу статури є рельєф м’язів. Оскільки у фігурі оптимально дотриманий баланс між товщиною підшкірної жирової клітковини і вираженістю м’язів, то вони виділяються на тлі інших частин тіла. Тому вже на самому початку тренувань такі спортсмени досягають видатних результатів, що обумовлено індивідуальними особливостями їх фігури.
Зміст
- 1 Харчування для мезоморфа
- 2 Оптимальна програма тренувань для мезоморфа
- 3 Прискорення набору м’язової маси
- 4 Жінка мезоморф: характеристика жіночої фігури мезоморфной
Харчування для мезоморфа
Харчування при мезоморфном типі статури складається з стандартних засобів, які всі спортсмени використовують у своєму раціоні. При цьому мезоморфу не варто сильно піклуватися про дієті, особливо якщо він орієнтований на досягнення високих результатів. Важливо лише розуміти, що кількість вуглеводів у формі круп і макаронів має становити приблизно 35% усього раціону. Білки повинні віднімати ще 30%, тоді як на частку жирів рослинного походження має припадати інше. Пропрацювавши раціон таким чином, є можливість домагатися високих результатів, тому як у спортсмена завжди буде енергія для проведення дворазових тренувань.
Не знаєте як визначити мезоморф, ектоморф або ендоморф ви? Прочитайте про це докладніше у нашій статті і визначитеся який же у вас тип статури.
Рівень тестостерону дуже важливий для досягнення високих результатів в тренажерному залі. Дізнайтеся про продукти, які допоможуть вам підвищити його рівень з цієї статті.
Оптимальна програма тренувань для мезоморфа
Оптимальна тактика планування тренувань мезоморфа – два заняття в один день. Ранкове тренування повинна бути базовою. Вона спрямована на підвищення гнучкості тіла спортсмена, а також на витривалість і спритність. Вечірнє тренування відрізняється тим, що під час неї важливо вдаватися до вправ з обтяженням подпорогового значення. Це означає, що оптимально виконувати по 5-7 підходів із загальним числом повторів в кожному по 10-15.
Примітно, що силове тренування для мезоморфа може проводитися три рази в тиждень, тоді як базова є щоденною і необхідна для виконання в ранкові години. Тоді поряд з фізичною силою спортсмен буде розвиватися спритність і гнучкість. Це має важливість для виступів спортсменів на публіці, так як ці показники винагороджуються високими балами.
Прискорення набору м’язової маси
Набір м’язової маси для мезоморфа не має особливих складнощів на початковому етапі. Проте через рік систематичних тренувань спортсмен може відзначати, що ефективності у тренуваннях стає мало. Нерідко це є фактором, що підштовхує до вживання стероїдних гормонів. Однак м’язову масу можна отримати і без них, орієнтуючись в бік ектоморфа. Примітно, що чим більше мезоморф тренується, тим більше за особливостями метаболізму він наближається до ектоморфу. Прискорюється обмін речовин, а надходять вуглеводи часто просто розпадаються, не накопичуючись в організмі. З цієї причини спортсмен не відзначає збільшення ваги м’язів, а все більше втомлюється від тренувань.
Тактика набору ваги при настанні ступору в тренуваннях складається з наступних положень: раціональний відпочинок, припинення тренувань на 2 – 4 тижні, зміни в харчовому раціоні в бік дієти ектоморфа.
При цьому після відпочинку довжиною в місяць коштує знову почати ходити в тренажерний зал і тренуватися в колишньому режимі, поступово набираючи форму для підйому тих терезів, які раніше до відпочинку були рядовими. Це досягається за 1-2 тижні щоденних систематичних тренувань. При цьому буквально відразу такий спортсмен буде відзначати збільшення м’язової маси, особливо якщо для її розвитку використовувалися гейнери та білкові коктейлі.
Підтягування розвивають великі групи м’язів спини і рук. Хочете освоїти підтягування на турніку з нуля?
Для ефективних тренувань потрібне постійне надходження білків. Дізнайтеся як пити казеїновий протеїн для поліпшення своїх показників.
Жінка мезоморф: характеристика жіночої фігури мезоморфной
Жінки мезоморфи найчастіше є актрисами в різних фільмах, в яких їм слід виконувати складні завдання. Спортивний зовнішній вигляд, а також природна привабливість фігури для кінематографа мають вирішальне значення. При цьому дані аспекти є важливими і для спортивного залу, так як такі жінки швидко вдосконалюють свою фігуру під час вправ.
Жіноча фігура мезоморфа характеризується середньою шириною тазу і плечей, а тому її зовнішній вигляд є фактично ідеальним.
Оптимальне співвідношення ширини грудної клітини, спини та талії дозволяє виконувати складні вправи, які будуть призводити до зростання м’язової маси. Цей нюанс у спорті є вирішальним, тому що жінки рідко намагаються домагатися в бодібілдингу серйозних результатів. А простота роботи з тренажерами і швидкий результат – все це стало тенденцією до того, що велика частина жінок, які брали участь у змаганнях з бодібілдингу — жінки мезоморфи.
