Перетворити гнів в рушійну силу, пухкий в пружний живіт підтягнутий прес, а нудну тренування в атмосферне яскраве свято можуть тільки танці зумба з неповторним латиноамериканським колоритом! Класична програма включає звичні зв’язки з фітнесу, розбавлені хореографічними рухами. Кожна нова захоплююча тренування – це енергетичний коктейль і чудовий спосіб зняти стрес.
Зміст
- Зумба – серйозна фізичне навантаження або вечірка?
- Чого чекати від зумбі?
- Різновиди зумбі
- Як проходить зумбо-тренування?
- Де краще займатися зумбой – у фітнес-центрі або будинку?
- Поради початківцям
Зумба – серйозна фізичне навантаження або вечірка?
Запальна зумба – це ефективна тренування, яка покращує самопочуття і допомагає насолоджуватися життям повною мірою. У перекладі з мексиканського zumba означає «бути напідпитку», а з колумбійського – «рухатися дуже швидко». Денс-фітнес повністю виправдовує своє значення, адже вибухові групові заняття і справді схожі на веселу фієсту. Дивлячись на щасливі обличчя учасників у відео-уроках, можна подумати, що па даються дуже легко. Проте все залежить від виду зумбі і рівня навантаження.
В одних тренінгах інструктори фокусуються на простих рухах для зміцнення організму, в інших – на випади, присідання і складних аеробних вправ. Учасники можуть працювати як з вагою власного тіла, так і з обважнювачами. Динамічні екстравагантні танці з обтяженнями вичавлять всі сили атлета, і назвати їх легкими язик не повернеться.
Чого чекати від зумбі?
Безсумнівна перевага програми – емоційний сплеск. Аеробіка, фітнес, шейпінг та інші кардионагрузки не дарують стільки позитивних емоцій, не підвищують так самооцінку і не допомагають стати розкутішим. Люди худнуть, отримуючи при цьому масу задоволення.
З допомогою зумбі не можна підготуватися до спортивних змагань і наростити мускулатуру, але можна скинути вагу і отримати м’язовий тонус. Енергійні танці задають темп життя і позитивно впливають на здоров’я:
- забезпечують посилене навантаження на нижню частину тіла (особливо корисно для дівчат з типом фігури «груша»);
- спалюють жирові відкладення;
- зміцнюють м’язовий корсет;
- збільшують витривалість;
- вчать володіти своїм тілом;
- зміцнюють серцевий м’яз;
- позбавляють від зайвої рідини;
- налагоджують роботу травної системи;
- розвивають координацію і гнучкість;
- покращують психологічний стан.
Зумбо-навантаження – це відмінний спортивний старт для тих, хто далекий від фітнесу, веде малорухливий спосіб життя, бажає підтягти фігуру після пологів, ненавидить нудні кардіотренування і марить про мінімальну жирової прошарку. Можна займатися виключно зумбой 1-5 разів на тиждень, а можна поєднувати корисні танці з тренуваннями в спортзалі.
Різновиди зумбі
Існує кілька основних видів зумба-тренувань і безліч підвидів, які залежать від рівня підготовки тренера, його переваг і країни, в якій проводиться Zumba Fitness Party. Наприклад, в Америці віддають перевагу стиль латино і хіп-хоп, а в арабських країнах – східні мотиви. Програма може включати хореографічні рухи з реггетона, модерну, сальси, танго, фламенко та інших бальних танців.
Головні види зумбі:
- класична (латиноамериканські руху);
- континентальна (змішання різних танцювальних напрямків).
Існує також поділ за досвідченості:
- для новачків з низьким рівнем фізичної підготовки,
- для людей зі спортивним досвідом,
- для досвідчених спортсменів.
Основні спеціалізовані програми:
- Zumba Gold – щадна голд-програма з низьким темпом для початківців і літніх людей.
- Zumba Toning – програма з застосуванням легких гантелей для відточування фігури і кращого опрацювання м’язів.
- Aqua Zumba – танцювальний комплекс у водному середовищі ідеально підходить людям із захворюваннями суглобів.
- Zumba Kids (Junior) – зумба для дітей від 4 до 11 років.
- Zumbatomic – сімейна тренування для батьків і дітей 12-15 років.
- Zumba Sentao – заняття з використанням стільця.
- Zumba Step – танці на степ-платформі.
- Zumba in the circuit – програма для прискорення метаболізму і жіросжіганія, схожа на кардіо-страйк з силовим тренінгом.
- Strong by Zumba – ускладнена інтервальна стронг-зумбі, в якій берпи, планка, присідання та інші фітнес-вправи виконуються у вибуховому стилі і поєднуються з танцями.
Розкутість і імпровізація грають величезну роль в будь-якому напрямку зумбі. Удосконалюючи тіло, люди позбуваються комплексів і невпевненості в собі.
Як проходить зумбо-тренування?
Займатися зумбой можна з тренером в залі і вдома. Щоб стати частиною дружньої family-zumba, не потрібно володіти спеціальними танцювальними навичками. Уроки у фітнес-центрах проходять за попереднім записом, і відвідувачів ділять на групи в залежності від рівня підготовки:
В процесі занять потрібно прислухатися до свого тіла, підлаштовувати руху під себе і покращувати їх. Головна умова – ви повинні отримувати задоволення від енергійних танців.
Вся тренування також умовно розділена на три частини:
Урок, наповнений святковим настроєм, триває близько години. Кількість спалюваних калорій залежить від того, наскільки людина викладається і віддається танцю: при низькому темпі можна спалити 200 калорій, а спортсмени з досвідом можуть витрачати 500 калорій.
Щоб відбувалося жиросжигание, пульс повинен перебувати в так званій аеробній зоні – 70-80% від максимально можливого пульсу. Переконатися в ефективності своєї зумбі можна, зробивши коротку паузу на занятті і самостійно вимірявши пульс.
«Коридор» жіросжіганія визначається за формулами:
- нижня кордонів пульсу: 220 – вік*0,6;
- верхня: 220 – вік*0,8.
Де краще займатися зумбой – у фітнес-центрі або будинку?
Зумба в домашніх умовах – хороший варіант для новачків і тих, у кого немає можливості підлаштуватися під групові заняття з тренером. Але тренуватися з іншими людьми цікавіше – спрацьовує командний дух, програма дається легше, позитивно налаштовані учасники заряджають один одного енергією. Віддача в залі з інструктором набагато більше, і швидше відбувається розслаблення.
Люди, які приходять вперше на групову зумбу, можуть розчаруватися в своїх здібностях: деякі елементи даються складніше, ніж стоїть поряд, а рухи виходять незграбними. Але не варто впадати у відчай! Після 5-6 тренувань новачки вже ловлять ритм, демонструють непогану техніку і отримують задоволення від танцю.
Поради початківцям
Для занять знадобиться зручний одяг, що не буде сковувати рухів і позбавить від сорому. Це можуть бути мішкуваті штани і вільна футболка, приховує недоліки фігури.
Отримати справжнє задоволення і ефект від зумбі допоможуть декілька порад:
- більше стежте за рухами нижньої частини тіла інструктора;
- не тренуйтеся натщесерце;
- чим ближче ви знаходитесь до тренера, тим легше копіювати танець;
- пийте воду на тренуванні і протягом дня;
- тренуючись в домашніх умовах, не ігноруйте розминку.
Більшість людей хочуть схуднути за допомогою зумбі, але тренування – це лише 30% успіху. Решта 70% – харчування, сон, рухова активність. Любителів пончиків не врятує спорт, хоча б тому, що якість тіла (якість м’язів, стан шкіри, підшкірний жир) буде жахливим. Якщо ви балуєте себе солодкими і жирними продуктами, то навіть після самого інтенсивного тренінгу не варто розраховувати на схуднення.
Перестаратися і отримати травму можна навіть на звичайній зарядці, тому важливо дотримуватися міри на тренуваннях і піклуватися про своє здоров’я. Жорсткі дієти можуть привести до непритомності і загострення хронічних захворювань. Користь принесуть тільки регулярні тренування з поступовим збільшенням навантаження і правильне харчування.
Завдяки зумбе спорт входить в звичку, перетворюється на хобі та розваги. Відкинувши сумніви і горе, ви отримаєте незабутнє задоволення, зробите тіло красивим і будете насолоджуватися захопленими поглядами оточуючих!
