Рідко кому приносить задоволення монотонно займатися в тренажерних залах. Результат, звичайно, хороший, але от задоволення це приносить мало. Тому багато хто вибирає танцювальну аеробіку, щоб привести тіло у форму і добре проводити час. Вона відмінно підійде і для початківців, кому колись вести активний спосіб життя або хочеться знайти для себе щось корисне і цікаве заняття.
Танцювальна аеробіка для початківців — досить новий напрямок у сфері боротьби із зайвою вагою. Однак навіть за невеликий проміжок часу, встиг знайти масу шанувальників, які таким чином привели себе в відмінну форму.
Зміст
- Переваги напрямки
- Якою буває аеробіка?
- Як займатися вдома?
- Протипоказання
Переваги напрямки
Задаючись питанням, що це таке, які переваги дають такі заняття, які групи м’язів тренують і так далі, багато, в першу чергу, знайомляться з позитивними сторонами. Даний напрямок передбачає виконання нескладних підходів під веселі мелодії для тренування тіла і швидкого спалювання зайвих калорій. Серед маси плюсів в основному виділяють наступні:
- Підвищується витривалість тіла.
- Поліпшуються обмінні процеси в організмі.
- Нормалізується кровообіг.
- Зміцнюється серцево-судинна система.
- Нормалізується вага.
- Знімається стрес і підвищується стійкість нервової системи.
- Поліпшується координація, тіло стає більш гнучким і спритним.
Займатися можна не тільки у спеціально обладнаному залі, але і вдома, якщо є достатньо місця і можна пострибати без нарікань сусідів знизу. Слід також зауважити, що танцювальна аеробіка для схуднення не припускає використання додаткових снарядів, тренажерів або гантель. Всі вправи прості і зрозумілі, і підходять для дівчат будь-якого віку.
Якою буває аеробіка?
Аеробіка буває різною, але навіть один з її напрямів – танцювальна, теж поділяється на підвиди. Вони з’явилися в результаті того, що під час занять використовується різна музика. Всього виділяють 8 сучасних напрямків:
- Класика. Одна з найбільш популярних і поширених систем. Всі її вправи підійдуть для зміцнення м’язів всього тіла. Комплекси її вважаються стандартними і не змінювалися ось вже багато років. Виконують найчастіше під ритмічну музику, наприклад, диско і реп.
- Рок-н-рол. Даний вид відрізняється тим, що уроки зазвичай проходять дуже швидко, в комплексі багато стрибків, махов, поворотів. З її допомогою можна відмінно підтягнути живіт, схуднути в області стегон і сідниць.
- Латина. Одне з модних сучасних напрямків, який відрізняється використанням в процесі лише латино-американської музики. Тут багато пружних кроків, і в роботі завжди задіяні стегна. З її допомогою можна відмінно підтягнути талію і поліпшити поставу. Легко вписатися в групу навіть новачкам, так як заняття не вимагають попередньої підготовки.
- Франк. Вважається, що це краща аеробіка для розвитку пластики. Але вся навантаження практично лягає на спину. Займатися тут без хореографічної підготовки буде складно.
- Степ. Єдиний вид танцювальної аеробіки, який вимагає використання спеціальної платформи під час занять. З його допомогою відмінно боротися із зайвими кілограмами і підтримувати здоров’я.
- Джаз-модерн. Один із найдемократичніших видів, в якому весь упор робиться на розкріпачення і сам танець. Ритм тут трохи повільніше, але зате навантаження завжди помірна.
- Белліданс. Це інтенсивна жиросжигающая танцювальна аеробіка дозволить назавжди забути про проблеми в області живота. До того ж вона робить поставу красивіше, з’являється гнучкість і неймовірна пластика.
Вибирати напрямок краще виходячи з особистих переваг. Деяким подобається більше диско, іншим танець живота. У будь-якому випадку, кожен напрямок подарує масу емоцій, і зробить тіло більш красивим і привабливим.
Як займатися вдома?
Для занять в домашніх умовах краще всього підходить танцювальна степ аеробіка. Вона проста, не створює надмірного навантаження і допомагає поліпшити форму. Але для виконання можна вибрати і інший напрям, досить знайти докладні відео-уроки. Є кілька принципів, за якими проходить заняття з танцювальної аеробіки.
- Починати треба завжди з легкої розминки, щоб підготувати тіло до майбутнього навантаження. Для цього підійдуть загальні вправи для ніг, тулуба, рук, плечового пояса.
- Фаза аеробіки. Нарощувати ритм потрібно поступово, починаючи повільно і плавно прискорюючи, таким же чином і завершують заняття. Пульс повинен бути не вище 140 ударів в хвилину.
- Силова фаза. Не більше 10 хвилин від усього заняття повинні складати підходи, які спрямовані на спалювання калорій і зміцнення кісток і суглобів. Це можуть бути віджимання, присідання, стрибки на місці.
- Завершальний етап. Припиняти різко, категорично не можна, тіло потрібно також плавно підготувати, інакше є ризик різкого падіння артеріального тиску. Можна походити по залу, розминатися, доки пульс не прийде в норму.
Вправи можуть відрізнятися в залежності від обраного напрямку, але принцип проведення завжди буде однаковим. При виконанні підходів в домашніх умовах, краще їх дотримуватися.
Протипоказання
Як і в будь-якому вигляді спорту, заняття танцювальною аеробікою можуть нашкодити людям, які страждають низкою хронічних захворювань. У групу ризику входять люди хворіють:
- Астмою.
- Грижею хребта.
- Перенесли інфаркт або черепно-мозкову травму.
- Варикозне розширення вен.
Всі ці захворювання можуть загостритися в період занять, або з’являться ускладнення. Тому краще перед початком тренувань обов’язково проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути появи негативних наслідків.
Для решти танцювальна аеробіка стане відмінним способом скинути зайві кілограми, весело провести час, підняти собі настрій та повернути бадьорість після важкого робочого дня, нормалізувати роботу внутрішніх органів і зміцнити дихальну і серцево-судинну систему.
