Створюємо собі гарні руки

Створюємо собі гарні руки

Знаменита проблемна зона – стегна, на них відразу звертаєш увагу, особливо, коли не можеш влізти в улюблені штани, а на руках теж відкладається жир, обвисающий потім некрасивими напівпорожніми мішками. Це проблема абсолютно не турбує більшість жінок і абсолютно даремно.

Вправи для схуднення рук не відрізняються особливою складністю, зміцнюють і руки, і м’язи спини, їх можна робити як з гантелями, так і без них, хоча з гантелями, звичайно ж краще, і нарешті, їх легко виконувати в домашніх умовах без відвідування тренажерного залу.

Зміст

  • 1 Перш ніж почати
  • 2 Приступаємо
  • 3 Навантажуємо

Перш ніж почати

Якщо ви новачок у справі спорту, то все одно, напевно, чули, що жодну серйозну силове навантаження не можна починати без розминки. Вправи для схуднення рук і плечей не є винятком. Це така ж травмонебезпечною зона, як і будь-яка інша, в якої є стільки рухливих суглобів і з’єднують їх сухожиль.

Не розігрів всю цю механіку ви ризикуєте в кращому випадку що-небудь собі потягнути, а про гіршому випадку не хочеться навіть і говорити.

Створюємо собі гарні рукиЯкщо ваші м’язи ще зовсім не звикли до навантажень і ви ніколи не займалися навіть з легкими гантелями, або займалися дуже давно, не полінуйтеся, приділіть зайві п’ять хвилин розігріву.

Ви не тільки розбудіть від сплячки м’язи рук і спини, ви разгоните кров і відчуєте велику охоту займатися. Організм, відчувши легке напруження, почне впорскувати в кров адреналін, заряджаючи вас бадьорістю. Махов і кругових рухів руками в різні сторони буде достатньо.

Приступаємо

Віджимання, як і гантелі, вважаються самим простим і ефективним вправою для рук, однак тут-то більшість жінок і здається, кинувши спроби надати рукам красиву форму. Насправді, коли у вас в’ялі м’язи, віджиматися дуже складно. Особливо – віджиматися правильно, дотримуючись потрібне положення спини, не задираючи п’яту точку і не дозволяючи одному плечу підніматися вище іншого.

Створюємо собі гарні рукиЯкщо ви відчуваєте, що вам дуже важко, спробуйте перш ніж опуститися на підлогу віджиматися

  • від стіни, поступово збільшуючи відстань до неї;
  • від піднесення, висота якого може змінюватись;
  • і, нарешті, віджимання від підлоги з упором на коліна, а не на шкарпетки ніг.

Так поступово ви приступите до класичних віджимань. Варто відзначити, що багато пропонують використовувати для віджимань від піднесення стільці. Звичайно, в домашніх умовах це перше, що попадається на очі.

Але будьте дуже обережні з цим снарядом. Нерівномірно розподілений вага може призвести до падіння і навіть переломів. Виберіть що-небудь більш стійке. Завжди стежте за правильним положенням спини. Ваше тіло повинно складати з ногами одну пряму лінію без прогинів в ту або іншу сторону.

Чим хороші вправи з гантелями для жінок, так це тим, що вони підтягують не тільки руки, але і груди, надаючи їй красиву форму. Найбільш ефективні вправи для схуднення рук, ті, які виконуються з обважненням, дають навантаження на м’язи спини, і на грудні м’язи. Не бійтеся гантелями розгойдати мускулатуру в цій області. Ви ж не будете працювати з великими вагами.

Тільки підтягнете все, що трохи Створюємо собі гарні рукиобвисло під впливом сили тяжкості.

  • З положення стоячи, ви можете піднімати руки з гантелями перед собою або розводити їх у сторони.
    Руху можна чергувати. Слідкуйте за поставою.
  • З положення лежачи піднімайте вгору розведені руки.
    З того ж положення можна робити жим гантелей вгору, коли лікті спочатку щільно притиснуті до корпусу, і ви піднімаєте руки з гантелями, тримаючи їх прямо над грудьми, під кутом 90 градусів.
  • Вставши і нахилившись вперед під кутом в 45 градусів можна підтягувати гантелі до грудей.
    Ноги при цьому трохи згинаються, але м’язи спини повинні бути напружені, зберігаючи рівну лінію хребта. Вільно опускаєте руки з гантелями на вдих і підтягуєте до живота на видиху.
  • Нарешті з такого ж положення, коли м’язи спини напружені і тримають тіло під кутом 45 градусів до ніг ви можете зігнути руки з гантелями, тримаючи їх у живота так, щоб лікті залишалися під прямим кутом, і розпрямляти їх на видиху, заводячи назад, за спину.
    Це досить складна вправа, розвиваюче трицепс.
  • Як бачите все це елементарно просто і легко здійсненно в домашніх умовах.

    Комплекс вправ з гантелями може бути включений у вашу ранкову зарядку або проводиться окремо. Нарешті, ви можете просто встати посеред дня і зробити два-три нескладних вправи просто щоб розім’ятися і підтримати форму. Головне – не забудьте про розігріві!

    Створюємо собі гарні руки

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!