Стретчинг – що це таке: види, протипоказання

Зміст

  • 1 Основна інформація про стретчинг
    • 1.1 Переваги стретчинга
    • 1.2 Види стретчинга
    • 1.3 Нюанси і особливості
    • 1.4 Етапи вправи
    • 1.5 Протипоказання стретчинга
    • 1.6 Схоже

Стретчинг – (англійське слово «stretching», яке в перекладі означає «розтягування»), це спеціальна система корисних вправ, яка призначена для збільшення гнучкості і еластичності тіла. Займатися такими вправами можна в будь-якому віці. Основне завдання тренувань полягає не тільки у підвищенні гнучкості тіла, але і в розтяжці різних зв’язок і м’язів верхньої частини тіла.

Основна інформація про стретчинг

Стретчинг може бути як додатковим заняттям до деяких основних вправ, а також може бути самостійним видом аеробіки. У будь-якому випадку, від стретчинга можна отримати ефективний результат, якщо суворо дотримуватися всіх вказівок. Ті люди, які хочуть сідати на шпагат, можуть починати заняття цією вправою, так як розтяжка м’язів ніг є одним із головних його елементів.

Стретчинг що це таке: види, протипоказання

Крім цього, стретчинг добре тренує м’язи спини, шиї, рук і т. д. Дана дисципліна призначена для тренування верхньої частини тіла. Якщо регулярно займатися, то суглоби і м’язи не втратять свою рухливість, що і допоможе запобігти процесу старіння.

Якщо ви збирайтеся стати професійним спортсменом, то заняття з стретчінгу повинні обов’язково входити до складу комплексної підготовки. Адже для будь-якого виду спорту важлива еластичність і гнучкість тіла. Більш того, цей вид вправи є лікувальною, оздоровчою гімнастикою і не дає м’язам спортсмена напружуватися. Швидке зняття напруги дозволить приємно розслабитися і відновити свої сили.

Стретчинг що це таке: види, протипоказання

Одним з головних переваг стретчинга можна вважати той факт, що він дозволяє представницям прекрасної статі осягнути елегантною стрункості і завжди зберегти прекрасні пропорції тіла. Якщо займатися цією дисципліною тривалий час, то вага зайвий жир повністю зникне з організму людини. Таким чином, за допомогою стретчинга можна отримати ідеальний рельєф тіла.

Переваги стретчинга

Даний вид заняття останнім часом користується особливою популярністю, так як він володіє численними перевагами. Якщо регулярно займатися стретчінгом, то можна:

  • добре пропрацювати м’язи тіла;
  • усувати втома, больові відчуття;
  • стимулювати серцево-судинну систему;
  • усувати застійні явища;
  • запобігати ймовірність різних хвороб (тромбоз, атеросклероз);
  • отримати пряму поставу, стрункий вигляд;
  • омолоджувати тіло;
  • піднімати настрій і т. д.

Займатися розтяжкою мишу можна в будь-якому віці і в будь-який зручний час дня. Ефект від вправи можна відчути через місяць після регулярних тренувань. Ви зможете відкрити для себе абсолютно нові можливості тіла, стати активним і підтягнутим. Стретчинг дозволяє отримати неймовірні результати, так як межі досконалості немає.

Позитивний вплив тренувань відчує кожен, хто тривалий час займається цим видом вправи.

Види стретчинга

Кожен хто бажає займатися стретчінгом, для себе може вибрати одну з найбільш підходящих видів. Існують різні варіанти вправи, так що ви можете вибрати тип заняття, враховуючи ваші особисті переваги. Дана дисципліна буває наступних видів:

  • аэростретчинг;
  • силовойю;
  • статистичний;
  • пасивною;
  • динамічний;
  • балістичний;
  • ізометричний і т. д.

Стретчинг що це таке: види, протипоказанняАэростретчинг

Аэростретчинг передбачає заняття з застосуванням полотен, що висять у повітрі. Цей вид призначений для більш досвідчених спортсменів, а для новачків не є найкращим вибором. До таких вправ варто підключитися тільки після певної підготовки.

Стретчинг що це таке: види, протипоказанняСиловий стретчинг

Силовий стретчинг – це тренування на розтягування і на силу м’язів одночасно. Цей вид теж призначений тільки для більш досвідчених і підготовлених людей. Новачки повинні приступити до занять поступово, адже отримати потрібний результат відразу неможливо.

Найпоширенішим і легким видом розтяжки м’язів є статистичний вид вправи. Статистична розтяжка сама рекомендована, як для новачків, так і для досвідчених професіоналів. Пасивний вид розтяжки трошки нагадує статистичного виду. Найголовніше відмінність в тому, що під час пасивного стретчинга основне навантаження потрапляє на партнера, який допомагає робити вправи, тобто тут особливих зусиль не знадобляться.

Стретчинг що це таке: види, протипоказання

Динамічна розтяжка передбачає контрольовані рухи ніг і рук. Рухи можуть бути, як швидкими, так і повільними. Це в основному залежить від вибору спортсмена. Під час балістичного варіанти генерують пружинисті руху з відмінною амплітудою вниз у кілька разів. Цей вид особливо корисний для тих, хто займається танцями. А ось ізометричні розтяжки виконуються з розслабленням. Тут кожен рух – це чергування напруги.

Нюанси і особливості

Основні правила стретчинга наступні:

  • Перед тим, як приступити до фізичних навантажень, потрібно практикувати тренування на розтягування.
  • Тіло і м’язи слід розтягувати до конкретної межі. Якщо будуть якісь больові відчуття, то потрібно припинити тренування.
  • Під час тренування потрібно пильну увагу звернути на дихання. Правильне дихання допоможе довго не втомлюватися і досягти більш високих показників. Дихання повинно бути ритмічним і рівним.
  • Після кожного тренування потрібно розслабитися і відпочивати.
  • Для того щоб уникнути від перенапруги, відмовляйтеся від силових вправ.
  • Якщо після тренувань ви помітите помірні больові відчуття, то не потрібно турбуватися. Це не завдає ніякої шкоди здоров’ю людини. Якщо регулярно тренуватися стретчингом то можна швидко розрізняти від небезпечного.

Етапи вправи

Стретчинг виконується в кілька етапів:

  • обов’язковий етап;
  • заняття на гнучкість;
  • тренування на розтяжку;
  • розслаблюючі вправи.

Стретчинг що це таке: види, протипоказання

Обов’язковий етап вправи є певною розминкою. На даному етапі спортсмен розігріває м’язи, цим мінімізувати ризик травм. У другому етапі потрібно звернути увагу на шпагати, нахили і містки. Вправи на розтяжку найбільш ефективний вплив чинить, якщо виконувати їх разом з партнером. Зазначимо, що такий метод тренувань більш безпечний. В кінці кожного тренування, як вже зазначили, слід розслаблятися і приємно відпочивати.

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/DtV1X3JD0RM» align=»center» maxwidth=»750″]

Після кожного заняття ви зможете відчути легкість, еластичність і гнучкість. Ще більш значного прогресу можна досягти, якщо поступово ускладнювати руху. Займатися можна також під супровід музики. Вибір музики, в основному, залежить від особистих переваг спортсмена. Сьогодні в інтернеті безліч треків, які спеціально створені для стретчинга. Під такою музикою тіло буде рухатися динамічно, активно і ритмічно, а це допоможе досягти бажаних результатів в найкоротші терміни.

Протипоказання стретчинга

Якщо у людини різні патології, травми хребта або суглобів, то він не може займатися цим видом дисципліни. Стретчинг не підходить ще й тим людям, які страждають захворюваннями серця, тромбоз, остеопорозом і т. д. Для того щоб уникнути небажаних наслідків, перед тим, як приступити до занять, порадьтеся з лікарем.

Настанова - Корисні поради