Багато спортсменів запитую про статичні вправи з гантелями в картинках, як їх правильно виконувати і робити. Так як саме статичні вправи з гантелями, можуть зробити ваше тіло сильніше, гарніше й краще, якщо ви будете займатися спортом належним чином виконувати дані нижче вправи на практиці.
У статті ви дізнаєтеся, які є кращі і ефективніші статичні вправи з гантелями в картинках, як їх правильно виконувати і що вони можуть дати вам. Гантелі здатні зробити ваше тіло таким, яким ви самі хочете, якщо будете займатися за правильним рекомендацій і вправам регулярно, щодня або 3-4 рази в тиждень.
Статичні вправи з гантелями в картинках
Жим гантелей лежачи
Щоб статичні вправи з гантелями в картинках допомогли вам накачати грудні м’язи, шию і інші верхні м’язи тіла, виконуйте по 20-30 жимів гантелей лежачи на лаві або на підлозі. Робіть жим гантелей лежачи, злегка торкаючись грудей і піднімаючи гантелі на витягнуті руки. Дізнайтеся: як накачати грудну клітку.
Віджимання від гантелей
Щоб накачати груди, біцепс і трицепс, віджимайтеся від підлоги, на гантелях. Цю вправу потрібно виконувати кожен день, по 3-4 підходи і по 30-40 віджимань з додатковою вагою або без нього.
Згинання на біцепс і трицепс
Щоб накачати біцепс і трицепс гантелями, робіть статичні вправи з гантелями. Просто візьміть гантелі в руки, сядьте або виконуйте вправу стоячи. Робіть підйом і згинання гантелей на біцепс, щоб верхня частина гантелей там, де мізинець була вище.
Підйом гантелей на плечі
Щоб накачати плечі за допомогою статичних вправ з гантелями, виконуйте підйом гантелей за голову, на плечі. Робіть по 3 підходи і по 20-30 підйомів. Дізнайтеся: вправи на плечі.
Випади і присідання з гантелями
Якщо ж ви хочете накачати статичними вправами з гантелями в картинках не верхні, а нижні м’язи, тоді робіть випади і присідання з гантелями. Підберіть правильні гантелі і робіть по 20 випадів і за 30 присідань за 2-3 підходу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
